My Motric - Якими видами спорту я можу займатися під час вагітності
Вагітність - це захоплюючий час для майбутніх мам та їх сімей, але це може принести чимало турбот. Багатьом мамам доводиться створювати нескінченний список продуктів, яких слід уникати, і часто роблять перерву у заняттях спортом, боячись постраждати.
Однак дослідження показали, що фізичні вправи покращують здоров’я матері та дитини протягом усієї вагітності.
Якщо ви вирішили переїхати, але не знаєте, з чого почати, ось що вам потрібно зробити:
Поговоріть зі своїм лікарем. Хоча фізичні вправи під час вагітності є здоровими, не всі вагітності однакові. Якщо будь-який фактор підвищує ризик ускладнень, лікар може порекомендувати вам зробити кілька місяців перерви у тренуванні.
Регулярні фізичні вправи під час вагітності зменшать симптоми запорів, здуття живота і набряків і допоможуть заснути. Заходи, що стимулюють серцево-судинну форму, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, дійсно допомагають.
Поліпшення м’язового тонусу і сили допоможе вам підтримувати міцну підтримку суглобів і хорошу поставу, коли ваша дитина росте, запобігаючи болю в суглобах і спині. Крім того, вправи виділяють ендорфіни, які стимулюватимуть ваш настрій.
Не перебільшуйте. Почати вправи ніколи не пізно, але якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал, важливо знати свої межі. Для більшості вагітних жінок рекомендується щонайменше 30 хвилин активності на день, але до того, як дістатися, може знадобитися кілька тижнів.
Вагітним жінкам слід уникати стрибків або чогось іншого, що може спричинити багато рухів вгору-вниз.
Знайте своє тіло. Якщо ви думаєте розпочати нову програму тренувань, не забувайте стежити за життєво важливими показниками, такими як частота серцевих скорочень, яка повинна залишатися нижче 130 ударів на хвилину. Хороший спосіб контролювати пульс - за допомогою приладу для відстеження. Також слід спробувати контролювати артеріальний тиск. Відстеження ваших життєво важливих статистичних даних допоможе вам виявити проблеми до їх виникнення. Ваш лікар також перевірятиме ці фактори під час регулярних відвідувань.
Якщо в результаті тренувань ви помітили вагінальну кровотечу, втому чи запаморочення, слід негайно зупинитися та звернутися до лікаря.
Не зосереджуйтесь на моді. Одяг, який ви обираєте для тренування, має більший вплив, ніж можна було очікувати. Правильні спортивні доріжки можуть обмежити кровотік або підвищити температуру тіла, збільшуючи ризик зневоднення для матерів та немовлят. Підтримуючі бюстгальтери також важливі для захисту грудей, які можуть бути більш чутливими в міру нарощування гормонів лактації.
Ви, напевно, чули про переваги фізичних вправ під час вагітності: кращий сон, більше сили та витривалості та кращий настрій.
Будь-яка діяльність з низьким ризиком падіння, травмування та травмування суглобів та зв’язок, наприклад:
Ходьба. Ходьба - найпоширеніша вправа серед вагітних. Ходьба безпечна для всіх, включаючи вагітних жінок, які тільки починають займатися спортом. Ходьба має низький ризик падіння і нею легко керувати.
Водні види спорту. Плавання включає майже всі м’язи тіла без ризику перевантажень. Водна аеробіка чудово підходить для серцево-судинної форми. Ці водні види спорту безпечні, оскільки немає ризику впасти або втратити рівновагу, а вода підтримує вагу вашого тіла, тому ризик перенапруження м’язів низький.
Водні заходи особливо ефективні для жінок, які страждають від болю в спині.
Яких вправ слід уникати під час вагітності?
Хоча часті фізичні вправи середньої інтенсивності є безпечними та рекомендованими для вагітних, існують певні види спорту, які підвищують ризик травм, стресів та інших ускладнень. Деякі заходи просто будуть занадто незручними або виснажливими. Жінкам, які мають намір робити вправи під час вагітності, важливо знати про вправи, яких слід уникати, зокрема:
-великі ваги, що передбачають максимальне ізометричне скорочення м’язів, створюють занадто великий стрес на серцево-судинну та кістково-м’язову систему
-Слід уникати вправ, які лежать на спині після першого триместру вагітності, щоб зменшити ризик вплинути на приплив крові до плода.
-Вправи, в яких ви лежите на животі, такі як зміцнення живота, будуть дуже незручними через м’язову слабкість та розвиток відділу живота, стан, званий діастазою, який виникає в результаті збільшення матки
Слід уникати будь-якої діяльності, яка вимагає зміни центру ваги, оскільки це може спричинити проблеми з рівновагою. Сюди також входять такі види спорту, як сквош, теніс, гімнастика тощо.
Хто не повинен робити вправи?
Якщо у вас є захворювання, таке як астма, серцеві захворювання або неконтрольований діабет 1 типу, фізичні вправи можуть не рекомендуватися. Вправи також можуть бути шкідливими, якщо у вас акушерський стан, наприклад:
-Слабка шийка матки
Уникайте аеробних вправ під час вагітності, якщо у вас є:
-Обмежувальні захворювання легенів
-Некомпетентна шийка матки/обруч
-Багатоплідна вагітність з ризиком передчасних пологів
-Постійна кровотеча у другому або третьому триместрі
-Індукована вагітністю гіпертонія
Вживайте запобіжних заходів щодо аеробних вправ під час вагітності, якщо у вас є:
-Неоцінена серцева аритмія у матері
-Контрольований діабет 1 типу
-Вкрай хворобливе ожиріння
-Екстремальна недостатня вага (ІМТ
