My Motric - Вуглеводи відгодовуються чи ні
Мало що створює стільки плутанини, як вуглеводи. Чи вуглеводи погані? Чи вуглеводи нездорові? Вуглеводи товстять? За останнє десятиліття ми легко перетворились із суспільства, яке боїться жиру, до суспільства, яке зараз боїться вуглеводів.
"Я пропущу хліб, я на дієті з низьким вмістом вуглеводів". Це загальновживане слово, яке стало майже біблійним у сучасному фізично одержимому світі, але, схоже, ми з часом подивились на нього неправильно, і скромний вуглевод - швидше друг, ніж ворог, якщо до нього поважати з повагою.
Будь-яка їжа може спричинити збільшення ваги, якщо її вживати у великих кількостях. Незалежно від того, у вашому раціоні багато вуглеводів чи ні, якщо ви часто споживаєте більше енергії, ніж потрібно вашому організму, ви точно наберете вагу.
Якщо ваша мета - схуднути, вам не слід повністю виключати вуглеводи зі свого раціону, але ви повинні відчувати дефіцит калорій.
Що таке вуглеводи?
Вуглеводи - це цукри, крохмаль і клітковина, що містяться у фруктах, зернах, овочах та молочних продуктах, будучи однією з основних харчових груп.
Вуглеводи - це макроелементи, а це означає, що вони є одним з трьох основних способів отримання організмом енергії або калорій. Їх називають вуглеводами, оскільки хімічно вони містять вуглець, водень та кисень.
Існує три типи макроелементів: вуглеводи, білки та жири. Макроелементи необхідні для нормального функціонування організму, і організм потребує їх великої кількості. Споживання вуглеводів для більшості людей має становити від 45% до 65% від загальної кількості калорій.
Слід вирізати вуглеводи?
Вуглеводи забезпечують паливом для центральної нервової системи та енергією для м’язів, які працюють, перешкоджаючи використанню білка як джерела енергії.
Вуглеводи також важливі для роботи мозку. Вони впливають на настрій, пам’ять, а також є швидким джерелом енергії.
Хоча ми можемо вижити без цукру, важко буде виключити всі вуглеводи з нашого раціону.
Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Без них ваше тіло буде використовувати білок і жир для енергії. Також може бути важко отримати достатню кількість клітковини, що важливо для довгострокового здоров’я.
Здорові джерела вуглеводів, такі як овочі, фрукти та бобові, також є важливим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, залізо та вітаміни групи В.
Значне зменшення довгострокових дієтичних вуглеводів може означати, що ви не отримуєте достатньо поживних речовин, що може призвести до проблем зі здоров’ям.
Заміна вуглеводів жирами та джерелами білка може збільшити споживання насичених жирів, що може збільшити кількість холестерину в крові, що є фактором ризику серцевих захворювань.
Коли у вас низький рівень глюкози, організм розщеплює накопичений жир, перетворюючи його в енергію. Цей процес викликає накопичення кетонів у крові, що призводить до кетозу.
Це може спричинити головний біль, слабкість, нудоту, зневоднення, запаморочення та дратівливість.
Намагайтеся обмежити кількість вживаної в їжу цукристої їжі, а замість цього включайте у свій раціон здоровіші джерела вуглеводів, такі як зерно, картопля, овочі, фрукти та бобові.
Що таке дефіцит калорій?
Багато людей споживають більше калорій, ніж їм потрібно, щоб підтримувати свою вагу щодня. Коли ви постійно їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру.
Отже, як позбутися зайвого жиру? Ви створюєте дефіцит калорій. Цей дефіцит виникає, коли ви їсте менше протягом дня, тобто коли ви з’їдаєте менше калорій, ніж спалюєте. Для цього потрібно з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте щодня, а потім відняти з цього числа 200-300 калорій.
Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію з накопиченого жиру. Це зайвий жир у вас на стегнах або стегнах, животі тощо.
Накопичений жир - це накопичена енергія. Ваше тіло може використовувати його для продовження руху, замість того, щоб використовувати енергію з їжі. Коли ваше тіло спалює жир для отримання енергії, ви худнете.
Як створити дефіцит калорій?
Отже, як створити дефіцит калорій? Не потрібно голодувати на примхливій дієті або швидких соках. Насправді існує три здорових способи створити дефіцит калорій для схуднення.
Їжте менше їжі. Якщо ви зменшите розмір порцій, закусок і виберете їжу з низьким вмістом калорій під час їжі, ви будете споживати менше калорій щодня.
Будь активним. Кількість калорій, яких потребує ваше тіло щодня, залежить від рівня вашої активності. Це включає вашу щоденну активність, тренуєтесь ви чи ні. Якщо ви щодня досягаєте 10 000 кроків, ви побачите велику різницю.
Поєднуйте дієту з фізичними вправами. Більшість людей поєднують дієту з фізичними вправами, щоб схуднути. Це означає, що він міг з'їдати на 250 калорій менше щодня, а потім пройти швидку 60-хвилинну прогулянку, щоб спалити зайві 250 калорій. Дефіцит калорій складе 500 калорій. Якби ви створили подібний план на кожен день, ви легко досягли б дефіциту калорій, необхідного для схуднення.
Важко це зробити самому ... Але не потрібно. Підтримувати дефіцит калорій означає знайти фітнес-програму, яка є безпечною та ефективною при меншому харчуванні, а також знайти правильний план харчування, який дозволить вам живити і бути здоровим, але такий, що також призвести до втрати жиру при збереженні м’язів.
Ви також можете порадитись з тренером, якому довіряєте, про те, як легше досягти поставлених цілей, і наші тренери завжди чекають на вас на #mymotric готовий.