My NUTRITION Fit with Laura - мої поради та досвід

Як мені їсти? | Здорове харчування та правило 80 | 20

Знову і знову говорять про певні форми харчування, дискусії про які, мабуть, найкращі. Як мені їсти? Я харчуюся дуже свідомо, я стежу за тим, щоб мій раціон був збалансованим, різноманітним та поживним - але я нічого не забороняю. Не існує поняття "хороша" чи "погана" їжа, мій девіз: "Кількість робить отруту!"

laura

То якою саме є моя дієта?

  • Білки: Я переконуюсь споживати достатньо щодня і орієнтуюся тут на 2-3 грами на кг ваги.
    Джерелами білка, які я в основному використовую, є нежирний кварк, вершковий сир, загальний білок, яйця, філе курячої грудки або філе індички, креветки та сир.
  • Незамінні жирні кислоти: Я обов’язково з’їдаю близько 0,8-1 грам на кг жиру щодня - я отримую це з авокадо, горіхів, високоякісних олій, і час від часу я отримую лосось. Я намагаюся уникати трансжирів. Для того, щоб забезпечити оптимальні жирні кислоти омега-3, я приймаю 8 капсул Essentials від More Nutrition щодня.
  • Я щодня звертаю на це увагу овочі та фрукти (близько 500-800 грам), щоб з’їсти, щоб покрити клітковину та мікроелементи. Крім того, овочі просто ідеально підходять як об’ємна їжа, щоб бути насиченою. Що стосується фруктів та овочів, я стежу за тим, щоб мої покупки були якомога різноманітнішими та сезоннішими - шпинат, брокколі, перець, морква, кабачки, ракета, помідори, спаржа ...
  • Мій Джерела вуглеводів наприклад, борошно з спельти, рис, лобода, вівсяні пластівці, бобові, фрукти чи картопля ...
  • Морозиво, торт, шоколад - я теж маю щось подібне! Вірний девізу "Все в міру"!

І з цим ми приходимо до 80 | 20 правило. Я великий шанувальник цього.

Але яке саме це правило 80 | 20? Це не форма дієти, а радше довготривала дієта.

Більшість пов’язують дієту або здорову дієту Відмова - ні солодощів, ні піци, ні гамбургерів та хлібобулочних виробів. Але здорове, свідоме харчування не повинно складатися із заборон та відмов. Практично неможливо застосувати 100% здорову дієту або абсолютно не потрібно тиснути і напружуватись. Сьогодні, зокрема, гнучкість потрібна у багатьох ситуаціях - будь то під час подорожі, запрошення на вечерю з колегами чи друзями або коли ви хочете вийти на морозиво з друзями.

Їжею слід насолоджуватися, і якщо ви любите балувати себе, тоді нічого проти цього не повинно бути. Вам не потрібно обійтися без усього цього. Оскільки заборони не досягають мети в довгостроковій перспективі, вони, як правило, мають протилежний ефект. Вони ведуть до тяги і, отже, зрештою до замкненого кола.

То що означає правило 80 | 20: Ви їсте 80% здорові - Отже, продукти, які є максимально поживними, натуральними та якісними. Таким чином, ви постачаєте свій організм необхідними поживними речовинами, забезпечуєте ситість і можете уникнути тяги. Овочі, фрукти, клітковина, білки, здорові жири. А решта 20% ваш раціон може також складатися з "нездорові"Продукти харчування існують, відповідно до девізу"Все в міру". Тому ці 20% можуть бути, наприклад, морозивом, піцою або десертом.

Сподіваюся, я зміг дати вам трохи розуміння мого раціону. Ви можете написати мені будь-коли в коментарях або на Instagram повідомленням.