Навіщо їсти йогурт щодня

Академік проф. Д-р Ніколае HÂNCU, почесний президент Румунської федерації діабету, харчування та метаболічних захворювань, член Румунської академії каже, що "Їжа повинна залишатися необхідністю, вона не є ні винагородою, ні втіхою. Завдяки їжі ми повинні забезпечити споживання калорій, яке дозволяє нам оптимально активно жити. Серед найважливіших продуктів харчування щодня є молочні продукти: молоко, йогурт, нежирний сир. Йогурт - це складна їжа, яка забезпечує найкращу якість білка та кальцію для гармонійного росту та розвитку організму. Багатий поживними речовинами і низькокалорійний йогурт допомагає підтримувати всі тканини тіла, а завдяки активним молочнокислим бродінням допомагає збалансувати кишкову флору. Йогурт також є збалансованим фактором у харчуванні, після вживання їжі з високим вмістом жиру, солі або цукру. На закінчення, Щоденне вживання йогурту необхідно в оптимальному харчуванні на всіх етапах життя".

Правильний раціон харчування ґрунтується на рівності між споживанням їжі (поживних речовин і калорій) та споживанням, необхідним для росту, оновлення тканин, підтримки фізіологічних процесів та повсякденної активності. Але як визначити власні потреби? Одне з можливих рішень - врахування ідеальна вага (ГІ, кг). Формула для дорослих, яка використовується столичним страхуванням життя: GI = 50 + 0,75 (I-150) + (V-20)/4, де I = зріст (см) і V = вік (роки). Для жінок розраховане значення множиться на 0,9.

Вимоги до калорій щодня щодо ідеальної ваги можна отримати, використовуючи такі дані:

Сидячий спосіб життя 25-30ккал/кг маси тіла

Помірні фізичні навантаження 30-35ккал/кг маси тіла

Інтенсивні фізичні навантаження 40-45ккал/кг маси тіла