MYFITNESSDIARY 18 Думаючи про збільшення ваги
Цього тижня починається «Мій щоденник фітнесу» трохи роздумів про збільшення ваги ! Минулого тижня я сказав вам, що набрав два кілограми, а потім провів невеликий "легкий" тиждень, щоб швидко їх схуднути. Я отримав кілька електронних листів з цього приводу, одним із яких я хотів поділитися з вами. Сара, добра читачка, написала мені:
" Перш за все, дякую за ваш динамічний сайт та його орієнтацію, яка корисна для тіла та голови; він випромінює радість життя, і це саме те, що нам потрібно (...)
Що змусило мене вирішити написати тобі, це твоя стаття від 11 лютого 2018 р., Оскільки ти вказав, що набрав кілька кілограмів і хочеш якнайшвидше від них позбутися.
Це мене здивувало, і в той же час я ототожнився з вашою реакцією, тому що маю такий самий страх, як і ви (...) мій тренер намагається переконати мене, що збільшення ваги не обов'язково означає збільшення жиру, навпаки, коли ви тренуйте м’язи, ви хочете збільшити м’язову масу на шкоду своїй жировій масі. (...)
Коротше кажучи, ідея просто демонізувати набір ваги, оскільки це може відповідати м’язам (...) А для цього потрібно дати голці ваги трохи піднятися ... "
Я відповідаю на цей електронний лист та інші тут, оскільки думаю, що це може вас зацікавити “Я не турбуюся про набір м’язової маси та більше ваги. Виявляється, у мене є шкала ваги, яка показує мій відсоток м’язової маси та жиру. Як пояснювалось у цій статті, набрані вами кілограми були пов’язані із надлишком: кілька страв у ресторанах під час поїздок для преси, вечір із друзями, раклет ... Я набрав два кілограми жиру за два тижні (Хааа, коли нам добре жити, голка швидко піднімається вгору ! ^^) Нічого тривожного! Але бачите, я вважав за краще швидко їх втратити і особливо повернутися до хорошої динаміки: здорової їжі та спорту !
Я дуже рідко зважуюсь, щоб бути чесним. Мені доводиться ступати на вагу раз на місяць і знову ... Два тижні тому мені було щільно в джинсах, і я думаю, що мої штани є набагато кращими показниками набору ваги, ніж ваги. Тож я збалансував свій раціон, втратив щойно набрані кілограми, і все повернулося до норми.
Я знаю, що ця тенденція "тіло позитивна" і що ви повинні "прийняти бла-бла". Я збалансовано харчуюся та займаюся фізичними вправами, щоб почувати себе добре і перш за все для свого здоров'я. Отже, якщо я почуваюся краще у своїх кросівках на два кілограми менше та здоровішій дієті, я роблю все, що потрібно для досягнення своїх цілей. Я завжди дотримувався збалансованої дієти (білки, овочі, фрукти, крохмаль), навіть коли я «беру на себе» своє тіло, свої правила гри 😉
Набір м’язової маси - це інша справа: ви важчі на вагах і більше «поміщаєтеся» у джинсах. Все залежить від якості дієти та тренувань. Я хотів би сказати вам "Я набрав 2 кілограми м'язів" На жаль, ракетка не перетворюється на сідниці з сталі! ^^
З огляду на це, зараз саме час підвести підсумки спортивного тижня !
Понеділок: відпочинок !
Вівторок: Я протестував перший сеанс програми Fizzup. Голос робота трохи мене дратував ^^, і я знайшов навчання занадто легким. Я продовжив сесію нарощування м’язів при вазі тіла. Я зробив наступний набір 5 разів:
- 20 Джек, що стрибає
- 20 колінних насосів
- 20 вправ на сідниці з еластикою
- 20 присідань
Середа: відпочинок
Четвер: Балетний фітнес. Цей клас, мені це подобається! Кардіо, зміцнення м’язів та жести танцюриста.
П’ятниця: Я повернувся в kiwill робити велосесія 45 хвилин Давно мене там не було! Я був дуже щасливий, коли знову знайшов ці гарні почуття: кардіо, яке піднімається надзвичайно високо, і ноги, які горять. Я намагатимусь повертатися раз на тиждень 🙂
Субота: Я розпочав протокол відновлення роботи, рекомендував Матьє, мій фізіотерапевт з Косса. Я пішов 1 км, потім чергував 1 хвилину бігу та 1 хвилину ходьби п’ять разів і йшов додому. Це справді обкладинка для початківців. Але я ретельно дотримуюся протоколу, щоб переконатись, що більше не завдаю собі шкоди. Я міг би пробігти 5 км за два місяці. Я чекаю. Я вже дуже щасливий, що можу повільно відновити біг 🙂
Повернувшись додому, я продовжив сесію нарощування м’язів. Я протестував Nike Training Club, слідуючи вашим порадам в Instagram. Гей, це напружено ! Я дуже щасливий, думаю, буду частіше користуватися програмою 🙂
Неділя: Я закінчив тиждень новим короткостроковим та нарощування м’язів Тренувальний клуб Nike.
А на вашому боці, як пройшов тиждень? Чи досягли ви своїх цілей ?