На 2 розміри одягу менше всього за 6 тижнів завдяки дієті Shred
В Америці подрібнена дієта є програмою схуднення на передовій. З тих пір, як книга лікаря Яна Сміта була доступна німецькою мовою, все більше людей, які хочуть схуднути, спробували її тут. Залишається питання: чи дійсно подрібнена дієта може щось зробити?
Однією з причин, чому така популярна дієта настільки популярна, є її короткочасність. Вам потрібно протриматися лише шість тижнів, і ви повинні мати один-два розміри сукні та на 10 сантиметрів менше. Це досить круто! Однак це має спрацювати лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь подрібненого плану дієти. Це дуже конкретно і передбачає всі страви та спортивну програму на кожен день.
Ось як діє подрібнена дієта
Подрібнена дієта не залишає великої свободи для тих, хто хоче схуднути. У ньому передбачається в цілому сім прийомів їжі на день, чотири з яких - це невеликі основні прийоми їжі та три перекуси з максимум 100 ккал. Їх не можна залишати осторонь, їх слід їсти через 1,5 години. Це повинно уникати тяги та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Всі шість тижнів мають девіз: 1-й тиждень - це від'їзд, потім виклик, метаморфоза, підйом, звільнення і, нарешті, на 6-му тижні - тріумф, якщо дієта на подрібненнях буде успішно виконана. Дні завжди структуровані однаково.
Щоденний план подрібненої дієти:
Вранці:
- Сніданок: з фруктами, соком та стравою на ваш вибір
- Через 1,5 години є закуска максимум 100 ккал (ось ідеї рецептів закусок максимум 100 ккал)
- Обід (1,5 години після ранкової закуски): вода, порція фруктів або овочів та їжа на ваш вибір, максимум 300 ккал
- Через 1,5 години є закуска максимум до 150 ккал
- Через 1,5 години перекус цільнозерновим хлібом та салатом
- Вечеря (1,5 години після закуски): овочі, цільнозерновий рис і, якщо хочете, курка, риба або тофу
- Через 1,5 години є перекус максимум на 100 ккал
Загалом ви отримуєте від 1100 до 1300 ккал на день.
На додаток до конкретного плану харчування, подрібнена дієта забезпечує 45 хвилин фізичних вправ щодня. Це починається з тренувань на витривалість, а потім кілька одиниць силових тренувань протягом дієти.
Для кого підходить подрібнена дієта?
Ви здорові і хочете скинути кілька кілограмів? Тоді ви можете без вагань сісти на подрібнену дієту. Якщо ви страждаєте метаболічними захворюваннями, вам слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.
Щоденний графік подрібненої дієти дуже строгий. Якщо вам потрібні дуже конкретні рекомендації і ви маєте можливість їсти в будь-який час між ними, ця дієта саме для вас. Оскільки він пропонує безліч альтернатив даним стравам, він також підходить для вегетаріанців. Кожен, хто постійно міняється у повсякденному житті, багато рухається, важко дотримуватиметься подрібненої дієти.
Це те, що насправді діє подрібнена дієта
На два розміри сукні менше всього за шість тижнів: цієї мети важко досягти. Однак, якщо ви будете дотримуватися рекомендацій подрібненої дієти, ви трохи схуднете, поєднуючи низькокалорійну їжу та фізичні вправи. Якщо ви хочете втратити більше ваги, ви можете продовжувати подрібнену дієту через шість тижнів.
Невелика проблема: Як і у випадку з такою кількістю дієт, після закінчення рецидиву старих звичок існує ризик збільшення ваги після закінчення.
Також на gofeminin.de: 70 закусок з максимум 100 ккал
gofeminin йде Pinterest!
Ви вже стежите за нами в Pinterest? Ні? Час настав! Тому що наші послідовники Pinterest першими дізнаються всі новини та тенденції в галузі моди, весіль, їжі, краси та життя. У нас ви знайдете чудове натхнення для будь-яких ситуацій. Просто натисніть на картинку, швидко та безкоштовно зареєструйтесь у Pinterest і станьте послідовником gofeminin. Будемо раді бачити Вас!