На даний момент 88 кг - моя мета 80 кг - форум
Обговорити в даний час 88 кг - моя мета: 80 кг ім Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Всім привіт, хотілося б схуднути. Висота: 170 м Вага: 88 кг Мета: 80 кг На жаль, у мене немає часу на тренажерний зал, я можу робити це максимум 2 рази на тиждень
На даний момент 88 кг - моя мета: 80 кг
Висота: 170м
Вага: 88 кг
Мета: 80 кг
На жаль, у мене немає часу на тренажерний зал, я міг би їздити на велосипеді надворі не більше півгодини двічі на тиждень. Тепер до мого питання. як я міг зменшити свою поточну вагу з 88 кг до 80 кг? Чи існує певна дієта? Буду дуже вдячний за будь-яку допомогу
Найкраще починати з інвентаризації. Що і скільки з цього ви зараз їсте та п'єте (з калорійних рідин)? Щоб інші могли щось про це сказати, а ви теж бачили це чорно-біле.
Тоді ви зможете побачити, що не є ідеальним, і що ви могли б змінити без стресу. Часто досить невеликих змін, адже ви не про будинок. Чим легше зміна, тим більша ймовірність, що ви можете зробити її постійною.
1. немає часу на спорт - це лише виправдання. ви не можете сказати мені, що у вас менше півгодини вільного часу протягом дня. тим більше, що є і вихідні. Але спорт не є обов’язковим, якщо вам не хочеться, вам доведеться більше не їсти
2. ви повинні їсти менше, ніж споживаєте (дефіцит енергії). найпростіший - підрахунок калорій; просто перевірте споживання енергії, є різні комп’ютери і запишіть, що ви їсте протягом дня. має бути принаймні на 500 ккал менше загальних витрат енергії.
Пропозиції та спонсори
20 порад для вашої спортивної мотивації!
Теоретично все зрозуміло: щоб втратити жирові відкладення під час дієти, нам потрібно не лише звертати увагу на свої харчові звички, а й регулярно займатися спортом. Реальність бачить. Продовжити читання →
Шлях до тіла мрії - як схуднути за допомогою простих заходів
Більшість з нас повинні мріяти про гарне тіло. Однак досягти цього стає все важче, особливо в літньому віці, оскільки наш обмін речовин любить нас об’єднувати. Продовжити читання →
Силові тренування для жінок - корисне доповнення до схуднення
М'язова сила є важливою частиною фізичної працездатності, яку сьогодні важко тренувати через низькі фізичні навантаження. Тому розглядаються силові тренування для жінок. Продовжити читання →