На які вправи спрямовані; спритність і л; відповіді для схуднення тіла
Мені 20 років, я жінка і вага мого тіла в порядку. Мені цікаво розпочати програму вправ для втратити вагу все моє тіло (в основному ноги, підборіддя, руки та живіт і в такому порядку). без нарощування опуклих абс . Я також хотів би покращити свою спритність. Мене цікавлять конкретні вправи, які можуть це робити (наприклад: ходьба, присідання) або режим вправ (наприклад, йога). Візьміть до уваги, що я роблю це вдома, без спеціального обладнання. Будь ласка, детально поясніть, чому ці дієти допоможуть мені досягти своєї мети, або розмістіть посилання на сайти, які повністю пояснюють дієту та її переваги.
Не потрібно мені пояснювати Як? 'Або' Що виконувати ці вправи, що вправи і Чому .
Я знаю, що дієта повинна поєднуватися з фізичними вправами, щоб повністю досягти своєї мети, і зараз я на дієті. Гадаю, всі вправи зміцнять мої м’язи, і це, очевидно, добре. Я не намагаюся цього уникнути. Здається, що всі вправи, які я розглядав, спрямовані на тонізування тих абс, що зовсім не є моєю метою.
Я абсолютно новачок у цій галузі, тому спробуйте розробити якомога чіткіше, і якщо моє запитання неоднозначне або незрозуміле, будь ласка, коментуйте, і я виправлю його. Дякую всім!
Відповіді
“Тонізувати” м’язи - це не те, що можливо, і це дуже заплутаний термін. Його просто не існує. Ідея тонованого зображення - це (1) худий з визначення м’язів (2), або інакше: ви будете мати "підтягнутий" вигляд, якщо втратите жир і наростите м’язи.
Це просто означає, що вам потрібно нарощувати м’язи і подрібнювати жир. Ні більше, ні менше. Ви, здається, знаєте, що для того, щоб втратити жир, вам потрібно бути в дефіциті калорій, що означає, що ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте, що чудово.
Друга частина - це нарощування м’язів, і є кілька способів це зробити. Вправи на вагу тіла - чудовий старт, присідання, випади, віджимання, дошки, стрибки в коробці - це деякі вправи, які спадають на думку, і які ви могли б легко зробити вдома. Я вважаю, що ви хочете мати загальний здоровий вигляд, тому пропоную вам опрацювати всі частини тіла.
Останнє зауваження: ви не отримаєте "опуклі" преси лише від силових тренувань. Щоб отримати той м’язистий вигляд, якого ви боїтесь, потрібно багато відданості та знань, і ви не просто перетворитесь на оболонку в той момент, коли потрапите на ваги. Тож вам не доведеться про це турбуватися.
EDIT: що стосується другої частини Вашого запитання. Ви можете збільшити свою спритність, збільшивши рівновагу, вибуховість, силу та діапазон рухів. Щось, чого ви можете досягти за допомогою правильних силових тренувань та розтяжок
З ваших коментарів:
Моя дієта не має значення. Я просто шукаю вправи, мета яких не в тому, щоб зробити опуклі преси, а в витонченні тіла.
Але я також не хочу визначення м’язів.
Якщо ви хочете схуднути на тілі, дієта не без значення. Однак два зауваження, які ви робите, не згодні.
Основними функціями м’яза є рух тіла для виконання таких завдань, як ходьба, бачення, їжа, перетравлення, сидіння тощо тощо. Ваші м’язи пристосовуються до будь-яких вправ, які ви робите, для того, щоб ефективніше робити вправи. . Частина цієї адаптації включає зростання як розміру, так і щільності. Це станеться лише під час виконання вправ. Причиною того, що наркоман із надмірною вагою та ковтунами виглядає так, є те, що він взагалі не робить фізичних вправ і рухається лише тоді, коли це потрібно. Частина причин, чому конкурентний культурист виглядає так, як він робить, полягає в тому, що він спеціально тренується, щоб виглядати так. Ваше зображення десь посередині.
Частина проблеми полягає в тому, що ніхто не може зрозуміти, що ви маєте на увазі під худістю, що ви вважаєте "опуклістю живота" тощо. Може бути корисним опублікувати фотографію того, як ви хочете виглядати.
У мене біцепс почав випирати більше, ніж мені хотілося б, і я чітко бачив, як прес починає визначатися в животі.
Потім виконуйте легшу вагу або менше повторень/сетів. Як я вже говорив вище, ваш організм пристосовується до навантажень, що покладаються на нього. Якщо ви виконуєте вправи A, B, C і D по 3 підходи по 10 повторень у кожному, і ви починаєте ставати більш «м’язистими», ніж хотіли б, зробіть 3 підходи по 6 повторень у кожному або 2 підходи по 10 повторень або використовуйте менша вага. Знайдіть, що підтримує ваш вигляд, і продовжуйте це робити. Якщо вам подобається вигляд вашого біцепса і виконуєте 3 підходи по 6 повторень на локонах з гантелями по 10 фунтів, це не стимулюватиме зростання м’язів.
З власного досвіду я б рекомендував займатися чимось на зразок гімнастики (багато шкіл гімнастики пропонують заняття "дорослих", щоб ви не ділили килимок з 8-річними хлопцями) або бойові мистецтва, такі як Кунг-фу чи Капоейра, що підкреслює мобільність. У будь-якому випадку, ви постійно рухаєтесь і формуєте м’язовий тонус, щоб підтримувати себе в різних положеннях, але об’єм обмежується збалансуванням нарощування достатньої кількості м’язів, щоб підтримати себе проти необхідності зменшувати гучність, щоб у вас було достатньо сил для підняття. Крім того, вони, як правило, веселі, із різноманітними різноманітними вправами, тому вам, напевно, не скоро буде нудно. Нарешті, вони, очевидно, сприяють спритності, бо це центральний аспект роботи. Паркур - це ще одна можливість, хоча для багатьох людей це лякає і важче знайти для уроків.
Якщо немає можливості пройти справжній курс (я працюю повний робочий день і маю інші заходи, тому я знаю, що давно не мав місця для занять), ці заходи часто мають домашні навчальні матеріали, якими ви можете скористатися. Я б, напевно, віддав перевагу бойовим мистецтвам у цьому випадку. Якщо ви живете в пристойному містечку, швидше за все, ви можете безкоштовно отримати у бібліотеці DVD із тренуванням для капоейри. Паркур трохи хитріший тим, що а) менше кодифікованих ресурсів і б) буває важко навчитися безпечно робити це без викладача, хоча там є кілька чудових відеороликів на YouTube (я дуже рекомендую підручник з водіння Амоса Рендао, веселі та інформативні). Нарешті, гімнастика може здатися залякуючим займатися вдома без вчителя, але притулившись до стін і тренуючи керовані колеса, це можливо без спеціалізованого обладнання або інструктажу з невеликим ризиком травмування.