Масажний валик для простого, але ефективного самомасажу за допомогою пінопластового валика

допомогою

Blackroll Slim

Масажні та самомасажні ролики все частіше використовуються у спорті та терапії. Ці аксесуари ідеально підходять для людей, які бажають виступити.

Hyperice Vyper 2.0

Американський виробник Hyperice - світовий лідер у галузі спортивного обладнання та аксесуарів. Він став відомим завдяки своїм революційним продуктам, таким як його.

Масажний валик, поролоновий валик або навіть поролоновий валик, цей предмет сьогодні все більше в моді. Широко краще, ніж традиційні методи масажу, використання поролонового валика стало більш демократичним у всій Європі, особливо у спортзалах. Практичний і простий у використанні цей інструмент дозволяє виконувати самомасаж релаксанти для оптимізації відновлення після тренування, а також для поліпшення спортивних результатів та обмеження та/або зняття травм та болю в м’язах.

Що таке пінопластовий валик ?

Масажний ролик - це трубка, яка дозволяє користувачеві виконувати самомасаж. Виготовляється з більш-менш щільного пінопласту залежно від моделі та марки. Існує кілька типів залежно від бажаних результатів, більш гнучкі для масажу в середині гімнастики пілатесу і більш жорсткі з шипами для масажу точок запуску.

Спочатку цей матеріал використовували на заняттях йоги або пілатесу, оскільки він розтягує м’язи та полегшує самомасаж. Його використання набуває дедалі більшого поширення, і в даний час пінопластовий валик має місце на вибір у повсякденному житті спортсменів та фітнес-практиків усіх рівнів. Його можна використовувати перед тренуванням для підготовки м’язів і суглобів або для посилення відновлення після спорту.

Перевага міофасціальної терапії

Загалом, вправи, виконувані пінопластовим валиком, є ручні терапії міофасціального вивільнення. Фасція або буквально "смуга" - це волокниста та еластична мембрана, що складається з колагенових волокон. Ця фіброеластична сполучна тканина покриває всі ваші м’язи, а також кістки та нерви. Він утримує м’язову структуру на місці та організовує передачу сил від усіх м’язів.

Фасція і м’язи схильні до посмикування, коли є перетренування, повторення, слабкість м’язів і тіла або погана постава. У таких випадках фасція навколо м’яза підтягнеться і обмежить м’язовий діапазон рухів. Для усунення цього напруження розслаблення фасції методом міофасциальної терапії є важливим. Це тоді чинити тиск на райони, на які впливає ця напруга. При цьому м’язи і, отже, все тіло відновлять свою нормальну здатність до руху. Це в інтересах адекватного звільнення міофасціалу.

Переваги масажного ролика

Пінопластовий валик призначений для легкого та ефективного самомасажу. З часу його винаходу та демократизації багато фахівців та практиків визнали це знеболюючі ефекти для спортивного відновлення та розслаблення м’язів. У 2018 році проведено американське дослідження, засноване на перевагах масажних роликів для реабілітації. Словом, думки лікарів-фізіотерапевтів є досить позитивними.

  • 80% погоджуються, що масаж м’язів за допомогою пінопластового валика зменшує біль;
  • 68% вважають, що це покращує рухливість;
  • 82% рекомендують пінопластовий валик для лікування болю;
  • 55% рекомендують щодня робити масаж пінопластовим валиком приблизно від 30 секунд до 2 хвилин для поліпшення самопочуття.

Загалом, масажний ролик має кілька переваг для організму, зокрема:

Збільшення гнучкості

Показано, що регулярне використання масажних валиків збільшує довгострокову гнучкість та покращує діапазон рухів.

Оптимізація відновлення

Цей інструмент прискорює процес відновлення після тренувань або спортивних змагань. Це зменшує біль у м’язах після занять спортом та зменшує ригідність м’язів.

Поліпшення спортивних показників

Включення масажного валика в розминку в поєднанні з динамічними рухами збільшує вироблення сили, опору, сили та часу реакції.

Знеболююча дія

Сеанси самомасажу за допомогою пінопластового валика сприяють розслабленню м’язів і тим самим звільняють тригерні точки для усунення хворобливих вузлів. Це також допомагає полегшити затримку м’язової хворобливості (CMR).

Поліпшення кровообігу

Хороший кровообіг є запорукою загального здоров’я в цілому, оскільки саме кров несе і постачає кисень по всьому тілу. Міофасціальна терапія покращує кровообіг і тим самим запобігає таким незручностям, як оніміння кінцівок, погіршення когнітивних здібностей або навіть ослаблення імунної системи.

Профілактика травматизму

Добре розтягнувшись після вправ допомагає запобігти травмам. У поєднанні з сеансом масажу пінопластовим валиком вони будуть більш ефективними.

Зниження стресу

Час від часу спортсмен може відчувати стрес після тренування високої інтенсивності. Показано, що міофасціальний викид знижує рівень гормону стресу кортизолу.

Зменшення появи целюліту

Чоловіки чи жінки, чи є у вас проблемний целюліт? Регулярне масажування пінопластовим валиком допоможе зменшити їх і зміцнити шкіру.

Переваги масажних роликів

Пінопластовий валик має ряд переваг:

  • Це портативний аксесуар і ми можемо взяти його з собою, щоб використовувати його де завгодно та будь-коли;
  • Це не громіздко . Хоча можна вибрати кілька розмірів, зазвичай масажний ролик має діаметр 12 см і довжину близько 60 см, розміри, що дозволяють зберігати його в будь-якому куточку будинку чи машини;
  • Він ефективний і простий у використанні, його дії та вплив на самопочуття спортсменів чи ні, були доведені дослідженнями фахівців;
  • Це коштує менше ціни звичайних сеансів масажу в салонах і центрах.

Недоліки пінопластового валика

Пінопластові валики мають мало недоліків, перший впливає на ефективність цього продукту. Щоб отримати переконливі результати, необхідно бути регулярними.

Другий стосується його використання. Для певних положень масажу необхідно мати високу здатність до облицювання. Для спортсмена це не повинно бути великою проблемою.

Нарешті, ціна також може бути недоліком, оскільки на її придбання потрібно в середньому десять євро. Ця ціна може бути вищою залежно від моделі та марки.

Пінопластовий валик: для кого ?

Зазвичай, масажний ролик призначений для всіх, але він орієнтований більше на спортсменів та любителів фітнесу. Дійсно, саме на них найбільше впливає скутість і напруга м’язів, оскільки вони практикують інтенсивні спортивні заходи. Крім того, вплив цього предмета на відновлення ідеально підходить для тих, хто активний.

Однак менш атлетичні люди можуть використовувати його, щоб отримати користь від його розслаблюючої дії. Подібним чином ті, хто бажає подолати целюліт, можуть легко отримати користь від його антицелюлітної дії.

Коли використовувати масажний валик ?

Для спортсменів та тих, хто займається фітнесом, два рази слід віддавати перевагу використанню масажного ролика:

Перед тренуванням або в поєднанні з розминкою, або в якості заміни йому

Тоді метою сеансу буде підготовка організму до майбутньої діяльності з метою запобігання ризику отримання травм. Потім пінопластовий валик трохи збільшить кровообіг, допомагаючи м’язам розслабитися.

Після тренувань або спортивних змагань відновити

Масаж протягом декількох хвилин пінопластовим валиком після фізичних навантажень сприяє одужанню і знімає хворі м’язи. Не чекайте на масаж годинами, бо застій м’язів спричинить нестерпний біль під час масажу. Не забудьте про самомасаж безпосередньо, як тільки тренування закінчиться.

Очевидно, що ви можете користуватися масажним валиком у будь-який час доби. Масаж увечері перед сном також ідеально підходить для відпочинку та полегшення засинання.

Як користуватися масажним валиком ?

Є кілька способів використання пінопластового валика, наприклад, ви можете використовувати його таким чином:

  • Масажний аксесуар для м’язів;
  • Інструмент для самоакупресури для вирішення тиску та тригерних точок;
  • Аксесуар для активізації сеансів вправ (краще задіяти м’язи живота, оптимізувати віджимання тощо);
  • Інструмент для йоги та оптимізації ваших позицій або допомагає вам тримати рівновагу;
  • І т. Д.

Для сеансу самомасажу пінопластовим валиком:

  • Здійснюйте рух вперед і назад, перекочуючи його по тілі тіла, яку потрібно масажувати;
  • Валик слід використовувати на твердій поверхні, наприклад, на підлозі, столі тощо.;
  • Виконуйте від 3 до 5 підходів вперед і назад по 20-30 секунд на м’яз на день;
  • Для отримання кращих результатів достатньо 3–5 сеансів на тиждень;
  • Не забувайте глибоко дихати під час масажу;
  • Не катайтеся занадто швидко, рухи ролика повинні бути повільними і чітко сфокусованими, щоб добре вражати цілі.

Які вправи виконувати пінопластовим валиком ?

Існує кілька вправ для виконання пінопластового валика, щоб максимізувати його самомасажний ефект. Є наприклад:

Підколінні сухожилля та сідничні м’язи

Це позбавить від скутості при тривалому сидінні. Для цього можна сісти і помістити валик під ноги. Використовуючи руки, які слугуватимуть опорою, розкачайте інструмент від сідниць до коліна.

Квадрицепс

Ви робили серію присідань і хочете уникнути скутості в ногах? Ляжте обличчям до підлоги і покладіть валик під ноги. Впирайтеся в передпліччя, а вагою тіла перекочуйтесь від верхівки колін до тазової кістки.

Вправи на верхню частину спини

Погана поза може спричинити біль у спині. Щоб послабити вузли на цій частині, покладіть поролоновий валик перпендикулярно хребту до верхньої частини спини. Покладіть руки на землю за головою, підніміть стегна від землі і перекочуйтеся від верхньої частини лопаток до центру спини, використовуючи руки та вагу тіла.

Вибираючи свій масажний ролик, яким критеріям віддавати перевагу ?

Хочете придбати масажний ролик? Майте на увазі, що існує кілька типів роликів. Ось критерії, які слід враховувати:

Щільність

Це важливий фактор для ефективності роботи ролика. Якщо ви починаєте використовувати цей інструмент, зупиніть свій вибір на більш м’якій, менш щільній моделі. Продовжуючи, ви можете вибрати більш твердий і, отже, більш щільний рулон;

Текстура

Пінопластові валики також відрізняються фактурою поверхні. Деякі моделі мають гострі гребені для більш інтенсивного та цілеспрямованого масажу, тоді як інші мають гладку поверхню і рівномірно тиснуть на цільову область;

Розмір і форма

Існує безліч форм і розмірів пінопластових роликів. Потім є роликові ковзани довжиною близько 90 см. Вони досить універсальні і добре покривають всю оброблену область. З іншого боку, коротші роликові ковзани довжиною близько 2 футів призначені для менших ділянок, таких як литки або руки. Що стосується діаметра, то більші мають діаметр 12 см і є більш зручними. Маленькі ролики діаметром 10 см пропонують більш глибокий масаж.

Область для масажу та бажані результати

VSВиберіть свій ролик відповідно до тієї частини тіла, на яку ви хочете націлитись. Майте на увазі, що існують конкретні моделі для району та інші більш загальні.

Бренд

Виробник є гарантією якості та надійності продукту. Завжди вибирайте надійний бренд, роблячи покупку;

Ціна

Вибір рулону також буде залежати від вашого бюджету. Знайте, що найкраще не завжди є найдорожчим і навпаки.

Заходи безпеки та протипоказання

Для досягнення найкращих результатів, ось помилок, яких слід уникати при використанні масажного ролика:

  • Їздити занадто швидко;
  • Занадто довго масажувати чутливі точки;
  • Погано виконує поставу;
  • Розкочуйте суглоби прямо;
  • Використовуйте невідповідну модель (розмір, форму, фактуру тощо).

Пінопластовий валик протипоказаний у разі:

  • Остеопороз;
  • Рана і відкрита і болюча рана;
  • Перелом;
  • Цукровий діабет на запущеній стадії;
  • Дуже болючі болі;
  • Флебіт;
  • Остеомієліт;
  • Біль у кістках або м’язах не діагностується лікарем.