На якість сну впливає менструальний цикл Medlife
У ході нового дослідження вчені виявили, що молоді здорові жінки мають підвищений ризик порушення сну протягом декількох днів, навіть перед менструацією.
"Навіть якщо це молоді і здорові жінки, їх сон порушується за кілька днів до менструації. Частота порушень сну відбувається в пізній лютеїновій фазі, що відповідає останнім дням перед менструацією ", - пояснює Енн Е. Кім, з Клівлендського університету, штат Огайо.
Менструальна фаза впливала на якість сну, кількість пробуджень протягом ночі та індекс фрагментації сну. Порівняно з ранньою фолікулярною фазою ефективність сну знизилася на 3,3%, а кількість пробуджень за ніч зросла на три в пізній лютеїновій фазі.
Менструальний цикл складається з трьох фаз: фолікулярної, овуляторної та лютеїнової, і тривалість кожної може варіюватися від однієї жінки до іншої.
Команда фахівців збирала дані про щоденний сон від 10 здорових жінок у віці від 18 до 28 років, які мали регулярні менструальні цикли. Вони стежили за сном жінок протягом двох періодів. Жінки носили актиграфічні датчики на зап’ястях, щоб реєструвати схеми активності та відпочинку. Крім того, вони надали ранкові зразки сечі для вимірювання трьох гормонів: лютеїнізуючого гормону, гормону естрон-3-глюкуроніду та гормону прегнандіол-глюкориніду. Усі жінки овулювали протягом обох періодів.
Більше того, вони дотримувались двох дієт протягом п’яти днів під час ранніх фолікулярних фаз кожної менструації. Єдиною різницею між двома дієтами була кількість калорій, друга дієта містила на 55% менше. Тривалість менструального циклу була стандартизована на 14 днів для фолікулярної лютеїнової фази та ще через 14 днів для овуляторних фаз.
"Короткочасне обмеження калорій негативно впливало на сон як у пізній фолікулярній фазі, тобто безпосередньо перед овуляцією, так і в пізній лютеїновій фазі, тобто перед менструацією. Зниження рівня енергії негативно вплинуло на якість сну, і сон був набагато фрагментованішим », - говорить Кім.
Ці наслідки можуть бути викликані динамічними змінами гормонів яєчників у менструальному циклі.
За даними Національного фонду сну, від 25% до 33% жінок у Сполучених Штатах повідомляють про порушення сну за тиждень до менструації, а також під час менструації. Це дослідження перевіряє дані та надає нову інформацію про вплив дієти на сон.
"Це дослідження передбачає, що жінки повинні більше акцентувати увагу на факторах, що забезпечують якісний сон за тиждень до менструації, і що калорійне співвідношення має бути нижчим", - підсумовує Кім.