5 продуктів, щоб уникнути дитячого блюзу - блог MonFairePart
Очікувати дитину та принести її у світ - одні з найкрасивіших часів у житті жінки. Чарівні та незабутні моменти, які приносять подружжю щастя та неосяжну радість.
Ця унікальна подія завантажена емоціями, які також можуть супроводжуватися фазою, що складається з різних станів душі, таких як стрес, тривога, сумніви. Цей період, який проходять багато жінок, називається " дитячий блюз ".
Отже, це тимчасова фаза депресії після пологів, яка може виникнути через кілька днів після народження або в наступні два-п’ять тижнів. Це призводить до переживань та відчуття недієздатності матері перед цим переходом від статусу жінки до статусу матері. Здебільшого дитячий блюз прибуває під час перебування у пологовому відділенні, що забезпечує належний нагляд з боку медичного персоналу та допомагає молодій матері пройти цей етап якомога швидше. Ці часті, але швидкоплинні душевні стани можна полегшити, зокрема, відповідним харчуванням.
Ось список продуктів, які потрібно вибрати для боротьби проти дитячого блюзу:
Молочні продукти
Під час вагітності та годування груддю кальцій є важливим внеском, який забезпечує необхідні ресурси для хорошого росту дитини. Однак майбутні матері повинні бути пильними щодо вибору цих продуктів, віддаючи перевагу напівжирному молоку, йогуртам, сирам, також багатим вітаміном А і D, а також твердим сирам, виготовленим з пастеризованого молока. Дослідження показали, що жінки, які отримують достатнє і повне споживання кальцію, менш схильні до цих тривожних розладів, пов’язаних з дитячим блюзом. Тому важливо вживати достатню кількість молочних продуктів, дотримуючись інструкцій щодо харчування, пов’язаних з цим періодом. Що стосується необхідної кількості, то вона становить близько 1200 мг до 1500 мг на день, що є еквівалентом півтора літра молока.
Риба та м’ясо
Під час вагітності білок є важливою частиною розвитку тканин та органів вашої дитини. Однак цей період значно скорочує запаси омега-3 у майбутньої матері. Зменшення цього споживання діє як дифузія гормонів добробуту, порушуючи функціонування відповідних клітин мозку. Тому важливо заповнити цей недолік омега-3, регулярно вживаючи продукти, що містять його, такі як жирна риба (лосось, тунець, сардини, скумбрія), жирне м’ясо (яловичина, баранина, качка) та яйця. Необхідна кількість - 100 г білка на день .
Олії
Багаті омега-3 масла також є необхідним внеском для матері. Віддаючи перевагу оливковій або ріпаковій олії, будь то в приготуванні їжі або приправах, ви знову заповните цей недолік, пов’язаний з вашою вагітністю. Відмінні для здоров’я, вони дозволять вам запобігти ризику дитячого блюзу, насолоджуючись гарним змішаним салатом або гарною папілотою лосося в оливковій олії. Розваги, очевидно, сприяють добробуту, не забувайте про це !
Морепродукти
Деякі морепродукти, такі як устриці, містять мікроелемент під назвою «селен». Це частина гарного настрою. Вагітність перешкоджає вживанню цього виду їжі. Дитинко, нарешті, тут, вам пора насолоджуватися тими блюдами з морепродуктами, які вже кілька місяців напоюють рот. Креветки, мідії, молюски та інші молюски чекають на вас, більше не обділяйте себе !
Фрукти та овочі
Багаті вітамінами та мінералами фрукти та овочі необхідні для гарного балансу. Відсутність прийому може спричинити втому, яка посилить стрес і відчуття нездужання. Вагітній жінці рекомендується збільшити споживання зелених овочів, джерел вітаміну В9 та фруктів, джерел вітаміну А. Після пологів потреба у вітамінах збільшується. Щоб подолати втому та уникнути дитячого блюзу, їжте сезонні фрукти та овочі кілька разів на день, сирі або варені, щоб насолодитися усіма їх перевагами.
Їжа відіграє важливу роль для рівноваги та самопочуття. Як ви бачили, це може вплинути на наш настрій, наш стан. Тому важливо зберігати пильність після вагітності, щоб зберегти своє тіло та уникнути або зменшити наслідки дитячого блюзу. Однак я хотів би повторити, що це часта, але швидкоплинна фаза, яку проходить більшість жінок. На цьому етапі оточення та медична професія є вкрай необхідною присутністю, супроводом та підтримкою.
Якщо ви хочете поділитися з нами своїм власним досвідом, дати нам свою пораду або просто відреагувати на цю статтю, будь ласка, поділіться своїми коментарями! Всі вони вітаються !