На кілька фунтів занадто
Насправді не потрібно дотримуватися дієти, щоб скинути кілька кілограмів. Перш за все, важливо, щоб ви дійсно хотіли позбутися своїх кілограмів і були готові змінити кілька речей:
Щоб зменшити порції, наприклад, наповнити тарілку дійсно менше або обійтися без закуски або десерту. Їжте повільно і із задоволенням. Просто більше немає стресу про 1 або 2 кілограми.
Більше овочів, ніж картоплі та соусу, і лише нежирне м’ясо - наприклад, птиця - або риба - наприклад сайра, судак/тріска судака, камбала чи пікша.
Салат із лише невеликою кількістю оцту та олії - також хороша альтернатива, оскільки організму потрібно багато енергії, щоб перетравити салат.
Пийте багато води під час їжі та між їжею, жодної коли та інших підсолоджуваних напоїв. Сюди входить 2 літри рідини на день, включаючи чай або каву (без цукру).
Шматочок фрукта між основними прийомами їжі також зменшує тягу
Навіть якщо люди не люблять говорити про це, мова йде про споживання меншої кількості калорій і споживання більше. Я завжди свідомо говорю про калорії, бо в Німеччині джоулі не наздогнали. Якщо я їжу калорійну їжу рідше або менше із задоволенням, тоді схуднення теж працює. Їжте свідомо і не з’їдайте щось швидко під тиском часу.
Наступний список показує, чому нам потрібно зменшити жир і алкоголь, наприклад:
1 г жиру = 9,3 ккал
1 г алкоголю = 7,1 ккал
1 г білка = 4,1 ккал
1 г вуглеводів = 4,1 ккал
Звичайно, ті, хто обходиться без алкоголю і вживає менше жиру, можуть відносно легко зменшити вагу, але вони також повинні її тримати.
ПОРАДА:
Картопля, макарони та рис також цілком підходять для схуднення. Вони повинні повністю охолонути після варіння, що змінює структуру крохмалю, перетворюючи його на стійкий крохмаль, який наше тіло вже не може засвоїти. Це утворює більше клітковини, яка одночасно робить вас довшими. Більше клітковини також запобігає певним захворюванням. Детальніше про це на цьому етапі завели би занадто далеко. Часто ми просто хочемо позбутися святкового бекону.
Отже, розігрійте картоплю, макарони та рис, закрутіть макарони, наприклад, у гарячій воді, а картоплю в мікрохвильовці або максимум у невеликій кількості ріпакової олії зі смаком масла (наприклад, олії Альби). Він дуже жароміцний і має безліч здорових ненасичених жирних кислот, які, як кажуть, мають хороші властивості. Незважаючи на це, будьте обережні, це жир і відповідно калорії.
Висновок:
Ніхто не повинен голодувати, якщо вони справді просто хочуть скинути кілька кілограмів! Якщо це більше кілограмів або набагато більше кілограмів або якщо ви постійно незадоволені своєю вагою, то вам слід перейти на мою сторінку "Схуднення без дієти".