На літо потрібно трохи часу, щоб висохнути; Коучинг Меріч
Ви хочете мати намальований прес, плоский живіт або просто втратити жир на це літо ?
Це цілком можливо, але це займе трохи часу. Для досягнення цього знадобляться різні кроки.
У цій статті я поясню, що вам потрібно створити, пояснюючи основи втрати жиру.
Помилок, яких слід уникати
Ви не повинні хотіти їхати занадто швидко, на сухість або втрату жиру знадобиться час. Все залежить від відсотка жиру в організмі на початку, але це не відбудеться через три тижні. Через кілька тижнів ми вже можемо спостерігати еволюцію, але ні в якому разі не остаточний результат.
Також необхідно мати збалансовану дієту і особливо невеликий дефіцит калорій, що почне спалювання жиру. Щоденні витрати енергії повинні бути більшими за щоденне споживання калорій. Будьте обережні, перш за все, не скорочуйте споживання калорій занадто швидко і занадто сильно, оскільки ви ризикуєте втратити багато м’язів і дуже мало жиру.
Деякі люди вважають, що для того, щоб схуднути, достатньо їсти менше, що не є помилкою. Але будьте обережні, схуднення - це не втрата жиру.
Тому ми не повинні їсти менше, а просто їсти краще.
Занадто багато кардіотренувань - це не найкраще, що слід робити. Кардіо - так, але для того, щоб спалити якомога більше жиру і обмежити втрату м’язів.
Що робити, щоб втратити жир і бути худорлявим
Регулярні тренування з обтяженнями або фітнес-тренування дозволять вам продовжувати нарощувати м’язову масу або просто підтримувати її! Це важливо, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. Отже, очевидно, не кажучи вже про те, щоб бути бодібілдером, а просто мати хорошу м’язову масу, щоб зберігати якомога менше жиру.
Поступово зменшуйте вуглеводи, щоб почати незначний дефіцит калорій. Це один з найважливіших моментів. Вуглеводи - один із параметрів, яким не слід нехтувати, ні для втрати жиру, ні для набору маси.
Збільшення споживання білка. Це тому, що якщо ви скоротите вуглеводи, збільшення споживання білка допоможе вам уникнути марнотратства м’язів. Іншими словами катаболізувати.
Хороший прийом ліпідів важливий для обмеження запалення, такого як тендиніт, яке ви ризикуєте створити за допомогою інтенсивних тренувань.
Надавайте перевагу білому м’ясу та рибі, якісним зеленим овочам, щоб обмежити засвоєння поганих жирів.
Вам, очевидно, потрібно робити кардіотренування. Так звана область «ліпомакс» - це та, яка дозволяє спалювати якомога більше жиру. Мета цієї зони - тренувати від 60% до 80% вашого максимального пульсу. Упродовж досить тривалого періоду часу може бути до 45 хвилин.
Висновок
У цій статті я показав вам, що для висихання потрібно уникати певних помилок і, перш за все, пам’ятати, що потрібен час.
Основні висновки з цієї статті:
- Помилок, яких слід уникати:
- Не поспішайте втрачати жир
- Не знижуйте споживання калорій занадто швидко
- Не їжте менше, а їжте краще
- Занадто багато кардіотренування змусить вас втратити м’язи, якщо ви не поважаєте зону ліпомакс
- Що робити, щоб втратити жир і бути сухим:
- Регулярні тренування з фітнесу або бодібілдингу для збільшення м’язової маси
- Поступово зменшуйте споживання вуглеводів і збільшуйте споживання білка
- Хороший запас ліпідів для обмеження запалення та тендиніту
- Робіть кардіо в зоні ліпомаксу максимум 45 хвилин