На морі м’язися плавниками! Журнал «Здоров’я»

Замість того, щоб леніти на піску під час відпустки, плавайте, по можливості плавниками, це веселіше та ефективніше. На моделі аквапалмінгу в басейні накрийте тіло в морі. Так, але які плавники вибрати? короткий чи довгий, гнучкий чи жорсткий? Наші поради.

Оскільки плавники вимагають значної м’язової роботи, вони приносять багато переваг: разом із ними переформуйте ноги, наберіть м’язи живота та попереку, покрастіть роботу серця та дихальну здатність.

Переваги плавання плавниками

Долоні зміцнюють черевний пояс (талія-черевна порожнина).
Вони також працюють на квадрицепс, м’язи стегон, підколінні сухожилля та аддуктори.
Перевага для менш "водних" жінок полягає в тому, що легше пересуватися плавниками; ми рухаємося вперед легко, навіть з невеликою кількістю ударів. А плавати приємніше завдяки відчуттям швидкості, ковзання та гнучкості, які вони забезпечують.
На морі, на додаток до переваг води, яка зменшує ефект апельсинової кірки, ми можемо плавати проти припливу, що вимагає більш інтенсивних зусиль і дозволяє більш важливу обшивку.

Однак будьте обережні, виконуючи вправи: плавання плавниками має недолік - підкреслення кривизни попереку ", попереджає П'єр Різо, спортивний тренер.

Короткі або довгі плавники ?

Вибір моделі залежить від використання, яке ви хочете, та вашого рівня.

довгі плавники, Рекомендовані від 30 до 50 см і трохи жорсткі для підводного плавання тому що вони пропонують кращу тягу. Актив в умовах струму. Щоб знати: вони можуть пошкодити щиколотки і викликати судоми.
Для підводне плавання, робіть вибір на користь довгих, але гнучких плавників, які дозволяють довго плавати, не втомлюючись.
Для купатися в морі, краще вибрати короткі плавники та гнучкі, які забезпечують більший опір у воді та забезпечують більший м’язовий дренаж.
У басейні, плавники також короткі (менше 15 см), але жорсткі, що сприяє бодібілдингу.

"Для плавання короткими плавниками потрібні постійні удари, щоб не зануритися у воду, тому ви повинні мати мінімум ритму", - пояснює Фабіо Ветро, спортивний тренер та інструктор з аквапамінгу.

Вподобайте їх повні плавники стопи зручніші, оскільки вони не стягують тильну частину стопи, а не регульовані плавники.
Виберіть їх на розмір, що перевищує ваш звичайний розмір, оскільки стопа може набрякати під час зусиль.

Одно- або двокрилі ?

“Є також моноплавники: великі плавники, схожі на хвіст дельфіна, у якого у вас пов’язані обидві ноги. Вони дозволяють плавати швидше та ефективніше за хвилеподібними хвилями, повідомляє Кирило Кергадаллан, плавець з плавниками. Однак деякі люди не витримують, прикріпивши обидві ноги, і вважають за краще плавати з двома плавниками, що забезпечує автономність кожної з ніг. "

Сеанс аквапалмінгу в морі

"Вправиаквапалмінг (аквагим з плавниками) схожі на ті, що практикуються в аквагіміці, пояснює Фредерік Кастель, національний референт FFESSM (Французька федерація підводних досліджень та спорту) для fit'palmes або гімнастична долоня. Щоб уникнути травматичних підошовних поштовхів, вправи слід виконувати, не ставлячи стопу на землю. "

Завжди починайте з 10 до 15 хвилин тренування. "За допомогою плавників стопа витягнута, і щиколотка повинна бути розслаблена, щоб уникнути судом", - попереджає Фредерік Кастель. Ми рекомендуємо використовувати дошку, для кращої роботи ударів і зміцнення чотириголового м’яза, рух починаючи з стегна. Використовуйте додатково маска і трубка щоб не дихати носом. Фокус: змінюючи розмір трубки, ви по-різному м’язите дихальну систему.
Для ефективного сеансу, плавати протягом сорока хвилин, змінюючи ритм та амплітуду ударів. Швидкі такти вимагають більш інтенсивної роботи, ніж повільні. Досить, вони м’язять сідниці і стегна; менше, вони працюють на частоту серцевих скорочень.
Почніть з плавання протягом декількох хвилин, щоб здійснювати серцево-судинну та легеневу системи. З плавниками дозволяються всі удари та хвилі. Тому ми відмовляємося від брасу, щоб плавати переднім кролем, повзанням ззаду та метеликом.

Остання порада: не забувайте, що вам доведеться повертатися! Не заходьте занадто далеко від краю, плавайте вздовж пляжу, а не до краю, особливо якщо ви не звикли користуватися плавниками. Судоми або, просто кажучи, втома, можуть вас здивувати.

Орієнтуйтеся на певні частини тіла за допомогою конкретних вправ

Щоб зміцнити черевний пояс: швидко працюйте рухом руками та ногами.
Працювати черевний пояс та поперековий: робіть хвилі, як у дельфіна, руки біля боків, добре закриваючи ноги. Їх можна робити на спині, на животі або на боці.
Укріпити сідничні м’язи, квадрицепси і аддуктори: на місці, б'є ногами горизонтально або вертикально, здійснюй обертання педалями та назад, або ножицями, завдяки великим ударам ногами вперед і назад.
Щоб пом'якшити стегно: робити обертання таза на місці у вертикальному положенні.
Перехрещені ноги напружують аддуктори і стрункі ноги.
Домагатися м’язи спини, поперек, сідниці та квадратики:
підніміть дві ноги разом дуже високо, потім опустіть їх.
Щоб правильно розтягнути і зміцнити м’язи хребта: працюйте на спині, витягнувши обидві руки з боків.