На похвалу руху в одинадцяти строфах порційна дієта
3 вересня 2016 р. Адміністратором | 2 коментарі
Приємно, якщо ви не знайдете нічого нового в цій статті, це може бути корисним як повторення - і для підкріплення вашого ставлення.
01 вправи та вага тіла
Для більшості з нас «фізичні вправи» відіграють важливу роль у підтримці або зниженні ваги, а також у нашій фізичній формі.
Чоловіки та жінки, яким вдалося зменшити ожиріння або які ніколи не мали проблем зі своєю вагою, в основному є фізично активними людьми.
Регулярні фізичні вправи впливають на “ваговий клас” і покращують силу, витривалість і гнучкість ...
Більше фізичних вправ «спалює» більше калорій - включаючи калорії, що зберігаються як жир (і неприємності, яку ніхто не хоче тягати навколо звалища, тепер не уникнути).
02 “Зміцнення” - зміцнення м’язів
У темі «Рух» є, по суті, чотири типи вправ, які формують м’язи:
Тягнути, штовхати, натискати, накачувати.
03 Ефекти витривалості
Аеробні вправи, такі як (швидка) ходьба, скандинавська ходьба, плавання та їзда на велосипеді, нарощують та збільшують серцево-судинну витривалість, тоді як віджимання та інші навантаження з вагою називаються “силовими вправами”.
Більша витривалість означає більш ефективне та стійке забезпечення кожної клітини вашого тіла киснем та поживними речовинами.
04 перепади настрою
Вправи на “рівні інтенсивності”, який вам підходить, а тепер покращують ваш настрій - вже через 15 хвилин фізичної активності (скажімо: через 20 хвилин - зазвичай вам спочатку потрібно звикнути до вправи, і ви, можливо, не захочете різко, але повільно зупинятися випускати).
05 Звільнений апетит
Можна подумати, що фізична активність підвищує бажання їсти та апетит, але це не зовсім так. Апетит не пригнічується "спортивними вправами", скоріше, краще, ніж при "дуже спокійному", "сидячому існуванні", регульованому. Імовірно, апетит пристосовується до фактичної потреби, коли є фізичні вимоги.
06 Зниження стресу, захист від стресу
Досвід показує, що фізичні вправи можуть покращити стійкість до стресу та захистити від шкідливого впливу, який стрес може мати на фізичне та психічне здоров’я.
07 Вертикальна прогулянка
Наприклад, анатомія людини передбачає, що голова «сидить» на шиї, а не поруч з нею або перед нею. Крім того, плечі, які не витягуються вперед, і загальна вертикальна постава:
Це призводить до правильної ходьби, високий і гордий, з високо піднятою головою. Це запобігає проблемам з хребтом.
При вертикальній позі можливі довші розтяжки, і ви ніколи не зможете стати кривою та згорбленою.
08 здоров'я серця
Серцевий м’яз зміцнюється кожною вправою, найбільш ефективно та здорово під час тренувань на витривалість.
09 Сталеві кістки
Стрес (як і при вправах) покращує “щільність кісткової тканини” - хто вважає, що “без” щільність кісткової тканини зменшується, з невеликою удачею закрадається остеопороз?
10 Мобільність
Рухомі суглоби спочатку дають вам (вашим м’язам) «повну свободу рухів»; чим гнучкіші ви, тим менш вразливі ви. Поглянувши таким чином, йогу, пілатес, тай-чи і цигун можна також зрозуміти як “розтягування”, які корисні для гнучкості та розслаблення м’язів.
11 "Здоров'я і довге життя"
Проста формула "практикувати більше і краще - жити довше і здоровіше" все ще застосовується - навіть до життя більшості "злочинців" та комп'ютерних ботаніків.
Ця стаття базувалася на:
Бергер Б.Г., Дарбі Л.А., Чжан Ю., Оуен Д.Р., Тобін Д.А. Зміна настрою через 15 хвилин вправ бажаної інтенсивності: вивчення частоти серцевих скорочень, сприйняття напруги та насолоди. Журнал спортивної поведінки 39.1. Березня 2016. 3-21.
Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Чи пом'якшує фізична активність або навіть усуває згубний зв'язок часу сидіння зі смертністю? Узгоджений мета-аналіз даних понад 1 мільйона чоловіків та жінок. Ланцет. 27 липня 2016 р.
Martins C, Morgan L, Truby H. Огляд впливу фізичних вправ на регуляцію апетиту: перспектива ожиріння. Міжнародний журнал ожиріння. 2008; 32: 1227-1347.
Лосось, П. Вплив фізичних вправ на тривогу, депресію та чутливість до стресу: об’єднавча теорія. Огляд клінічної психології. Лютий 2001 р .; 21 (1): 33-61.
Sallis JF, Cerin E, Conway TL та ін. Фізична активність по відношенню до міського середовища в 14 містах по всьому світу: дослідження поперечного перерізу. Ланцет. 28 травня 2016 р .; 387 (10034): 2207-2217.
Додаток:
Якщо зараз постає питання: "Який вид спорту?" - це хороше запитання, але на нього неможливо відповісти двома реченнями. Ось пропоноване посилання:
"Біг замість підйому" - старіша стаття з Кільського університету
Шановний читачу!
Якщо вам подобається, ви можете стати постійним читачем тут і порекомендувати цю сторінку іншим або написати щось про неї.
Які «спортивні ефекти» ви цінуєте найбільше, чи потрібен вам «спортивний приятель», «студія», клуб або найкраще це робити самостійно?
Як ти ладнаєш із “загартованими спортивними шаблонами”, стильними моделями спортсменів у змагальних видах спорту та глянцевими журналами?