На що варто звернути увагу новачкам! Схуднути без дієти - думки, форум, аптеки - Керівництво по
Чудово, що ви наважились почати і хочете тренуватися. Можливо, ви захочете наростити масу, підтягнути або підтягнути живіт; Все це можливо за допомогою силових тренувань. Однак перед тим, як розпочати тренування, ви повинні бути в курсі своїх цілей і мотивації. Багато початківців записуються в тренажерний зал, тренуються з високою мотивацією і ... через 2 місяці ви більше ніколи їх не побачите.
З самого початку поставте реалістичну ціль тренувань, яку ви хочете досягти за певний проміжок часу, і перевірте, скільки разів на тиждень ви можете тренуватися, не перетворюючись на постійне навантаження. Якщо ви надзвичайно мотивовані і прагнете досягти успіху, враховуйте достатній час регенерації між тренувальними днями. Щоденні фізичні вправи непродуктивні! Тоді ваше тіло має занадто мало відновлення, і ваші м’язи не можуть рости оптимально.
Перші кроки ... чиста вправа
Перше, чому слід навчитися, це робити чисті вправи. Найкраще за допомогою тренера! Чисте виконання вправ є основною умовою ефективного та здорового тренування. Дуже часто слід зауважити, що особливо початківці зазвичай виконують ривкові рухи з великими вагами, і їх виконання рухів стає нечистим, оскільки вони хочуть разом з іншими м’язами підняти величезну вагу.
Неправильні вправи з великою вагою збільшують ризик отримання травм у кілька разів. Спочатку візьміть менше ваги і вправляйтеся правильно виконувати вправи, а потім переходьте до наступного кроку. При тренуванні м’язів слід тренуватися не тільки на машинах, але особливо із вільними вагами. Основні вправи з вільною вагою використовують набагато більше м’язового волокна, ніж тренажери, які реагують на більш-менш ізольовані м’язи. Вправа
За допомогою основних вправ сформуйте міцну основу, на якій ви зможете будувати. Завжди змінюйте вправи так, щоб м’яз був напружений з різних частин. Наприклад, жим лежачи - це вправа, яка займає весь грудний м’яз, тоді як похилі тиски реагують на м’язи верхньої частини грудної клітки. Ось чому бодібілдери та фітнес-спортсмени тренують принаймні 2-3 різні вправи на одну групу м’язів.
Порада супергероя
На цій початковій фазі в кілька тижнів ви ближче познайомитеся зі своїм тілом і відкриєте м’язи, яких ви ще не знали. Протягом цього часу ви повинні тренувати все тіло під час тренування і робити не більше 3 підходів на м’яких м’язах, зроблених навмисно повільно і правильно. Майте на увазі, що перед тим, як набирати вагу, вам потрібно зробити принаймні 1-2 підходи до невеликої розминки під час вправ.
Це наповнить м’язи та сполучну тканину кров’ю, а також підготує суглоби до наступної вправи. Для другого опалення ви можете потім додати трохи більше ваги. Не нехтуйте розминкою перед тренуванням з обтяженням за допомогою 10-15-хвилинного кардіотренажера. Отже, ваш кровообіг пішов, а м’язи розслабились і розігрілися. Це захищає вас від травм і судом під час фізичних вправ.
Наступні кроки …
- Загальне тренування тіла
- Тренувальний поділ: Це означає, що вправи поділяються на різні групи м’язів після різних днів тренувань.
- Наприклад, місяці назад, плечі вівторка, стегна середи тощо.
Як новачкові, спочатку слід почати з тренування всього тіла. Високомотивовані початківці часто роблять помилку, копіюючи навчальні програми з чемпіонату з бодібілдингу, які вони знаходять в Інтернеті або в журналах з бодібілдингу. Хоча ви можете дуже уважно розглянути переваги, але придбання плану підготовки фахівця від 1 до 1 не рекомендується, оскільки вони не пристосовані до ваших індивідуальних потреб. Існує ризик не отримати оптимальних результатів у такому плані тренувань. Не існує навчальної програми, яка була б корисною для всіх.
У кожного з нас вдруге різні цілі, різні вимоги. Через деякий час ви зможете створити власний індивідуальний план тренувань, який оптимально підтримує вас у досягненні ваших цілей. Навчальна програма для початківців. Ось план тренувань для всього тіла для початківця, який нарощує м’язи. Ця програма компіляції повинна виконуватися 3 рази на тиждень протягом приблизно 2 місяців.