На що звернути увагу при виборі білкової батончики
Білковий батончик для багатьох з нас є найбільш підходящою альтернативою їжі. Часто ми не завжди встигаємо їсти неквапливо, тому в таких ситуаціях ми з впевненістю звертаємось до нього, щоб трохи втамувати голод. Або може трапитися так, що батончик - це просте доповнення, такий собі десерт, який хтось хоче включити у свій раціон, бо знайшов такий, який йому дуже подобається. З якої б причини ви не хотіли їсти білкові батончики, важливо знати, що їх потрібно вибирати ретельно та розумно. Не кожен білковий батончик виглядає як інший, і не всі зроблені однаково. Як такий, вони мають різні цілі: одні допомагають схуднути, інші підтримувати вагу або розвивати м’язову масу завдяки дії в них інгредієнтів. Логічно, що коли ви хочете споживати білкові батончики, вам потрібно звертати увагу на певні аспекти, на певні фактори, які можуть сильно вплинути на ваше рішення про покупку. Зараз я представлю вам ряд із 6 таких факторів, які слід враховувати, коли ви вирішите придбати білковий батончик.
1. Загальна кількість калорій
2. Загальна кількість вуглеводів
Другий фактор, який не слід залишати без уваги, - кількість вуглеводів міститься в білковому батончику. І тут, як і у випадку з калоріями, вони можуть сильно відрізнятися. На дієті для схуднення найкраще намагатися не вживати більше 30 грамів вуглеводів/палички. Незважаючи на це, цього може бути багато, кількість може відрізнятися залежно від призначеного вам режиму. Той, хто не має проблем з жиром, не повинен надто турбуватися про споживання споживаних вуглеводів, особливо якщо вони з’їдають білковий батончик відразу після тренування, адже в цей час його навіть доцільно давати своєму організму. більше вуглеводів. Єдине, на що слід звернути більше уваги, - це вибрати плитку з низьким вмістом жиру, адже, ви добре знаєте, жири не корисні для організму.
3. Наявність цукрового спирту
Крім того, третім фактором у нашому списку є цукровий спирт. Для багатьох його присутність у білкових батончиках не є проблемою, оскільки вони легко переносять це. Однак для інших це може створювати проблеми, тому цього слід уникати. Дискомфортом, який можуть перенести ті, хто страждає алергією на цей інгредієнт, є здуття живота, діарея, спазми і гази в шлунку. Єдиний спосіб дізнатися, чи шкодить вам цукровий алкоголь чи ні, - це споживання його в білкових батончиках. Якщо ваше тіло погано уживається з ним, це означає, що ви не терпите цього. З іншого боку, якщо у вас немає жодного із зазначених вище симптомів, ви все одно можете споживати його, оскільки це може допомогти вам схуднути.
4. Панель списку інгредієнтів
Очевидно, я не міг забути список інгредієнтів білкового батончика. Тому наступна рекомендація, яку я вам дам, - уважно прочитати панель із їх переліком, який, як правило, відображається на упаковці бару. Подивіться, які типи вуглеводів він містить. В ідеалі слід намагатися уникати великої кількості фруктози в кукурудзяному сиропі. Багато батончиків містять цей інгредієнт, але загалом, якщо він набагато нижчий у списку, то вони є набагато кращим вибором, ніж ті, у яких фруктоза з кукурудзяного сиропу є однією з перших на панелі. Більше того, якщо це на першому місці, це означає, що воно присутнє у досить великій кількості, тому слід повністю уникати бару.
5. Дієтична жирність
Повільно, але впевнено ми наближаємось до кінця. Я зайняв 5 місце, зайняте дієтичні жири (Те, що я поставив їх у це положення, не означає, що вони менш важливі!). Вживаючи білковий батончик, перед тим, як його купувати, уважно подивіться на вміст у ньому жиру. Незважаючи на те, що їх кількість не повинна бути дуже великою, це не проблема, якщо у згаданому батончику містяться деякі харчові жири, оскільки вони можуть допомогти уповільнити викид вуглеводів у кров, збалансувавши цей процес в цілому. Однак слідкуйте за насиченими та трансжирами! Вони повинні бути присутніми в якомога меншій кількості.
6. Вуглеводно-білкове співвідношення
Не в останню чергу це важливо співвідношення вуглеводів і білків. У білковому барі вміст білка повинен бути вищим, ніж вміст вуглеводів. Якщо в барі, про який йде мова, менше білка, то це не дуже допомагає. Насправді це майже нічим не відрізняється від простих злакових батончиків, які ви знайдете на полицях супермаркетів. Білки - це те, що робить білкову планку такою, якою вона є, тому, як правило, вона не повинна в ній бракувати. Для хороших результатів зниження ваги співвідношення вуглеводів і білків у барі повинно бути 2 до 1. У деяких випадках, однак, воно становить 1 до 1. З іншого боку, якщо ви хочете мати більшу м’язову масу, співвідношення повинно бути 1 до 2.