На схили - зимові види спорту та розсіяний склероз, що живуть із РС
Наскільки добре ви знаєте про розсіяний склероз? Ви можете дізнатись у нашій вікторині про MS.
Взагалі, помірні тренування не тільки корисні для вашої особистої фізичної форми та самопочуття, вони також можуть мати позитивний вплив на перебіг вашого РС. 1 Наприклад, регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити такі симптоми, як втома, проблеми з координацією або слабкі сторони. Це стосується і зимових видів спорту.
Тому зимові види спорту для вас такі чудові
Зазвичай ви перебуваєте на свіжому повітрі під час зимових видів спорту - якщо, звичайно, не спускаєтесь по схилах у лижному залі. Вміст кисню, як правило, вище на вулиці, ніж у тренажерному залі, тому ви можете вживати більше кисню, коли дихаєте. Це, в свою чергу, може змусити вас почуватись більш продуктивними. 2
Перебування на відкритому повітрі також створює гарний настрій. Оскільки природне УФ-випромінювання стимулює вироблення серотоніну - нашого «гормону для самопочуття» - навіть коли небо хмарне. 2
Коли сонячні промені потрапляють на нашу шкіру, синтез вітаміну D також посилюється в організмі - саме тому фахівці рекомендують проводити півгодини на вулиці щодня, навіть взимку. Однак: у темні місяці УФ-випромінювання недостатньо сильне, щоб забезпечити достатню продукцію вітаміну D. Власні запаси тіла, які можна було заповнити навесні та влітку, вже використані багатьма людьми. 3 Тому, за погодженням з лікарем, тепер може мати сенс також приймати дієтичну добавку.
Вбивця холодних калорій
Навіть тим, хто хоче схуднути, радимо займатися зимовими видами спорту. Тому що рух по снігу спалює багато енергії. Під час катання на лижах або пішохідних лижних черевиків це до 500 кілокалорій, а при бігових лижах до 1000 кілокалорій на годину. 4-й
Ще один плюс, який говорить не тільки про спорт взимку, але і в цілому про холодну пору року: У ці місяці спалахи зазвичай трапляються рідше, ніж влітку. І якщо ви почуваєтесь краще загалом, ви також будете ефективнішими під час тренувань!
А тепер ми підійшли до занять спортом, де ви можете або випустити пару, або спокійно насолодитися прекрасним пейзажем.
Гірські лижі
На типових лижах ви ковзаєте або по маркованій трасі, або по відкритій місцевості у напрямку долини по снігу. Ви не тільки в гармонії з природою, плавні рухи в ідеалі також позитивно впливають на ваше тіло. Гірські лижі одночасно сприяють витривалості, рівновазі та силі. Як і у інших видах спорту на витривалість, серцево-судинна система зміцнюється. Ви також можете покращити свою координацію за допомогою складних послідовностей рухів. 5
Під час спуску кілька груп м’язів активні, щоб ви могли триматися на лижах, балансувати палицями та вирівнювати нерівності на схилі. Це зміцнює м’язи рук і ніг, особливо стегна. Для хворих на РС з легкими слабкостями ніг часті повороти при зміні напрямку на схилах можуть бути особливою перевагою - вони дають нозі, яка не зазнає стресу, коротку перерву. 5
Бігові лижі
Цей вид витривалості особливо корисний для серцево-судинної системи. Крім того, тренується верхня частина тіла, оскільки вона бере на себе значну частину роботи при відштовхуванні палицями. Ноги, в свою чергу, ковзають по снігу, тому цей тип локомоції також є варіантом для пацієнтів із РС із слабкістю в ногах. 6-й
Снігоступи
Ви можете одразу розпочати цей зимовий вид спорту, адже вам не потрібні ніякі спеціальні попередні знання - лише пара снігоступів, які можна прив’язати під звичайні туристичні черевики, а також лижні або туристичні палиці. Це здешевлює снігоходи в порівнянні з гірськими лижами. Залежно від того, наскільки добре ви почуваєтесь, тепер ви можете з комфортом пробиратися по снігу або виходити на дещо крутіші стежки. Ви ефективно тренуєте свою витривалість, подібно до нордичної ходьби. Однак тут доводиться докласти трохи більше сили, бо, наступивши, ви легко зможете потонути в снігу. 4-й
Катання на лижах з гандикапом? Нема проблем!
Наприклад, для пацієнтів із РС, у яких симптоми більш виражені і які страждають різними фізичними обмеженнями, існує ряд альтернатив класичному лижному спорту.
А тепер ти прийшов!
Зараз ми познайомили вас з деякими зимовими видами спорту. Можливо, вам подобається пробувати те чи інше. Найголовніше, щоб ви отримували задоволення від вправи. Але, будь ласка, також переконайтеся, що не докладаєте зусиль: поважайте свої особисті обмеження та слухайте своє тіло. Незалежно від того, катаєтесь ви на лижах з допоміжними засобами чи без них, лижні гонки або походи на снігоступах - ми сподіваємось, вам сподобається!
Ви хочете поділитися своїми зимовими пригодами з громадою/іншими читачами?
Тоді ми з нетерпінням чекаємо вашого внеску/публікації на Facebook.