На шляху до Олімпіади - перші кроки в тренуванні з пляжного волейболу, волейболу
Олімпія, Ріо-2016, Копакабана: Літо, сонце, пісок та гарний настрій - ось пляжний волейбол! Ось чому навіть новачки можуть швидко захопитися пляжним волейболом. Однак перед тим, як вдарити по піску, слід зрозуміти основні правила та вивчити основні техніки. Тоді це, безумовно, незабаром вийде з Олімпійськими іграми.
Пляжний волейбол - основи
У пляжному волейболі 2 команди по дві грають одна проти одної на ігровому полі розміром 16 х 8 м. Сітка висотою 2,24 м (у жінок) або 2,43 м (у чоловіків), над якою потрібно грати в м’яч, розташована над центральною віссю поля. Мета - потрапити м’яч у поле суперника.
Після введення м’яча в гру подачею кожна команда завжди має три дотики м’яча: прийняття або захист, передача та атака. Звичайно, ці 3 дотики не обов’язково повинні виконуватися, м’ячем також можна грати через сітку 1-м або 2-м контактом м’яча. Зіграно 2 виграшні набори до 21. Якщо є вирішальне 3-е речення, воно закінчується 15 балами. Однак команда повинна мати 2-очкову перевагу у всіх наборах.
Для того, щоб отримати свій перший досвід роботи на піску, достатньо 3 основних прийомів канавки, копання та удару ногою. Потім вони використовуються для подачі, прийняття, передачі, нападу та захисту.
Планшетний - верхній пас
М’ячем можна найточніше розіграти верхній пас. Для цього важлива безпечна позиція з невеликим кроком. Контакт з м’ячем відбувається на рівні чола з положенням руки у формі чаші. Великий і вказівний пальці утворюють трикутник, але пальці не торкаються. Нарешті м’ячем розігрують верхні фаланги. Зап’ястя під час руху трохи піддаються.
Днопоглиблення - нижній перевал
Нижня подача в основному використовується для прийому та захисту, але також для подачі в мережі. Подібно до дощок, гравець повинен стояти в невеликому кроковому положенні, щоб копати, але позаду м’яча. Коліна зігнуті, а вага тіла зміщена вперед на кулях ніг. Крім того, верхня частина тіла злегка нахилена вперед, а плечі висунуті вперед. Руки розташовуються одна в одній так, щоб витягнуті руки утворювали «дошку», за допомогою якої грають у м’яч. Розтягуючи все тіло, м’ячем в основному грають з ніг, а не рухаючи руками вгору. Місце зустрічі має бути на висоті стегон перед тілом з передпліччями.
Попасти - подавати і атакувати
Для того, щоб грати м'ячем на протилежній половині поля, в основному використовується штрих. Це стосується як подачі, так і атаки. Подачу можна виконувати як знизу, так і зверху, а останню по черзі стоячи або стрибаючи. При подачі знизу праворукі мають ліву ногу попереду, а м’яч тримають у лівій руці. Права рука спочатку рухається назад маятниковим рухом, а потім вперед, щоб вдарити. М’яч опускають з лівої руки або злегка кидають і б’ють правою, відкритою і напруженою долонею. Подача зверху також робиться в покроковому положенні з лівою ногою попереду. М’яч кидають однією або обома руками. Поки ліва рука робить компенсаційний рух перед корпусом, биюча рука зігнута за головою. Інсульт ініціюється розгинанням рук. По м’ячу слід бити над головою витягнутою рукою.
Атаку можна здійснити стоячи або стрибаючи. Для махаючого руху руки розводяться вперед і вгору. Потім ударяюча рука згинається за головою так, ніби вона служить, тоді як ліва рука робить компенсаційний рух перед тілом. Швидко розтягуючи ударну руку, м’яч б’ється довгою рукою та розкритою долонею.
Якщо ви хочете атакувати під час стрибка, рух ініціюється кроком конопатки. Це змушує скочити вгору, а не вперед. Після попереднього кроку робиться тривалий крок конопатки, при якому п'ята вдавлюється в землю. Одночасно руки роблять рух назад. Останній крок - це крок коригування. При двоножному стрибку руки розводяться вперед і вгору, а вражаючий рух слідує в повітрі, ніби стоїть.
Безумовно, також цікаво: наші докладні статті на тему ударів і розбиття
Якщо врахувати ці основні прийоми та правила, ніщо не заважає вашій першій грі з пляжного волейболу. Забавою точно не слід нехтувати.
Порада книги від редакції Trainingsworld:
Початкова сила - Вступ до тренувань зі штангою
«Обов’язково» для всіх амбітних спортсменів!
«Стартову силу» часто називають найкращою, найкориснішою книгою з фітнесу, доступною сьогодні в магазинах. Попереднє друге видання було продано понад 80 000 разів у міжнародній фітнес-індустрії. Зараз вперше доступна німецька версія методів навчання та біомеханічного аналізу тренувань зі штанги.
Основний принцип цього методу заснований на фізичних вправах, відновлення та адаптації з метою покращення не тільки м’язової працездатності, але й загального зовнішнього вигляду та самопочуття людини, що займається. Жодна інша книга не містить більш детального опису окремих аспектів, що складають найважливіші вправи зі штангою. Ця книга є вичерпним посібником для нарощування сили - основи гарних спортивних результатів та стійкого здоров’я.
Тут ви можете книга безпосередньо в магазині або через Amazon наказувати.