На сьогодні більше не дотримуватися дієт Усі три макроелементи настільки важливі!
Щороку я бачу, як Тенденція харчування наступне слідує. Що мене особливо вражає, це радикалізм, з яким вони виступають і їх рекламують представники. Кожного разу увага приділяється одному з трьох макроелементів вуглеводи, білка і жиру, які слід або вживати особливо інтенсивно, або уникати. Обіцянка, що лежить в основі нової дієти або нової тенденції: нарешті, це Бажана вага дістати, не голодуючи. Більше енергії, позбавлення від хвороб або навіть їх зцілення.
Однак останніми роками я спостерігаю протилежне у пацієнтів, які дотримуються такої тенденції.
Я постійно відвідую, особливо молодих жінок, які сидять на дієті або щойно закінчили її. Усі вони звертаються за моєю порадою, бо борючись із негативними наслідками. Помітний погана робота крові, збільшено Значення печінки та запалення або початкова резистентність до інсуліну є загальним явищем. Аткінс, низьковуглеводний, безвуглеводний, палео, кетогенний чи високовуглеводний - список можна продовжувати і продовжувати. Всі вони демонізують принаймні один із трьох макроелементів. Є там всі три макроелементи важливі і внести свій внесок у наш здоров'я в.
вуглеводи є найпростішим паливом для отримання енергії. Кожна клітина потребує цукру, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Цукор також важливий для наших обмінних процесів. Це не означає, що ви повинні споживати цукор-рафінад. Це приблизно відсоток Від 50 до 60 відсотків вуглеводів, що ви повинні споживати протягом дня. Цілісні продукти на рослинній основі, такі як овочі, фрукти, цільнозернові злаки, псевдо злаки, картопля, солодка картопля, а часом і цілі макарони з цільної пшениці, є придатними джерелами як джерело, якщо вам подобається.
Моя порада щодо здоров’я: Приготуйте картоплю та макарони з цільної пшениці досить рано і дайте їм охолонути. Бо тоді ви також отримаєте користь стійкий крохмаль, який утворюється при охолодженні. Це годує наших хороші кишкові бактерії і забезпечує оптимальну флору кишечника. Якщо ви все ще хочете їсти картоплю та макарони теплими, ви можете їх розігріти - стійкий крохмаль та його користь для нашого Здоров'я кишечника на щастя збережено.
Білки також необхідні для здорового організму. Але і тут це залежить від правильного розміру та вартості. Все ще існує помилкова думка, що нам потрібно багато білка, щоб підтримувати свої м’язи або мати можливість нарощувати більше м’язів.
Все, що потрібно для всіх функцій організму та підтримки м’язів 20-30 відсотків білка на день. Знову ж таки, покладайтесь на рослинний білок і уникайте м’яса та ковбасних виробів, а також яєць та риби. Тому що в продукти тваринного походження переважають погані жири, і ми вживаємо занадто багато жиру. Погрожуйте в довгостроковій перспективі Запальні захворювання, Рак, серцево-судинні захворювання та підвищений рівень жиру. Натомість споживайте бобові, такі як нут, сочевиця та квасоля. Вони багаті високоякісним білком, мають достатню кількість клітковини, вторинних рослинних речовин, а також забезпечують ваш організм вітамінами та мінералами.
Перш за все, ви уникатимете вживання арахідонової кислоти, яку ви б вживали разом з продуктами тваринного походження. Чотириразова ненасичена жирна кислота - це омега-6 жирна кислота, яка сприяє запаленню. Але це ще не все: забруднення тваринної їжі від фабричного фермерського господарства антибіотиками та гормонами величезне.
Багато напрямків харчування та дієти все частіше додають жиру до раціону. «Жир робить вас стрункими», «Жир робить вас товстими» або «Жир здоровий» - що зараз? Але Не всі жири однакові. Тут теж дуже важливо джерело та якість жиру. Рафіновані рослинні олії слід вживати лише в невеликих кількостях, тоді як ви зосереджені на правильному балансі Омега-6 до Омега-3 жирних кислот повинен лежати. Ви можете досягти цього автоматично, якщо включити у свій раціон горіхи (несолоні та органічні), насіння та авокадо.
Особливо для одного збалансований гормональний баланс і важливих обмінних процесів, правильні жири мають вирішальне значення.
Щоб залишатися здоровим і щасливим, а також стрункою та підтягнутою, вам потрібна правильна комбінація всіх макроелементів. Покрийте рекомендовану кількість Від 50 до 60 відсотків вуглеводів, від 20 до 30 відсотків білків і про 20 відсотків жиру щодня, створити для нього оптимальні умови. Крім того, таким чином ви забезпечуєте собі достаток Мікроелементи.
Якщо ви страждаєте на хворобу, я хотів би запропонувати вам це на додаток до повноцінної дієти на рослинній основі Переривчасте голодування особливо рекомендую. Періодичне голодування також ідеально підходить для підвищення самопочуття, кращого травлення та підвищення життєвої сили. Ви дізнаєтесь, як правильно використовувати періодичне голодування, на що слід звернути увагу та які переваги воно вам пропонує у своєму блозі і у багатьох відео на моєму каналі YouTube.