Набір для схуднення - ми дозволяємо копіювати! CSID Що відбувається, докторе
Ви пам’ятаєте часи, коли навчались у середній школі? Згадайте перший іспит, який ви намагалися скопіювати?
Ви, мабуть, підготували аркуш із основними моментами уроку. Лише кілька ідей, щоб легко запам’ятати, що ви повинні написати на екзаменаційному папері.
Ну, сьогодні я збираюся познайомити вас з файлами іншого типу.
У ньому ви знайдете деякі ідеї, які ви можете застосувати у своєму житті, щоб вести здоровий спосіб життя і схуднути на кілька кілограмів.
Сподіваюсь, ти готовий. Давайте розпочнемо!
1. Зосередьтеся на якість їжі які ви вживаєте перед тим, як почати підраховувати калорії. Поки не дійдеш 80-90% необробленої їжі У вашому раціоні зниження калорій протипоказано.
2. Спробуйте їсти овочі під час кожного прийому їжі.
3. Виберіть кількість страв, які вписуються у ваш щоденний графік. Якщо є час, їсти 5 разів, якщо ні, то лише 3 рази. Немає ніяких проблем.
4. Слідкуйте за розмір порції. На даний момент більшість людей компрометують свої результати.
5. Якщо ви чутливі до вуглеводи, спробуйте розкласти їжу з високим вмістом вуглеводів на ранок або відразу після тренування.
6. План втратити між 0,5-1 кг на тиждень. Чим менше число, тим більше шансів на успіх
довготривалий.
7. Не напружуйтесь, якщо ви набираєте вагу на початку програми схуднення. Затримка води Внутрішньоклітинна може показати кілька кілограмів на вазі, коли ви насправді втрачаєте жир.
8. Не фокусуйтеся на втраті ваги. Купуйте кращу шкалу, яка вимірює відношення м’язової маси до жиру.
9. Дозвольте собі їсти ваші улюблені страви. Просто стежте за кількістю (див. параграф 4).
10. Вода повинна представляти 90% рідини ви п'єте щодня. Відмовтеся від газованих соків.
11. Оточіть себе люди з тими самими цілями, що і ви або людей, які вас підтримують. Блокуйте зловмисні коментарі чи критику.
12. Запам’ятай це схуднення - побічний ефект здорового способу життя. Живіть і харчуйтеся здорово, а інше - природним шляхом.
13. Не порівнюйте себе з іншими людьми хто скинув 5 фунтів за два дні або 10 фунтів за 2 години 🙂 Ця подорож є особистою. Спробуйте дати все, що можете, і більше нічого.
14. Вибирай вправи, які ти любиш робити. Не потрапляйте в пастку, змушуючи робити вправи, які вам не подобаються.
15. Внесіть невеликі зміни у своє життя. Виберіть 1-2 здорові звички, які ви хотіли б змінювати щотижня, і дотримуйтесь їх, поки не виконаєте їх.
16. Наберіться терпіння. Втрата ваги не є лінійною. Ви побачите прогрес і невдачі щотижня.
17. Не бійтеся зазнати невдачі. Ми всі робимо це час від часу. Використовуйте ці помилки, щоб вчитися і рухатися далі.
18. Тренуйся з правильною інтенсивністю. Якщо у вас не важко дихати або ви не почуваєтесь поза зоною комфорту, то, ймовірно, ви недостатньо тренуєтесь.
19. Знайдіть спосіб ускладнити вправи, які виконуєте. Збільшення м’язової маси полегшує процес схуднення в 10 разів.
20. Відкрийте ваші стосунки з їжею. Знайдіть спосіб позбутися емоційного харчування. Їжа допомагає вам жити, це не емоційна пов’язка.
21. Працюйте над усуненням оброблених харчових продуктів, що викликають звикання. 10% щоденної їжі має перероблятися, решта 90% повинна надходити з цільних натуральних продуктів.
22. Звикнися перевірити етикетки продуктів які ви купуєте, особливо розділ інгредієнтів.
23. Забути про добавки. Вони вам ще не потрібні. Відкладіть гроші на придбання здорової їжі.
24. Використовуйте складні вправи у своїй програмі тренувань. Чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви будете споживати.
25. Не забувайте спати 7-8 годин на ніч, щоб відновитись. стрес є однією з причин збільшення ваги.
26. Щодня їжте м’ясо, молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, горіхи та насіння.
27. Ваша вага буде застоюватися тижнями. Знайдіть полегшення в тому, що ваше тіло постійно змінюється, навіть якщо ви цього не помічаєте.
28. Не губляться у щоденному аспекті схуднення. Бути здоровим і здоровим - це заняття, яким ви будете займатися до кінця свого життя. Спробуйте побачити загальну картину.
29. Останнє, але не менш важливе, посміхається 🙂 Ви можете схуднути дуже легко. Єдине, що вас стримує - це ваші думки. Змініть своє мислення, і ви можете змінити що завгодно!