Набір ваги 20 кг - Форум мускулатури

Повідомлення від Гтн-Фуй »21 січня 2018, 15:20

мускулатури

Ознайомившись із великою кількістю сайтів/відео всіх видів про бодібілдинг та харчування, я сказав собі, що настав час щось зробити .

Після 10 років спорту та 5 років "нічого", я хотів би почати набирати масу/м'яз, щоб набрати щонайменше 20 кг з тієї простої причини, що я 1 м90 за 70 кг .

А до того часу, чому б і ні, хіба що проблема в тому, що до мене надходить багато інформації, і раптом я загубився і нічого не розумію .

ліпід? вуглеводів? білок? скільки ? Чому? скільки кал? тощо .

тому ти мені потрібен .

Друга "проблема", я працюю в будівлі (столяр), що змушує мене витрачати фізично. Я їду в придорожньому ресторані щойно опівдні, тому я не можу вибрати, що мені потрібно, в якій кількості тощо.

Я можу приймати 5 страв (+ ресторан) (6.30 - 19.00/9.00 - 10.00/ресторан полудень - 13:30/15.00 - 16.00/18.00 - 19.00/21.00 - 22.00)

* Я хотів би знати, що вона запрограмувала їжу на мінімум 3500/4000кал (я думаю) без урахування обіду ?

* Чи повинен я починати цикл бодібілдингу (щовечора, якщо це можливо 1 год/1 год 30 в приміщенні) одночасно з набором ваги ?

* закуски будуть зроблені під час роботи, можливо, буде простіше використовувати добавки (сироватку?), а не повертати рот, знаючи, що мені не обов'язково потрібно позувати і раптом не той час, який я хочу .