Набір ваги Бодібілдінг, повна програма та тренування фітнес-майстра
Привіт усім, ось у цьому навчальному відео є основа, яку ви повинні застосувати для побудови великої статури.
Ви знайдете основні моменти (вправи, повторення, підходи, слабкі місця, відновлення тощо).
Що ви дізнаєтесь на цьому тренінгу з масовим набором:
- Визначте конкретну мету
- Кількість сеансів на тиждень
- Розподіл м’язових груп
- Тип вправи, яку потрібно робити
- Кількість наборів, які потрібно зробити
- Слабкі місця для вправ певним чином
- Одужання
- Прогресія
- Програма протягом 3 сесій
- Програма протягом 4 сесій
- Програма протягом 5 сеансів
Щоб переглянути цей пакет, увійдіть нижче. Потім ви можете завантажити програми набору маси як приклади у відеотренінгу та розпочати набір м’язової маси.
Ця стаття має 39 коментарів
Чудовий Тео, це відео ідеальне, це саме те, що мені потрібно було, щоб перезапустити тренування.
Я дивлюсь це і завтра програма починається.
Дякую Тео, і перш за все продовжуйте ділитися своїми знаннями.
Спортивно.
Пат
Привіт і дякую за Ваш відгук:) гарного Вам прогресу
Привіт Тео. Дуже хороша ідея та відео, як завжди дуже інформативне. Я розпочинаю цю програму завтра. Я дам вам відгук про почуття. Чи плануєте ви доповнити це відео відео, присвяченим харчуванню (хоча ви вже часто згадували про це в інших відео)? Гарних свят !
Дякуємо за повернення! Відео з дієти для нарощування м’язів було б чудовою ідеєю, так чи інакше для учасників сайту заплановано багато контенту:)
1/Що стосується групи м’язів ніг, то не однакові присідання і стегно ?
Я не зовсім бачу їх відмінності, в моїх очах вони однакові.
Вони різні, оскільки робочі кути є. Ви знайдете те, що вам найбільше підходить з точки зору ваших відчуттів на м’язах, деякі забирають стегна присіданнями, а інші сідницями (як я), тому вам доведеться змінюватися.
Привіт Тео,
Ще одне хороше відео!
Але в моєму випадку це занадто довгий тип навчання.
Я все ще чекаю відео про набір ваги та одне на суху, для тих, у кого є лише 45 хвилин на день на тренування.
Спортивно!
Чудове відео, як завжди, але я здивований, тому що ви ніколи не згадували про можливість повноцінного виконання в будь-який момент, оскільки я всюди читав, що це хороше рішення для початківців. Чи вважаєте ви fullbody менш ефективним, ніж split?
Особисто я ходжу в спортзал вже 1 рік. Через 6 місяців без результатів я відвернувся від програми, яку мені дали в тренажерному залі (і яка, правда, була відверто неактуальною і дуже погано виконаною), і я створив свою повноцінну програму, дотримуючись порад на форумах. Але ... я все ще не маю результатів. Раптом я підписався на ваш сайт, і оскільки я часто чую, як ви говорите про сильну втому та болі після тренувань, мені цікаво, тому що особисто, крім перших занять, я не відчував такого почуття з тих пір.
Я відчуваю себе досить втомленим після тренувань (особливо нервової втоми) або після кожної вправи (якщо, наприклад, я роблю ноги в пресі, мені буде важко ходити після своїх сетів), але я знаю, що після закінчення сеансу я більше не буде відчувати м'язового болю або скутості).
Тож я дивуюсь через відсутність інтенсивності моїх тренувань, не в тому сенсі, що я буду робити свої екзоти занадто легко, а в тому сенсі, що я не буду давати кожній групі м’язів достатньо.
У цьому випадку, чи варто мені переходити на розділену програму, подібну до тієї, яку ви тут подаєте?
Дякуємо за ваш коментар, у вас є відео про повного учасника в області учасника тут: https://www.fitnessmith.fr/full-body/
Розкол в будь-якому випадку залишатиметься найкращим способом набору м’язів:)
Для мене це відео є самим прикладом відео VIP/учасника. "Це обслуговування клієнтів".
Я справді відчуваю підтримку такого типу порад, дуже… дуже персоніфікованих та мотивуючих.
Що стосується мене, то я закінчую зачіску за 2 тижні і “вдарив ком” з вашою програмою.
Питання:
Я не бачу кардіо в ваших програмах…. це мої очі чи ...? Лол.
Примітки.
Молодці з обрамлення та освітлення сцени. Однак я не розумію втручання цієї маленької статуї ...! Лол.
Я люблю повернення "плями" на ліве плече, це не дуже сильно виглядає, але це дає полегшення ... чи не так ?
Привіт і дякую за ваше повідомлення,
Для кардіо набору маси не потрібно реєструвати його в програмі. Це окреме тренування "для здоров’я", яке я рекомендую кожному принаймні раз на тиждень.
Що стосується освітлення, я можу зробити це ще краще, але радий, що воно вам подобається.
Я повернувся до роботи, і сьогодні теж наполегливо буду тренуватися.
привіт Тео,
Вчора я протестував сесію пек/трицепс. Зі свого боку, я трохи зменшив його, знявши ізоляційну вправу для кожного м’яза і зробивши 4 і 3 підходи замість 5 і 4. Мені знадобилося близько 1:10. Щоб побачити, чи буду я додавати серію та exo пізніше. Було все одно весело. Я ніколи не працював у пірамідальній схемі, тому навантаження були трохи грубими, але з часом я знайшов би потрібні навантаження.
Невелике запитання про розробника, який щільно лежить, у вас повинні бути лікті вздовж тіла, а точніше розведені ?
найкраще, щоб лікті були збоку, а руху були природними (наскільки це можливо) для суглобів:)
добрий вечір, я не можу відтворювати відео учасників, поки я зареєстрований. Скільки б я не підключався, це змушує мене вітати Гвен, але як тільки я натискаю на відео, це відключається кожного разу. Проблема в тому, що я витрачаю майже 10 доларів щомісяця, і кожен раз, коли я хочу подивитися відео, я не можу, тому я вважаю це відео дорогим. Дякуємо, що побачили проблему.
Спробуйте оновити веб-браузер і видалити кеш-пам’ять у налаштуваннях. У разі виникнення проблем зв’яжіться зі мною електронною поштою в контактному розділі сайту https://www.fitnessmith.fr/contact/
Дякуємо за це супер детальне відео та за pdf.
Я запускаю програму сьогодні, до зустрічі через 3 тижні (2 січня 2017 р.), Щоб побачити прогрес, зараз я перебуваю в 65,4 кг. Я хотів би досягти 68 кг в кінці трьох місяців;)
Лише коротке запитання, чи можемо ми продовжувати програму до тих пір, поки хочемо, чи нам потрібно робити тижневі перерви? Заздалегідь спасибі !
Дякуємо за ваше повідомлення, це просто, чим більше ви починаєте, тим довше ви можете це зробити. Не забувайте про харчування, що є дуже важливим; це цегла !
Я не можу дивитись це відео, як тільки я натискаю на посилання, воно говорить мені, що я більше не підключений до області учасника, і я можу відновити зв’язок, воно робить те саме (навіть видаляючи історію), інші відео працюють ідеально однак.
Дякуємо за вміст, яким ви ділитесь, ваші відео чудові !
Ну, нарешті, я нічого не сказав, здається, це працює знову на даний момент !
Все одно, дякую !: D
чудово:) іноді це кеш браузера, який потрібно очистити:)
Ну, насправді ні!: D
Я швидко натиснув на всі відео, щоб побачити, і у мене склалося враження, що відео, що супроводжується програмами, завдає мені того самого удару "помилкового відключення", я пробував з різними веб-браузерами, це одне і те ж.
Просто сказати вам, що проблема відключення тимчасово вирішується шляхом розміщення коментаря, але якщо я оновлю сторінку, вам доведеться переписати коментар, щоб він працював! Це якось дивно і дратує, тому що якщо я хочу переглянути відео ще раз, мені доведеться щоразу переписувати коментар, чекаючи, можливо, іншого рішення ?
Зазвичай це тимчасово (кеш браузера), якщо проблема не зникає, я буду використовувати кодер для цього відео.
Чудове відео, завтра почну 5-денну програму! З іншого боку, є момент, який я не зрозумів до кінця, оскільки раптом прогрес повинен відбуватися лише в останній серії піраміди протягом сесій ?
Продовжуйте робити чудову роботу і дякую !
Привіт, так, вам доведеться прогресувати або в першій, або в останній, залежно від ВАС:) Деякі віддають перевагу 1-й серії, а інші ні.
Ваше відео супер добре побудоване, тренування для набору ваги не має секретів після цього! Приклади програм трохи нижче виглядають круто, я просто відчуваю, що сеанс роботи 5-денної програми виглядає досить насиченим, незалежно від того, який наступний тиждень я почну це, і ми побачимо, що це дасть!: D
Невеликий відгук від мого заняття на грудях/трицепсах (нарешті 4-денна програма) !
Супер скупчення грудей, відхилення мене добили, я вже не міг цього терпіти!: D
Трицепс, я досяг дуже низького порогу опіку, навіть у стані спокою не міг витягнути руки !
Здравствуйте
Я не можу переглянути відео "як зробити програму набору ваги"
він просить мене підключитись, хоча я нещодавно був членом і був на зв'язку.
сподіваємось на вашу швидку реакцію.
З найкращими побажаннями, Хамара.
вам потрібно видалити кеш браузера з вашого комп’ютера:)