Набір ваги під час вагітності - BabyCenter
У цій статті
Найкращі поради для вагітних
Скільки слід і чи можу я набирати вагу під час вагітності?
Прийміть, що в будь-якому випадку ви наберете вагу під час вагітності. Це природно, оскільки ваше тіло росте і змінюється, щоб дати вашій дитині найкращий старт у житті. Наступні причини призводять до збільшення ваги під час вагітності:
- При народженні ваша дитина важить в середньому 3300 грам.
- Під час вагітності м’язовий шар матки значно збільшується. М'язи важчі простих тканин.
- Матка набирає вагу приблизно на 900 грам.
- Плацента (після народження), яка постачає дитину їжею в утробі матері, важить близько 600 грам.
- Ваша груди стане важче приблизно на 400 грам.
- Об’єм крові збільшується на 1200 грам.
- Додаткова рідина в організмі важить близько 2600 грамів.
- Крім того, під час вагітності накопичується близько 2500 грамів жирових запасів, що забезпечує додаткову енергію для годування груддю.
Це означає, що до кінця вагітності ви важите приблизно на 11 кілограмів більше, ніж важили до вагітності. Це середній показник, але, звичайно, ти не є середньостатистичною жінкою. Це не жінка.
У деяких промислово розвинених країнах люди зараз перейшли до набору ваги, виходячи зі своєї початкової ваги. Тим не менше, кількість ваги, яку ви повинні набрати, залежить від того, скільки ви важили до того, як завагітніти. Або точніше, яким був ваш індекс маси тіла (ІМТ) до того, як ви завагітніли.
Якщо ви хочете розрахувати свій ІМТ, ви можете зробити це дуже швидко за допомогою нашого калькулятора ІМТ.
А наш калькулятор набору ваги під час вагітності перераховує, скільки саме ви мали б ідеально набрати до терміну, і чому це так.
Чи зважуватимуть мене під час вагітності?
У Німеччині частиною рекомендацій щодо материнства є те, що вагітну жінку зважують кожні чотири або пізніше кожні два тижні в рамках профілактичних оглядів. Але якщо ви цього не хочете, вас ніхто не змусить.
Зараз лікарі в інших країнах відійшли від нього, оскільки виявили, що часте зважування хвилює багатьох жінок і що це також не є особливо хорошим параметром для оцінки того, наскільки добре протікала вагітність. Лікарі також виявили, що збільшення ваги під час вагітності було пов’язано з ІМТ, який мала жінка раніше вона завагітніла.
Ваш ІМТ та збільшення ваги під час вагітності
Згідно з інформацією з Жіночої клініки в Єні, жінки повинні прагнути до збільшення ваги, яке стосується ІМТ до вагітності:
| нижче 19,8 | Від 12,7 до 18,2 кг | 2,3 кг |
| між 19.8 і 26 | 11,4 - 15,9 | 1,8 кг |
| 26.1 та 29 | Від 6,8 до 11,4 кг | 1,2 кг |
| старше 29 років | максимум 6,8 кг | 0,9 кг |
| У разі вагітності близнюками | Від 15,9 до 20,4 кг | 2,7 кг |
Якщо вам менше 20 років, ви завжди повинні прагнути до максимально рекомендованого збільшення ваги на основі вашого початкового ІМТ. Отже, 19-річна жінка з ІМТ 19 повинна набрати 18 кілограмів під час вагітності.
Наступне емпіричне правило знову узагальнює таблицю спрощеним способом:
- Якщо у вас була надмірна вага до вагітності, прагніть набрати близько шести кілограмів.
- Якщо ви мали нормальну вагу до вагітності, вам слід спробувати набрати близько 50 фунтів.
- Якщо у вас до вагітності була недостатня вага, вам слід прагнути набрати 50 кілограмів.
Чи слід контролювати свою вагу?
Все, що вам потрібно зробити, це їсти розумно і пам’ятати, що вагітній жінці потрібно близько 2500 калорій на день. Збалансоване харчування включає продукти з усіх основних груп харчування:
- Близько 10 відсотків калорій повинні надходити з групи білків. Вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях та бобових.
- Близько 35 відсотків калорій повинні надходити з молочних продуктів, таких як масло та сир, а також з олії та горіхів.
- Більшість калорій, близько 55 відсотків, повинні надходити з вуглеводів (хліб, макарони, картопля, рис і крупи).
Не завадить їсти шоколад зрідка, але пам’ятайте: зайві кілограми від вагітності чітко проявляться, коли народиться ваша дитина. Позбутися цих зайвих кілограмів протягом перших кількох місяців материнства буде непросто.