Набір ваги після відмови від куріння Бактерії в кишечнику винні в евідеро
Це означає. Курець намагається позбутися своєї залежності. І навряд чи він попрощався з палаючою палицею, його карають зайвими кілограмами на стегнах. Близько 80 відсотків свіжоспечених некурців набирають вагу за короткий проміжок часу: в середньому 7 кілограмів протягом першого року. Кажуть, що це пов’язано з бактеріальною флорою в кишечнику, яка змінюється після відмови від куріння. Після останньої сигарети розмножуються бактерії, які поглинають багато енергії з їжею - що може вплинути на масу тіла.
Той, хто коли-небудь палив, знає, як важко відмовитись від своєї залежності. Для більшості це означає велику волю та велику самодисципліну, щоб триматися подалі від сигарет. Досить важко протистояти спокусі, яка часто зберігається навіть через роки. У більшості колишніх курців доброзичливість, на жаль, "карається" непопулярним побічним ефектом: сигарета йде, золото модно.
Згідно з сучасними знаннями, головними є певні бактеріальні культури в кишечнику, які відповідають за зайві кілограми. "Бактерії відгодівлі" повинні поглинати та зберігати калорії у нашій їжі більш ретельно та ефективніше. Ці бактерії можуть споживати приблизно на 200 кілокалорій більше від однакової кількості та якості їжі. Те, що добре звучить, може стати тягарем: якщо ми не витрачаємо енергію, вона заводиться, і ми набираємо вагу.
Після відмови від куріння: відмова від нікотину призводить до збільшення кількості нездорової їжі
Поки що збільшення булочок з беконом після відмови від куріння пояснюється тим, що замість них колишні курці використовують солодощі та закуски. Компенсаційне харчування також підтримується гормональним балансом: вважається, що нікотин ініціює вивільнення гормонів щастя. Якщо звичайний щасливий удар не вдається, організм прагне до всього, що також вивільняє ці гормони і сигналізує про "винагороду" для лімбічної системи, наприклад, калорійних бомб. Існує також поширена думка, що нікотин стримує апетит і що куріння пригнічує відчуття смаку і запаху. Після відмови від куріння природне почуття голоду, а також повний запах і смак повертаються: більше їжі, здається, є природним наслідком.
Збільшення ваги навіть при однаковій харчовій поведінці: відгодівлі бактерій в кишечнику регулюють вживання калорій
Усі ці погляди дають можливі пояснення, чому колишні курці харчуються більше і менш здорово, ніж раніше, особливо незабаром після відмови від куріння. Але вони не пояснюють одного явища: більшість колишніх курців набирають вагу, навіть якщо вони не споживають більше калорій або навіть менше, ніж до того, як кинути палити. Відповідно до цього, куріння стимулює метаболізм: курці повинні споживати до 200 кілокалорій більше енергії, ніж некурящі. До цього часу нейротоксин нікотин відповідав за стимуляцію симпатичної нервової системи, яка відповідає за регулювання гормону стресу адреналіну, серед іншого.
Але це могло бути і через зміну бактеріальної флори в травному тракті. Різні тести показали, що в кишечнику людей з надмірною вагою є штами бактерій, які особливо ретельно вживають їжу: ці мікроби краще витрачають калорії, тобто отримують більше енергії з тієї ж їжі, що в гіршому випадку можна спостерігати в жирових відкладеннях. "Якщо ви переносите кишкові мікроби мишей із зайвою вагою, вони швидко набирають вагу, а кишкові мікроби худорлявих людей гризуни залишаються стрункими - і з тією ж їжею". також підтверджує проф. Міхаела Акст-Гадерманн припущення.
Апетит до великої кількості нездорової їжі: Флора кишечника визначає відчуття ситості та смаку
Лікар та автор книги "Тонкий з кишечником" також повідомляє, що склад кишкових мікробів також впливає на наше почуття ситості та наш смак: бактерії, що відгодовують, змушують нас жадати нездорової їжі з великою кількістю жиру та цукру, а наповнюють нас лише пізніше відчувати.
Порочне коло, оскільки нездорова дієта, в свою чергу, сприяє розвитку відросткових мікробів, на думку проф. Акст-Гадерман: "Нездорове харчування, отже, подвійно проблематичне: з одного боку воно забезпечує багато калорій, а з іншого боку також сприяє розвитку мікробів, які роблять нас жирнішими".
Надія для курців: збалансована дієта полірує кишечник до «тонкого»
Для свіжоспечених некурців це означає: Навіть якщо кишечник, як підозрюють вчені, готовий до додавання бекону через куріння, є надія. Завдяки збалансованому харчуванню на кишкову флору можна впливати, вважає проф. Сокира-Гадерман. У своїй книзі “Тонкий з кишечником: з правильною кишковою флорою до бажаної ваги” вона пояснює, як це працює. Вона також розробила 6-тижневу програму, яку ви можете спробувати тут на evidero:
Окрім дієти, найкращою програмою невідкладної допомоги, звичайно, є фізичні вправи! Спорт є ідеальним відволікаючим фактором і забезпечує нам ті самі відчуття щастя, що - не тільки - колишнім курцям так добре.
Джерела та додаткова інформація