Список покупок здорової їжі Hunk body
Цей список я беру з собою в супермаркет. Я не купую всі продукти зі списку, я лише ставляю галочки на ті, які хочу їсти на цьому тижні.
Список містить найважливіші здорові джерела білка, вуглеводів та жирів.
Сподіваюся, це допоможе вам зробити кращий вибір для втрати жиру та нарощування м’язів.
У кінці статті ви знайдете PDF-версію, яку ви зможете надрукувати та взяти з собою за покупками.
| Риба (усіх видів, як свіжа, так і консервована) | Банани |
| яловичина | Квасоля, сочевиця або горох |
| Морепродукти | Хліб (цільнозерновий) |
| Свинина (з видаленими порціями жиру) | Печиво (непросіяне) |
| Туреччина | Пшеничні пластівці, овес |
| Курка (сундук або молотки) | Великдень (бажано цільнозерновий) |
| Яйця | Картопля |
| Meat М’ясо баранини (не дуже моє улюблене) | Рис (бажано коричневий) |
| Gans Органи (курка або яловичина) | Ліпі (інтеграл) |
| Meat М’ясо дичини | Чорний шоколад (більше 85% какао) |
| Масло (не маргарин, оскільки воно містить нездорові жири) | Адвокат |
| Легкий сир | Мигдаль (сирий або стиглий) |
| Домашній сир | Оливкова олія |
| Milk знежирене молоко (1,5%) | Арахісове масло |
| Простий йогурт Simplu (не «фруктові» варіанти, оскільки в них багато цукру) | Фісташка |
| Насіння (соняшник, гарбуз) | |
| Лляне масло |
| Ананас | Брокколі |
| Чорниця | Цвітна капуста |
| Адвокат | Салат |
| фундук | шпинат |
| Банани | Теліна |
| Кейз | Капуста |
| Полуниця | Перець (всі форми та кольори) |
| Вишні | Огірки |
| смородина | Гарбуз |
| Кармал | Помідори |
| Фісташка | Баклажани |
| Грейпфрут | Квасоля |
| Гутуй | Лінзи Inte |
| Ківі | Горох |
| Ламай | Картопля |
| Анго Манго | Цибуля |
| Мандарини | Уль Гулі |
| Ере Мер | спаржа |
| Мигдаль | часник |
| Уре Муре | Хреан |
| Горіхи | Морква |
| Нектарини | Гриби |
| Кавун (жовтий і червоний) | Пастарнак |
| Персики | Вставай |
| Пере | |
| Помаранчевий | |
| Сливи | |
| Visine | |
| Виноград | |
| Малина |
Щоб вам було простіше, ми додали цей список у простий PDF-файл, який ви можете роздрукувати та взяти з собою за покупками. Ви можете знайти його тут:
Подібні статті
Коментарі
Мій перший коментар ... Я хочу почати з того, що я ціную той факт, що ви ділитесь з нами своїм досвідом, і я нечітко підозрюю, що все більше і більше людей вас прочитають, бо вам є що сказати. Наступного разу, коли я піду в супермаркет .Я планую придбати стільки, скільки ви там витратили (особливо фрукти, овочі та молочні продукти, з меншою кількістю приготування).
Для мене проблема полягає не в тому, що я їжу ... а в тому, скільки я з'їдаю ... тобто трохи і, як наслідок, я схудла . досягнувши межі норми. Я визнаю, що це визначило мене, щоб я кинув займатися спортом. Я хотів би щось почати . але я не знаю, що і з часом я в постійному поєдинку.
P.S: Я не з тих, хто залишає коментарі, куди б він не пішов, але мені сподобався ваш спосіб підходу до цієї теми: чесно, з добрими і поганими.
Удачі, і я буду стежити за тим, що ще ви пишете:)
Дякую за вдячність, Тіберію.
Мені приємно почути, що ви схудли (якщо цього хотіли). Що стосується спорту, я кажу: "Все, що змушує вас рухатися, краще, ніж ніщо".
Дуже корисний список.
Я теж завантажив, дякую!
Перш за все, як того вимагає здоровий глузд, привітання, вітання для сайту та великих успіхів у тому, що ви робите !
У мене також є питання, яке, я не вважаю єдиним, кого це зацікавило, і яке було б чудовим, більш детальна відповідь, а не лише загальна, або чому б ні, навіть стаття про це, якщо такої немає (і я прошу вибачення, якщо такий є, і я не звернув уваги) .
Я теж хочу знати, коли ви зібрали всю інформацію, яку вважали потрібною, як ви почали застосовувати її на практиці, посилаючись на тижневий графік? Мені було б дуже цікаво дізнатись, як пройшов (і, можливо, пройде) день для вас, коли ви починали цю дорогу (і тут я маю на увазі суворо фізичні вправи та харчування). Короче, яку програму ви мали, якщо у вас вона була, звичайно. ?
Приклад:
ПОНЕДІЛОК: Я з’їдаю те й те в X, їм те і те в X1, роблю ці вправи в X2 і т.д. .
Я думаю, ви знаєте, що я маю на увазі, і якщо у вас цього не було, ви можете придумати модель у майбутньому .
Протягом доступного часу я з нетерпінням чекаю відповіді .
Дякую за вдячність, Разван.
Щодо вашого запитання, я повинен сказати вам, що спочатку я робив речі трохи «на слух», але багато чого пробував (як харчування, так і фізичні вправи), поки не зрозумів, що мені підходить.
Зрозуміло, що універсальної програми не існує, тому що ми різні як за стилем життя, так і за уподобаннями.
Але ви дали мені гарну ідею, і в наступній статті я детально розкажу свою програму тренувань та харчування, бо я впевнений, що в цьому є й інші зацікавлені.
дуже корисний список. Дякую. ми дійсно шукали щось подібне!
Дякуємо за інформацію, ми вдячні, що Ви ділитесь
знайомі з нами, я також взяв на себе ваш список продуктів .
Отже, як ідея, це було б корисно для нас, відвідувачів, і не тільки, якби в меню цього сайту були окремі розділи (кнопки), напр. Навчальний розділ, де ви можете розміщувати лише методи навчання, обладнання тощо, розділ Харчування та відпочинок, з рецептами, дієтами, добавками тощо, можливо навіть розділ Мотивація, з усіма видами мотиваційних статей, наприклад фотографії вас, інших користувачів чи культуристів, якими вони були до і після, позитивні сторони бодібілдингу.
Це лише мої пропозиції, як веб-програміст і культурист, я думаю, що сайт має потенціал і був би більш привабливим і корисним, тому ... ви робите, як хочете, я все одно піду сюди, особливо для дієтичної частини.
Дякуємо за ваші пропозиції. На сайті з правого боку розміщено всі статті, розділені на категорії: "М'язова маса (вправи та харчування)", "Визначення (вправи та харчування)", "Добавки" тощо. Існує навіть категорія під назвою "Мотивація".