Набір ваги в базових вправах - вторинні вправи застоюються Загальні навчальні питання

Набір ваги в базових вправах - вторинні вправи застоюються

з Користувач57 »01 червня 2014 21:11

Я тренуюся два місяці після розбиття на 4, протягом декількох тижнів 5x5 в базових вправах і фактично досягаю дуже хороших результатів (сила + м'язова маса).

Коротко мені:
Вік: 20 років
Навчальний стаж: 2 роки з перервами
Тренувальні системи: GK, 2, 3 (5/3/1)

У базових вправах мені також вдається набирати 2,5 кг майже щотижня, але я втрачаю свої сили в таких вторинних вправах, як метелик, підняття в бік або локони.

Мій план виглядає так:

Понеділок (грудна клітка/біцепс/живіт):
Жим лежачи 5х5
Нахилена лава KH 3x8
Метелик 2х10
Метелик на тросі на нахильній лавці 2x12
Скотт кучері SZ 3x8
Локони на нахильній лавці 3х8
Павучі локони SZ 2x15
Завитки молотком на мотузці трицепса 1х30
живіт

Вівторки (ноги):
Присідання 5х5
Лежачі ноги кучері 3х8
Розгинання ніг 3x10
Сидяча нога закручується 2x10
Жим для ніг 2x15
Телята, різні версії 5 комплектів

Четвер (плечі трицепс абс):
Військова преса 5х5
Бічні підйомники на нахильній лавці 3x8
Арнольд Прес 2х10
Бокові піднімання стоячи 2x10
Зворотний жим 3х8
Французька преса KH 3x10
Трицепс розширення зворотний 2x15
Мотузка для трицепса 1x30
живіт

П’ятниця (задня шия):
Станова тяга 5х5
Паралельна ручка 3x8
Веслування KH 3x8
Ряд LH надалі тримає накладний захват 3x10
Натягніть мотузку 2x12
Зворотні мухи на лавці 3х10
Зворотний проліт на кабелі 3x12
Знизування плечей штангою 2x8
Гантелі знизують плечима 2x12

Як я вже сказав, в даний час я досягну успіху з планом нарощування м’язів та сили у 4 основних вправах. У вторинних вправах я іноді навіть управляю меншою кількістю повторень з однаковою вагою або тими ж повтореннями, що і остання одиниця.

Моє запитання: чи план занадто перевантажений? Або це тому, що я настільки виснажений після збільшення присідань, що більше не можу покращувати скручування ніг протягом тижня?

---