Набирайте м’язи 3-разовим прийомом їжі
Чи може людина, яка прагне набрати м’язовий прогрес, харчуючись лише сніданком, обідом та вечерею? Хоча прийом 5-6 маленьких прийомів їжі на день, мабуть, кращий вибір, багато хто не має часу або схильності їсти дуже часто. При споживанні 3-х разового харчування важливий час та кількість їжі. Але, хоча це не є оптимальним, ви можете побудувати свою фігуру, харчуючись лише 3 рази на день.
Сніданок
Ви їсте від 20% до 25% від загальної кількості споживаних калорій на сніданок. Це означає, що цей прийом їжі повинен бути помірним. Ви можете їсти яйця, молоко, вівсянку тощо.
Обід
Обід повинен мати приблизно таку ж квоту калорій, як і ваш сніданок (приблизно 20-25% від денної кількості калорій). Червоне м’ясо та риба є ідеальними джерелами білка, поряд із джерелом повільних вуглеводів.
Примус
Після сеансу прийміть протеїновий шейкер (30-40 г сироватки) і 30-40 г швидкого цукру.
Обідати
Для того, щоб набрати маси, вечеря повинна бути найбільшим прийомом їжі протягом дня, за винятком днів відпочинку, коли сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі. Отже, від 50 до 60% щоденного споживання калорій має складати останній прийом їжі протягом дня. Ви навчилися і створили більший попит на поживні речовини, але це не означає, що вам доведеться їсти солодощі та шкідливу їжу! Спробуйте ще раз зосередитись на джерелі якісного тваринного білка, пов’язаному з джерелом повільних вуглеводів: м’ясо, макарони, рис тощо.