Набирайте м’язи і одночасно втрачайте жир!
Ми чуємо це часто, набирайте багато м’язів і одночасно втрачайте жир, Це неможливо. Однак за роки, проведені на форумі з бодібілдингу, я стикався з багатьма людьми, яким вдалося змінити свій зовнішній вигляд, набравши м’язи, втрачаючи при цьому жир.
То де правда ? Чи можете ви набрати м’язи, коли сидите на дієті ?
Відповідь - так! Ви можете наростити значну кількість м’язів, перебуваючи в дефіциті калорій. У будь-якому випадку, це те, що підказує дослідження (1), і цифри дивовижні: 7,4 кг втраченого жиру і більше 4,3 кг м’язів, набраних за 14 тижнів! Більше ніж радикальна трансформація !
Це дослідження, проведене Академією спорту Сполучених Штатів, досліджувало вплив тренувань на склад тіла, поєднуючи вправи на силу та витривалість у групі чоловіків із надмірною вагою (рівень жиру на 27%).
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Чоловіків поділили на 2 групи і повинен був тренуватися 3 рази на тиждень, протягом 14 тижнів:
- Група "100% витривалість" їзда на велосипеді та піші прогулянки (30 хвилин для кожного заняття, загалом 60 хвилин) при 60-70% від максимального пульсу.
- Інша група "Бодібілдінг-витривалість", був підданий вправам на витривалість та опір (8 вправ, 4 підходи на вправу, 8-12 повторень на підбір, 60 секунд відпочинку між підходами) в одному тренуванні.
Що стосується вправ, учасники виконували жим лежачи, потяг високого шківа для спини, військовий прес, скручування біцепса на перекладині, розгинання трицепсів, жим стегна, скручування ніг для задніх стегон.
результати були більш ніж вражаючими! У групі "бодібілдинг-витривалість" ми отримали втрату жиру 7,41 кг, реєструючи приріст 4,33 кг м'язів.
Тому, чи можна очікувати такого результату ? Я б сказав, що ні, не кожен зможе досягти такого швидкого прогресу з кількох причин.
По-перше, чоловіки, які брали участь у дослідженні, були початківцями, і, як відомо, початківці швидко набирають м’язи, коли піднімають вагу. Після цього етапу для початківців прогрес стає повільнішим, а м’язові навантаження все складнішими. Крім того, ці чоловіки мали надлишкову вагу, майже страждали ожирінням, тому з великою вагою втрачали. Чим більше ти, тим швидше ти втрачаєш жир, якщо ти починаєш менше їсти і займатися спортом. Людина із середнім статурою та нижчим початковим рівнем жиру буде втрачати все менше і менше швидко.
Розраховувати на таку значну втрату жиру (7 кілограмів), набираючи хорошу кількість м’язів (понад 4 кілограми), лише за 14 тижнів, не є реалістичною метою, особливо для лікаря з "чистою" статурою. 12% жиру ...
Тому набирати м’язи та втрачати жир одночасно, перебуваючи під обмеженням калорій, можливо, але це в основному працює для людей Надмірна вага які ніколи не піднімали тяжкості, або ті, хто займається спортом після перерви. Як тільки ви пройдете стадію початківця, це стає складніше, і вам часто доводиться маніпулювати калоріями, щоб отримати результати (згущення, потім висихання).
Нарешті, для тих, хто в протилежному випадку, хто має проблеми з набором ваги і у кого немає запасів жиру, пройти через переїдання висока калорія майже необхідна для сподівання на отримання результатів.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.