Набирайте м’язи та втрачайте жир за допомогою L; глікемічний індекс; Палео-Фіт
Ось як набирати м’язи або швидше втрачати жир, відстежуючи глікемічний індекс продуктів.
Список продуктів, класифікованих за глікемічним індексом:=> Клацніть тут, щоб завантажити його безкоштовно.
Ви коли-небудь чули про глікемічний індекс продуктів ?
Може, може, ні !
Незважаючи на це, у цій статті я покажу вам все, що вам потрібно знати про це, і як використовувати глікемічний індекс (ГІ) для підвищення результатів.
По-перше, що таке ІГ ?
Це шкала класифікації продуктів харчування, яка переходить від 0 до 100.
Від 0 до 100 ми знаходимо всі продукти, які ми можемо їсти щодня.
Що означає цей рейтинг ?
Це вказує на вплив їжі на рівень цукру в крові (так званий цукор у крові) після перетравлення.
Між 0 і 30 ми знайдемо продукти з незначним впливом на рівень цукру в крові, між 30 і 60, помірним впливом та між 60 і 100, сильним впливом.
Тепер ВЕЛИКЕ ПИТАННЯ: для чого це потрібно ?
Щоб зрозуміти, для чого призначений ГІ, потрібно зрозуміти, як працює гормон під назвою «інсулін».
Інсулін та глікемічний індекс.
Насправді після кожного прийому їжі ваше тіло перетравлює і виділяє інсулін.
Цей гормон призначений допомогти вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
Словом, чим більше ви їсте продуктів, багатих вуглеводами та "глікемічними агентами", тим більше інсуліну ви вироблятимете для "регулювання".
Проблема в тому, що інсулін є гормоном зберігання:
Він захопить надлишок цукру у вашій крові і перетворить їх у жир, який він буде накопичувати, якщо ви не будете робити вправи відразу після їжі.
У цьому випадку вуглеводи будуть використовуватися для вашої фізичної активності, і у вас не буде проблем із накопиченням жиру !
І навпаки, чим менше ви виробляєте інсуліну, тим більше виробляється гормонів, корисних для втрати жиру, таких як адреналін (наприклад, гормон зниження запасів).
ШКТ та втрата жиру.
Словом, інсулін і ваш ворог при спробі втратити жир.
Місяці, коли ви виробляєте інсулін, місяці, які ви зберігаєте, і тим легше ви втрачаєте жир.
Ось де IG входить:
Чим менший вплив їжі, яку ви їсте, на рівень цукру в крові, тим менше ви вироблятимете інсуліну і тим легше будете втрачати жир.
Ось чому ми рекомендуємо дієту з низьким вмістом ГІ, щоб легко втрачати жир.
На практиці, щоб втратити жир, намагайтеся споживати якомога більше їжі зі шматочка з низьким ГІ.
Фрукти, зелені овочі, м'ясо та риба, горіхи та мигдаль, усі ці продукти.
Тим не менш, ви все ще можете їсти продукти з більш високим ГІ, але вони не повинні бути головною основою вашого раціону, як це можна побачити в рекламних роликах (крохмаль, крупи тощо).
GI - це середнє значення за день, яке повинно бути якомога нижчим, щоб сприяти втраті жиру.
На практиці ваш день може протікати наступним чином:
-Перекус: помірний ГІ
-18:00: Бодібілдинг або спортивна сесія.
Протягом дня середній показник залишається низьким для ГІ, і ми підносимо більше глікемічної їжі під час перекусу, щоб заповнити вуглеводи перед сеансом.
ШКТ та збільшення м’язів.
Ну, тут справа дещо змінюється.
Ми побачили, що інсулін є гормоном накопичення, але він не зберігає лише жир !
Це також сприяє синтезу білка, тобто, простіше кажучи, росту м’язів.
Для тих, хто хоче набрати максимум м’язів, інсулін вже не є громадським ворогом No1, а хорошим союзником.
Мати циркулюючий інсулін при наборі м’язів - це добре, якщо це не в крайніх випадках.
Раптом, щоб встановити зв'язок із ШКТ, ми зазвичай рекомендуємо дієту з помірним ГІ протягом дня, щоб сприяти збільшенню м'язової маси та мінімізації набору жиру.
На практиці ваш день може протікати наступним чином:
-Ранок: помірний ГІ
-Полудень: помірний ГІ
-Перекус: помірний ГІ
-18:00: Бодібілдинг або спортивна сесія.
Коротше кажучи, ваші дні будуть навантажені вуглеводами, ніж втратою жиру, більше продуктів, таких як солодка картопля, сухофрукти, картопля, овес, каштани тощо.
Значення ІГ.
Добре, IG добре, але наскільки це важливо ?
Це вторинний критерій !
Незалежно від того, набирати м’язи чи втрачати жир, критерієм номер 1 залишається споживання калорій.
Їжте менше калорій, щоб втратити жир, їжте трохи більше калорій, щоб набрати м’язи: це все ще актуально 🙂
Глікемічний індекс - це концепція, яка після встановлення мети щодо калорійності допомагає вибирати між різними продуктами харчування та складати їжу.
Словом, важлива концепція, але не суттєва.
Якщо ви хочете дізнатись про продукти, класифіковані за глікемічним індексом у простій таблиці, натисніть на посилання нижче: