Хобі як мета самореалізації Частина IIII - Дієта - Зона щастя
В останній статті я заявив, що хотів би пояснити, як зменшився вага на цілих 16 кг.
Перш за все, я повинен сказати, що кілька років тому я схуд на 15 кг, а також час від часу щось втрачав, але моя вага завжди ставала жертвою неприємного ефекту йо-йо.
Цього разу я обрав інший, стійкий шлях. Я почав інтенсивно займатися темою харчування. Я прочитав усе, що міг запропонувати Інтернет. Я зробив все, починаючи від низького вмісту вуглеводів і закінчуючи періодичним голодуванням.
Я мав швидкі та хороші результати при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Однак я не зміг зберегти це в довгостроковій перспективі, оскільки після дієти повернувся до старих моделей поведінки.
Саме в цьому полягає суть справи в питанні дієти. Йдеться про моделі поведінки, які доводиться змінювати в довгостроковій перспективі та назавжди. Це завжди приносить лише короткочасний успіх, коли ви змінюєте поведінку, а потім знову потрапляєте у стару колію.
Тоді я натрапив в Інтернеті на блог Марка Маслоу «Marathon Fitness». Я також підписався на інформаційний бюлетень деякий час тому, але здебільшого просто прокрутив його або відправив прямо в смітник.
Я завжди мав ідеальне бачення свого тіла, але якось насправді ніколи не міг його реалізувати. Я завжди хотів мати шість пакетів, але ніколи не міг змусити себе зробити необхідну справу.
Поки одного разу я знову не натрапив на бюлетень. Я прочитав кожну статтю і чув подкаст, коли тільки міг. Я вбирав знання, як губка.
Я почав займатися розподілом макро- та мікроелементів, тому що хотів більш інтенсивно повернутися до тренувань з обтяженнями. Однак вирішальним фактором для мого успіху було те, що я почав відстежувати свою харчову поведінку за допомогою програми FDDB.
Я почав зважувати і прискіпливо фіксувати свою їжу. Відтепер виправдань більше не було. У мене все було чорно-біле. Якщо я перевищував свою щоденну потребу, прогресу не було.
Ось так я дивився на початок своєї трансформації:
Потім, у подкасті Марка, я дізнався, що один кілограм жиру в тілі - це приблизно 7000 калорій. Тож я вирішив щодня утримувати 1000 калорій нижче своєї добової потреби, щоб за тиждень втратити 1 кг жиру. Це спрацювало чудово. У квітні 2017 року, поки я не досяг 80 кг і відсоток жиру в організмі становив близько 12%. Однак 80 кг було трохи замало для мого зросту 190 см. Мене іноді запитували друзі та знайомі, чи не хворів я ... Трохи перебільшено на мій смак, але добре. У той час я був таким зосередженим і нічим не потурав. Мій раціон складався в основному з овочів з щотижневого ринку та органічного ринку та білка з органічних яєць. Це дало про себе знати в моєму гаманці. В цей період алкоголь також був абсолютно заборонений, оскільки я не хотів загрожувати своєму прогресу.
У якийсь момент я зрозумів, що відстеження калорій стає свого роду наркоманією, і я натиснув екстрене гальмо.
Оскільки я так багато дізнався про харчування та усвідомив його, відтепер я хотів їсти лише інтуїтивно.
Сказано і зроблено. Я продовжував їсти свої овочі та білки. Тим часом я теж балувалась однією чи двома солодощами та раз у раз вживала алкоголь. Це дуже швидко дало відчути себе на вагах. Рац Фац Я повернувся до 90 кг. Шість пакетів майже повністю зникли.
У мене зовсім не було бажання знову починати відстежувати калорії, тому я знову взявся за тему періодичного голодування. При такому типі швидкого голодування у вас є 16 годин. Потім ви просто їсте нормально протягом 8 годин, що залишилися. Я реалізував це на практиці наступним чином: 1-й прийом їжі о 12:00, 2-й прийом їжі о 16:00, 3-й і останній прийом їжі о 20:00. Після цього вони знову постили до 12:00 наступного дня.
Спочатку потрібно було багато звикати, і я зізнаюся, що завжди дивлюся на годинник з 10:00 ранку. Але приблизно через 2 тижні я звик. Часто я їв лише о 12:00 вечора, а потім знову о 20:00. Потім це призвело до того, що я їв відразу величезні порції, тому що я все ще хотів отримати свою щоденну потребу, щоб не поставити під загрозу мій прогрес у силових тренуваннях.
За допомогою цього методу моя вага зрівнялася з приблизно 85 кг. Зараз я дуже задоволений і можу дуже легко застосовувати періодичний піст на практиці. Але я також почав сприймати тему харчування вже не так серйозно. Якщо ви пам’ятаєте про принципи, ви можете без проблем віддатися тому чи іншому, не відразу набираючи вагу.
Я можу тепло рекомендувати книгу на цю тему. А саме книгу Надії Германн подолати жирову логіку *. Прочитайте цю книгу, і ви будете набагато спокійніше ставитися до харчування.
Якщо ви хочете, щоб я детальніше розповів про харчування та фізичну форму, залиште коментар.
У наступному дописі я почну з теми розвитку особистості. Попередні статті мали щось спільне з цим, але не входили в справу точно. Поки що статті були більш-менш свого роду вступом і повинні показати вам мій запис.
Якщо ви хочете знати, як я розвивався за останні кілька місяців, тоді погляньте ще раз.