Набирайте вагу, чи є у вас підказки (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Привіт Мені 14 і жінка, і я хотів би набрати вагу. Я завжди був дуже худий і не мав жодних "кривих". Зараз влітку я часом навіть не наважуюся їхати, бо мені так соромно. Оскільки на даний момент у мене мало що робити, я вирішив займатися спортом 9 днів тому, і з того часу займаюся цим щодня. Я роблю тренування для Памели Рейф (прес, ноги, руки та сідниці). Я почав з 52,5 кг (я 1,69 м), окружності талії 65 см, стегна 49 см і стегна 90 см. Вчора я зважився: 54 кг і вже помітив перші успіхи з точки зору вимірювань: на 1 см менше на животі, на 1 см більше на стегнах і на 1 см більше на стегнах.
Але сьогодні я зважився і раптом важу лише 52,7 кг. Боюся, що зараз схудну за допомогою фізичних вправ. До речі, моя сім'я про це нічого не знає, а мама рідко готує, і ми ходимо в пекарню, Макдональдс чи щось інше, а коли вона готує лише макарони. Але я не можу заперечити їй, тому що вона вчиться і дуже зайнята, тому я не хочу молитися, щоб вона мені зараз щось приготувала. І я не хочу сказати їй, що теж хочу набрати вагу.
Чи маєте ви якісь поради, що б я міг їсти, що сприяє нарощуванню м’язів і допомагає набирати вагу? І чи є у вас якісь загальні поради щодо того, як я можу набрати вагу, не вимагаючи про це дізнатись від своєї родини. Бо я справді боюся ще більше схуднути і ще худшати:(
Я був би дуже радий вашій допомозі
4 відповіді
Заняття спортом завжди корисні, оскільки м’язи не завдають шкоди. І вони все одно розщеплюють жир, а потім нарощують м’язи. Оскільки жирова тканина легша за м’язову, не слід занадто сильно покладатися на вагу. Він також коливається щодня, оскільки сильно залежить від різних факторів, таких як менструація, останній прийом їжі тощо.
Що ти їсиш Тільки McD і рулети, а інакше тільки локшина? Це не збалансоване харчування, і воно дуже шкідливе для здоров’я. Справді слід попросити маму щось приготувати або спробувати самостійно.
Приблизно здоровою вагою для вас буде 55 кг, можливо трохи більше. Постарайтеся не соромитись того, як ви виглядаєте, бо це не корисно для вашої "здорової розсудливості". Краще подумати про те, щоб бути здоровішим, адже те, що ви сказали, насправді не є здоровим. Я можу уявити, що ти дуже худий.
Не підходьте до способу вживання солодощів, щоб набрати вагу, це зовсім не добре. Швидше, подумайте про збалансовану дієту з трьома прийомами їжі на день. Вранці йогурт з фруктами та мюслі, наприклад, в обід завжди щось інше, з овочами, вуглеводами та трохи м’яса, а ввечері булочки або хліб.
І не переймай, правда? Якщо ви надмірно мотивовані, це не закінчиться добре.
Перш за все, у 14 років ви не обов'язково у віці кривої. Зачекайте хвилинку, мабуть, ще щось попереду.
Ви можете набрати вагу за допомогою вуглеводів і клітковини, наприклад, картоплі.
Але пам’ятайте: краще бути задоволеним своєю вагою, ніж хотіти працювати над нею назавжди. У вас також нормальна вага. Насправді ідеальна вага для вашого віку та зросту відповідно до ІМТ. Вам навіть не потрібно багато отримувати. Тож навчіться бути комфортними, замість того, щоб жити поспішно і погано, в якому ви ніколи не могли б бути щасливими