Набирайте вагу дієтичних добавок для набору ваги
Справжні драйвери якісного набору ваги - це їжа і силові тренування. Однак додавання певних збагачувальних добавок до дієти може дещо полегшити набір ваги. Деякі з них стимулюють відновлення або допомагають додати більше інтенсивності тренуванням, а інші просто допомагають отримувати достатню кількість калорій, щоб продовжувати набирати вагу. Ось найкращі.
Білковий порошок
Білки є різні компоненти м’язова тканина. Для того, щоб набрати півкілограма маси тіла, потрібно споживати 1 грам білка на день. Високоякісний білковий порошок забезпечує збільшення ваги, забезпечуючи ваше тіло будівельними матеріалами, необхідними для росту.
Креатин
Це ще одна добавка для збільшення ваги, яка забезпечує ваше тіло попередник високої енергії. Креатин допомагає підвищити вашу працездатність у тренажерному залі, і з часом креатин раз у раз показували, що призводить до збільшення сили та м’язів. Призначайте 5-10 грамів на день, які слід приймати в будь-який час доби.
Воскова кукурудза
Це ще одна добавка для збільшення ваги сприяє швидкому перетравленню вуглеводів для підвищення рівня інсуліну та насичення м’язового запасу глікогену. Ці швидко засвоювані вуглеводи допомагають переносити білки та амінокислоти у вашу м’язову тканину. Однією з його переваг є те, що він легкий на шлунок. Ви можете перейти на воскову кукурудзу, якщо після тренування вас нудить, оскільки її можна легко змішати.
Вуглеводні добавки
Чим більше калорій у вашому раціоні зараз, тим краще. Якщо ви вже п'єте молочний коктейль перед тренуванням і після нього, додайте трохи швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як декстроза до суміші. Це насправді може допомогти вам важче тренуватися, оскільки ваше тіло бажано споживає такі вуглеводи паливо під час інтенсивних тренувань.
Бета-аланін
Бета-аланін - це амінокислота що зустрічаються у вашому тілі. Серед інших функцій, це може допомогти вашим м’язам боротися з втомою під час фізичних вправ. Бета-аланін може приймати його як добавку підвищення продуктивності під час виснажливих вправ, що тривають від однієї до чотирьох хвилин. Хоча потрібні додаткові дослідження, є дані, що бета-аланін може покращити набір м’язів і, отже, покращити збільшення ваги.