Набирайте вагу, коли ви ектоморфні

від greg27 28.12.12 19:59

Всім доброго ранку. Я радий, що приєднався до цього форуму

Ось мені 27 років. Я - 1,76 м за 57 кг. 5 років тому я все ще мав 47 кг !

Я тренуюсь кілька років, але результати погані! надто слабко !
Я поступово змінив свій раціон, щоб сьогодні дійти до цього нижче.

Приблизно за 2 місяці я майже досяг 3000 калорій на день без реального результату. Цікаво, якщо я наберу 4000 або 5000 калорій, я збираюся спалити або фактично набрати вагу ?
Я хотів би набрати м’язи, звичайно, але також трохи жиру. Це також зробило б мені добре, але я починаю задавати собі багато питань щодо своєї мети. Чи можуть деякі люди дійсно набрати вагу? Дякуємо за допомогу та поради.

Білок (g) Калорії

1 склянка соєвого молока (250 мл) 5 г білка 55 калорій
1 сир (100 г) 7 г білка 100 калорій
Хліб (60г) + вершкове масло 6г Білок 200 калорій
1 ківі 1 г білка 100 калорій
1 скибочка шинки 8 г білка

1 Білковий батончик 200 калорій
1 снікерс 250 г білка

Овочеве блюдо
1 котлета з індички 25 г білка 120 калорій
130 грам макаронних виробів 16 г білка 370 калорій
1 компот 0,5 г білка 80 калорій
Хліб (30г) 3г Білок 80 калорій

Сир (50г) 8г Білок 160 Калорій
1 банан 14 г білка 100 калорій
1 зернова крупочка 200 калорій

1 тарілка сирих овочів
1 подрібнений стейк 20 г білка 220 калорій
Макарони (140г) 15г Білок 340 калорій
1 йогурт (данет) 2,5 г білка 130 калорій

1 склянка соєвого молока (200 мл) 5 г білка 55 калорій
50 грам хліба 5 г білка 160 калорій

НАБЛИЖНО ВСЬОГО 150 Г ПРОТЕІНІВ
3000 КАЛОРІЙ

---