Набирайте здорову вагу за допомогою харчування та спорту

Здорово набрати вагу не так складно, як можуть подумати деякі. Дізнайтеся тут, як можна довго збільшувати свою вагу і підтримувати її на здоровому рівні.

набирайте

Нерідкі випадки, коли худорлявим людям заздрять за фігуру. Але деякі їх турбують настільки, наскільки деякі вважають зайву вагу неприємністю. Зрештою, худість над певною вагою також може призвести до проблем зі здоров’ям. Наприклад, коли ІМТ (індекс маси тіла) опускається нижче 18,5. Для людей у ​​віці від 65 до 70 ліміт становить 20, а з 70 років - 22.

Причини недостатньої ваги

  • Гени та спадщина
  • Особливо високе споживання енергії
  • Несвідома низькокалорійна дієта
  • Немає задоволення їсти
  • Висококалорійна їжа не має смаку
  • Втрата апетиту в літньому віці через проблеми із зубами, прийом ліків, хвороби або погіршення почуття смаку

Коли недостатня вага стає небезпекою?

Низька вага починається з ІМТ від 18,5 до 17 з невеликою вагою. Далі слідує середня недостатня вага (ІМТ від 17 до 16), а будь-який ІМТ до 16 років класифікується як сильно недостатній. Навіть якщо у вас незначна вага, можуть виникнути фізичні пошкодження та нестача поживних речовин. Відповідно, слід запобігати недостатній вазі. Ознаки a Дефіцит харчування може бути:

  • Падіння продуктивності, відсутність приводу, втрата потужності
  • Вражаюча блідість
  • втома
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Сухість шкіри та потріскані куточки рота
  • Запалені слизові оболонки
  • Потріскані або ламкі нігті
  • Ламке, тьмяне волосся, випадання волосся
  • Порушення менструального циклу

І якщо я раптом сильно схудну?

Якщо ви за кілька тижнів сильно схуднете, слід звернутися до лікаря. Це може використовувати різні тести для визначення, наприклад, непереносимості лактози або фруктози, надмірно активної роботи щитовидної залози, шлунково-кишкових захворювань, розладів харчування чи целіакії.

Як я здорово набираю вагу?

Якщо ви хочете здорово набрати вагу, першим кроком має бути ваш щоденний Витрати калорій розрахувати. (Формулу Гарріса-Бенедикта ви можете знайти тут.) Додайте ще 300 до 500 ккал на день до розрахункового споживання калорій. Найбезпечніший спосіб контролю над збільшенням ваги - це вводити свою вагу та калорії, які ви споживали, наприклад, у додатку для харчування, щодня. Якщо вага не збільшується, калорії слід і можна збільшувати. Багатьом найпростіше, якщо вони їдять кілька разів протягом дня, оскільки це запобігає відчуттю повноти та дискомфорту. План харчування також може допомогти.

Які продукти корисні?

Щоб потрапити в Надлишок калорій щоб прийти, ви можете збільшити жир і калорійність їжа включити у своє меню. До них належать, наприклад:

  • Горіхи та горіхове масло
  • Масла
  • авокадо
  • сир
  • Риба, як лосось або скумбрія
  • Цільномолочні продукти
  • Сухофрукти
  • Солодкі речі, такі як батончики мюслі, скибочки фруктів або темний шоколад