Набираю вагу в м; підготовка до марафону
Ми часто думаємо, що втратимо безліч ваги, коли тренуємось для марафону; Однак часто трапляється навпаки.
Деякі марафонці на тренуваннях мають надію схуднути, але дивуються, коли набирають кілька кілограмів або досягають плато схуднення.
НАБІГ ВАГИ: ПОСТІЙНА ПІДГОТОВКА
Одне з можливих пояснень полягає в тому, що ви перебуваєте в постійній підготовці: ви нарощуєте більшу м’язову масу, яка щільніше жирової. Отже, хоча це може призвести до загального набору ваги, відсоток жиру в організмі знизився, і ви більш напружені, ніж були.
ПІДВИЩЕННЯ ВАШИХ ГЛІКОГЕННИХ РЕЗЕРВІВ
Інше пояснення полягає в тому, що ваше тіло вчиться зберігати вуглеводи як паливо (глікоген) для ваших тривалих пробіжок. Ці запаси глікогену важливі для досягнення тривалих пробіжок і марафонів без "удару об стіну". Твоєму тілу також потрібна додаткова вода для розщеплення та накопичення глікогену, що також додасть зайвої ваги.
СПАЛІТЬ БІЛЬШЕ, ЩОБ ЗАБУТИ БІЛЬШЕ
Крім того, ви збільшили споживання калорій, не усвідомлюючи цього. Майте на увазі, що біг не дає вам карт-бланш їсти те, що ви хочете. Все ще діє правило, що стосується схуднення: Ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
ЇСТИ ЗДОРОВО
Обов’язково запасіть свою кухню здоровою їжею, щоб, коли з’явиться “Голодний після перегонів”, ви отримували поживну їжу, а не порожні калорії. Нормально відчувати голод. Намагайтеся уникати безглуздої їжі і дотримуйтесь здорової їжі та закусок.
Зберігайте щоденник навчання
Також корисно відстежувати споживання їжі в навчальному журналі. Це змусить вас двічі задуматись над продуктами, які ви кладете в рот, і допоможе визначити, які продукти найкраще підходять для вас.
ЛІПІТЬ У ВОДУ
Ще одна область, де бігуни на довгі дистанції мають проблеми, - це те, коли вони п’ють занадто багато калорій. Те, що ви хочете милями свого життя будь-якою ціною, не означає, що вам доведеться постійно пити солодкі спортивні напої. Хоча важливо, щоб ви замінювали електроліти під час тривалих пробіжок, вам не потрібно завжди мати під рукою спортивний напій у решту часу. Тримайтеся подалі від фруктових соків та газованих напоїв, оскільки вони також додають багато калорій у ваш раціон. Тиха вода чудово підходить для того, щоб залишатись зволоженою протягом тижня.
Якщо ви дотримуєтесь поживної дієти і виявили, що набрали вагу, намагайтеся не концентруватись занадто сильно на цій цифрі на вазі. Зверніть увагу на інші заходи, такі як ваш новий тон, ви втратили жир. І якщо ви дійсно хочете схуднути, пам’ятайте, що здорове схуднення вимагає часу.