Набирати вагу, якщо у вас недостатня вага - швидко і здорово
Ласкаво просимо на мою сторінку "Набирання ваги, якщо у вас недостатня вага".
Я заснував цей веб-сайт, тому що хочу допомогти всім людям, які страждають від їх низької маси тіла.
Для мене моя недостатня вага була незручною темою протягом десятиліть. Власне, я вже змирився з тим, що ніколи не наберу вагу.
Але кілька років тому я вирішив це змінити. Я хотів до кінця року важити 70 кілограмів. Це був початок жовтня, і я важив 58 кг. Тож у мене було всього 3 місяці, щоб набрати 12 кілограмів.
Але перш ніж вдаватися в подробиці, ось кілька загальних речей ...
Загальна інформація про набір ваги
Дивно, як багато людей займаються темою "Втратити вагу"найняти. Якщо порівняти кількість результатів у Google, ви знайдете пошуковий термін "збільшувати"4680000 результатів, для пошукового терміна" схуднути "26400000.
Це навіть не враховує того факту, що речі також перелічені за збільшенням, що підпадає під рубрику «Чому я набираю вагу?» - тому насправді не мають нічого спільного з навмисним збільшенням ваги.
Це дуже добре відображає реальність:
Більшість людей хочуть втратити вагу - проте, я хотів все своє життя завжди збільшується.
Як отримати більше фунтів на вазі?
Моє оточення повністю погодилося зі мною - принаймні кілька років тому (точніше 3). На той час я важив близько 58 кг при 1,77. Це відповідає ІМТ 18,5. Тож мені було легко Недостатня вага, тому що насправді ви повинні мати ІМТ від 21 до 26 відповідно до розміру та мого віку.
Ви також можете знайти калькулятор ІМТ тут.
Десятиліттями мені доводилося його слухати
- їжте розумно
- товстішати
- Наступний порив вітру збиває вас з ног
- їжте більше солодощів.
Ти, мабуть, сам це знаєш.
Оскільки в нашій родині всі дуже худі, і я також деякий час їздив на гірських велосипедах, у мене були вагомі причини:
"Це генетично, і я займаюся багатьма видами спорту на витривалість"
Однак всередині мене це завжди хвилювало.
Якби я тоді знав, що основною причиною було те, що я їв занадто мало і неправильно, я б важив набагато більше.
На фотографії вище ви можете побачити, що не вистачає кількох кілограмів.
Тут я хотів би повідомити про те, як мені вдалося набрати майже 12 кг приблизно за 3 місяці. Так, справді 12 кг!
Мова не йде про рекламу певного продукту або про нездоровий набір ваги. Ні, швидше набирати здорову вагу від:
- багато їсти,
- регулярні фізичні вправи,
- Нарощування м’язів,
- якийсь гейнер
- і багато дисципліни
мені допомогли в цьому. Дізнатися, які кроки та як вони виникли, ви можете на цьому веб-сайті в розділі Поради та в моєму посібнику.
До речі: успіх не є тимчасовим. Через роки я зміг зберегти свою вагу.
Ось недавня моя фотографія:
До речі, Джуліан Зітлов дуже приємно пояснює основні 5 основних наборів ваги у наступному відео.
Пункти 1 і 5 були для мене особливо важливими!
Він продовжується списком продуктів, які допоможуть вам набрати вагу!
НОВИНКА: Зареєструйтесь у нашій групі на Facebook та обмінюйтесь думками з постраждалими!
| приєднатися до групи |
Примітка: Це приватний сайт. Автор - не лікар чи дієтолог, а неспеціаліст. Описано лише особистий досвід, який призвів до набору ваги. Якщо у вас недостатня вага через симптоми дефіциту або хворобу, слід звернутися за медичною допомогою.
15 коментарів
Гей, проблема не стосується мене особисто, але дуже хороший мій друг уже постраждав від цього. У 1,88 він важить майже 67 кг і його часто дражнили з цього приводу. Багато друзів та родичів часто запитували його про це, і такі вислови, як ваша, не залишалися осторонь. він часто намагався набрати вагу, але не мав більше сміливості, бо ніколи не вдавався. Я хотів запитати вас, як ви це зробили і досягли своєї мети
Для мене це був тренажерний зал, тренажери для збільшення ваги та багато звичайної їжі.
За 3 місяці я набрав 10 кг.
Але насправді важливо бути дисциплінованим. Як мінімум 3 рази на тиждень для тренувань і ЗАВЖДИ їжте багато.
В даний час я також набираю вагу (багато втратили і взагалі не набираю вагу).
Моя порада: протягніть перші кілька тижнів! Це найважче! Але як тільки вам це вдалося, це звичка, нормальність. Так буває з усім.
Отже: Як уже зазначалося вище: багато силових тренувань, багато їжте, тренажери для ваги.
Привіт, народ! Існують тисячі дієт про схуднення. Але якщо я заходжу в аптеку і кажу, що мені потрібен засіб для набору ваги, то люди йому посміхаються (збентежена посмішка). Нестача ваги може бути настільки ж проблематичною, як і навпаки. Для мене це так: я майже не набрав ваги (мої штани та сорочки знову щільні - це добре)! Потім я знову худну. Ви можете по-справжньому злякатися схуднення. І тоді відбувається саме те, чого людина боїться. Ну, моя (перебільшена) мета - мати персонажа Майка Тайсона. Прекрасна, ти не думаєш так?
Я хочу мати ще кілька кілограмів на ребрах. Хто може допомогти? ....
Я багато пробував, але, незважаючи на збалансовану дієту, я можу набрати лише 1 ... 2 кг і лише на короткий час. Як вам вдається тримати на ребрах 3… 5 кг принаймні за 1/2 року?.
З найкращими побажаннями
Френк
Привіт
Я страждаю від тієї ж проблеми, і я бачив вашу статтю в Інтернеті, я зріст 153 см і важу майже 39 кг, і я хочу терміново і довго набирати вагу, але це не працює:( як це вам вдалося?
Гей, насамперед повага до вашого успіху! Дуже корисна стаття. Для схуднення просто так багато, але навряд чи ви зможете знайти щось, щоб набрати вагу. Насправді це ганьба, бо насправді є багато людей, які мають вагу ... Я також знаю відповіді на кшталт "Будь гамбургер", і вони зовсім не корисні ...
Привіт і дякую за чудову статтю! Я дуже добре розумію, як ти почувався, оскільки я теж мав вагу. Як і ваша, тренування м’язів, більше калорій і шейків мені дуже допомогли набрати вагу. Fresubin та Energy Cakes також внесли значну частину цього успіху - для всіх, хто зацікавлений: https://schnell-masse-aufbauen.de/gewicht-schnell-haben/ - там пояснюється більш докладно. Найголовніше, щоб ти залишався на м'ячі і не здавався, тоді ти точно вийдеш зі своєї недостатньої ваги! Я поклав на нього ще 13 кілограм приблизно за 4 місяці.
З найкращими побажаннями і успіхів у наборі ваги!
Привіт, у мене вага трохи менше 48 кг і зріст 1,73 м. Мені 21 рік. У мене проблеми з тваринами набирають вагу, незважаючи на щоденне споживання 3-х напоїв з кальшаком (по 600 ккал) та 2-3 нормальних прийомів їжі. У мене проблема з перетравленням жиру, я не можу повністю засвоїти енергію з жиру, я можу засвоїти калорійність білка та крохмалю, за умови, що мій діабет не збивається з колії через інфекцію. Мені терміново потрібні кілька порад щодо продуктів, таких як те, як я вживаю багато ккал на день, які я можу вживати і які мені не потрібно занадто довго готувати. Від свинини загалом та локшини (крім запіканки) мені нудно, інакше я можу спокійно з’їсти всю їжу, за допомогою якої можу добре набрати вагу. не годування штучно через зонд, як коли немовля.
О, людино, це звучить жахливо. На жаль, я не можу вам там допомогти, вам слід піти до лікаря та отримати консультацію. Мабуть, просто з’їсти більше недостатньо.
бажаю вам успіху!
З 15 до 33 років я завжди був постійним 72 кг на 1 м88. Ніколи не дражнився, мав шлунок та м’язи в області надпліч та спини, тож не такий культурист, а пристойний атлетик, як альпініст чи вершник. Я міг їсти чи не їсти те, що хотів у ці 18 років, моя вага ніколи не змінювалася.
Поки у мене не було фази, коли мені було 25, приблизно 1 рік, коли я хотів стати більш мускулистим. Я теж, і як. Я знову займався силовими тренуваннями і займався набагато, набагато більше видів спорту (скейтборд, сноуборд, скелелазіння), ніж раніше. Це також автоматично призвело до того, що я їв більше, ніж усі інші роки. В основному більше м’яса, але також більші бутерброди перед роботою, вдвічі більше випічки з непросіяного борошна (бажано з шоколадом або сосисками в них) під час перерви на 9 годин, а ввечері також частіше їжте (3-4 рази на тиждень). Тож я мав 78 кг приблизно 8 місяців.
Потім фаза напруженого спорту закінчилася, і моя вага нормалізувалась при старих 72 кг.
Я на цій сторінці, тому що сьогодні, у 39 років, я, на жаль, важу лише 60 кг на 1 м88, і зараз я справді худий. Але всі поради на цій сторінці я знаю давно, і вони не допомагають. Я думаю, що скучаю за цим видом спорту, оскільки я не займався ним з 33 років. Я думав, якщо я напишу це, можливо, це комусь допоможе.
Ще раз переконайтеся, що є також багато людей, які хотіли б набрати вагу. Вітаємо з успіхом Філіп:-). Ви можете перемогти свою недостатню вагу.
Я зробив це звідти, багато напруженої праці та дисципліни. І справді кожен може це зробити. Ви повинні прийняти свідоме рішення і пройти через це. Я написав статтю про те, що важливо в харчуванні. Оскільки за допомогою плану масового побудови харчування набагато легше нарощувати м’язи та худнути. Можна подивитися https://spartacus-fitness.de/ernaehrung/massephase-ernaehrungsplan/
Найбільша проблема більшості з них полягає в тому, що вони не знають, що їсти і, перш за все, скільки реально набрати вагу. Я детально розгляну це в цій статті 🙂
Привіт,
насамперед повага до вашого успіху! Головна стаття. Втрата ваги та дієти повсюдні. Добре, людей, які хочуть схуднути, також значно більше, ніж тих, хто хоче набрати вагу, але іноді я більше не бачу, не читаю і не чую. 😉
Я знайшов розуміння того, що існують різні типи фігури: https://wie-kann-ich-haben.org/wie-bei-untergewicht-haben/
В іншому випадку набір ваги в кінцевому підсумку є питанням енергетичного балансу за умови, що фізичні причини та причини, пов’язані з хворобою, можуть бути виключені.
Я вважаю вашу статтю дуже інформативною і сподіваюся на подальші публікації з корисною інформацією!
Особисто я теж просто набираю вагу.
Я отримав багато інформації в Інтернеті на цю тему, а потім працював із професіоналом, щоб створити план нарощування м’язів та харчування.
Я вже досяг дуже хороших результатів.
Багато хто думає, що є тільки люди, які хочуть схуднути, але є також багато людей, які мають проблеми з набором ваги. Вітаємо вас з великим успіхом!
Ваші поради дуже корисні, і я обов’язково порекомендую блог іншим.