Набряклі ноги; Co, який допомагає проти затримки води
Коли щиколотки, ноги або кисті стають незручно товстими в спекотні літні дні, це, як правило, відбувається через накопичення води в сполучній тканині. Тут ви можете дізнатися, чи небезпечний цей так званий набряк і як швидко позбутися набряку.
Нарешті літо! Це означає: сонячне світло, багато свіжого повітря, м’які вечори з прохолодними напоями - для багатьох жінок, на жаль, також набряклі пальці, руки або ноги. DONNA Online пояснює, як відбувається затримка води в організмі, що допомагає проти цього та як це можна розумно запобігти.
Набряк: так ви розпізнаєте затримку води
При спекотних літніх температурах або внаслідок фізичних факторів, таких як гормональні зміни, може утворюватися затримка води в сполучній тканині, так званий набряк. Уражені ділянки тіла поступово потовщуються, і в міру збільшення набряку шкіра часто починає блищати. Дізнатися, чи це насправді набряк, коли набрякають руки, ноги або частини обличчя, можна за допомогою тесту на тиск: натискайте на кілька секунд уражену частину тіла пальцем, а потім знову відпускайте. Якщо на точці тиску є вм’ятина, відбувається затримка води.
Причини: Так накопичується вода в організмі
Власне кажучи, набряки насправді не є накопиченням води, а рідиною з кровоносних судин або лімфатичної системи. Коли кровотік функціонує нормально, вени транспортують кров під дією сили тяжіння до серця. Якщо кровотік сповільнюється або блокується, плазма крові, що складається на 90 відсотків з води, вдавлюється в навколишні тканини - і виникає набряк. Подібне «скупчення рідини» може також відбуватися під час транспортування лімфатичної рідини.
Найпоширенішими є ортостатичні набряки та набряки бездіяльності. В обох випадках відсутність фізичних вправ, спричинена, наприклад, занадто довгим стоянням або сидінням в офісі, є причиною застійних явищ у кровотоці. Оскільки м’язові рухи підтримують кровообіг - якщо “м’язовий насос” відсутній, тканинна вода не може транспортуватися, і відбувається затримка води. Занадто мало фізичних навантажень є найпоширенішим пусковим механізмом для утворення набряків, особливо у людей похилого віку, які мають фізичні обмеження або сидять на інвалідних візках. Однак деякі ліки, такі як кортизон, антидепресанти або бета-блокатори, сприяють затримці води, оскільки роблять кровоносні та лімфатичні судини більш проникними, а рідина може просочуватися в навколишні тканини тіла.
Чи є набряки "жіночою хворобою"?
Так і ні. У сильну спеку, як побічний ефект наркотику або через недостатню фізичну активність, багато чоловіків також страждають від затримки води. Більшість постраждалих - жінки. Причина цього: жінки мають м’якшу сполучну тканину і частіше піддаються гормональним коливанням, наприклад до і під час менструації, під час вагітності або менопаузи (клімактеричної). Але хвороби щитовидної залози, такі як тиреоїдит Хашимото, який страждає в десятки разів більше жінок, ніж чоловіків, також можуть бути відповідальними за затримку води. Однак, як і у випадку з багатьма проблемами зі здоров’ям, дієта також відіграє важливу роль, зрештою: у тих, хто харчується нездорово або занадто однобічно і недостатньо постачає організм мінералами, підвищений ризик розвитку набряків.
Набряклі щиколотки, руки та співробітництво.: Коли потрібно звертатися до лікаря?
Якщо затримка води на обличчі, руках або ногах викликає біль, не проходить через кілька днів або навіть збільшується, слід проконсультуватися з лікарем. Оскільки набряки можуть також свідчити про слабкість органів або інших серйозних захворювань, таких як цироз печінки, венозна недостатність (венозна слабкість) або венозний тромбоз.
Під час вагітності майже всі жінки страждають набряком ніг, товстими щиколотками та іншим незручним затримкою води. Причина: Гормони вагітності розширюють судини, артеріальний тиск підвищується і більше рідини може виходити з вен. Важливо, щоб майбутні мами обговорили лікування набряків зі своїм гінекологом, щоб не нашкодити майбутній дитині.
Швидка допомога: ось що ви можете зробити при набряках
Не панікуйте, якщо влітку ноги відчувають жир або ви помітили затримку води на обличчі. За допомогою простих заходів ви можете запобігти набрякам і забезпечити, щоб непривабливі набряки помітно відступили і повністю зникли.
Детоксикаційна дієта
Їжа, багата калієм, допомагає організму розщеплювати зайву рідину, розщеплювати токсини та зменшувати затримку води. Такі мінерали, як залізо, цинк, магній і вітаміни групи В і С, також допомагають проти набряків. Особливо рекомендуються кавуни, полуниця, ананас, кріп та картопля. Овочі, такі як помідори, селера, салат, огірок, артишоки, гарбуз, спаржа та фрукти, такі як груші, авокадо, малина, вишня, виноград та банани також повинні бути в меню, якщо ви страждаєте набряками. Насіння льону також мають дезінтоксикаційну та очищаючу дію та сприяють усуненню затримки води: просто заправіть салат лляною олією або змішайте подрібнене лляне насіння в мюслі або смузі.
Уникайте алкоголю, солі та цукру
Класний коктейль? Якщо влітку у вас швидко опухли щиколотки або товсті ноги, напій повинен бути безалкогольним. Оскільки алкоголь сприяє затримці води, особливо на обличчі. Також слід зменшити споживання солі та цукру. Обидва інгредієнти зв'язують воду і можуть посилити наявні набряки.
Пийте багато води
Вода проти затримки води? Так, це працює! Тому що коли організм зневоднений, він тим більше намагається компенсувати існуючу нестачу води та накопичити нові запаси рідини. Вживання занадто мало може погіршити набряки. Тому випивайте принаймні один, бажано два літри води або більше на день, якщо ви хочете швидко позбутися від неприємних набряків.
Пийте трав'яний чай
Трав’яні чаї, виготовлені з листя кропиви, берези або петрушки, мають сечогінну дію і допомагають організму виводити токсини та зайву рідину.
Багато рухайтеся
Малорухливий спосіб життя є одним з основних факторів формування набряків. Незалежно від того, їдете ви на велосипеді в офіс, гуляйте під час обідньої перерви або ввечері зробіть кілька кіл у басейні: кожна фізична активність допомагає затримці води знову зникнути. Якщо ви багато стоїте або сидите за роботою, вам слід регулярно вставати і робити кілька кроків. Також корисно: нехай ноги регулярно обертаються під робочим столом, піднімайте їх або злегка розгойдуйте вгору-вниз, стоячи - це стимулює активність лімфатичної рідини. Йога також є ефективним тренуванням для того, щоб набряки були під контролем.
Масаж
М’який масаж руками або валиком фасції стимулює лімфоток. Масаж рефлекторної зони стоп допомагає проти опухлих щиколоток тощо. Холодно-теплі поперемінні душі, які розчиняють накопичення рідини в тканині, мають такий же ефект.
Холодні компреси
Зокрема, якщо затримка води є запальною, наприклад, набряклі укуси комах, охолодження уражених ділянок швидко полегшує ситуацію.
Підніміть ноги
Регулярно піднімайте ноги, щоб очистити затори в крові та лімфі, а також стимулювати циркуляцію рідин у організмі. В офісі кошик для макулатури під письмовим столом допомагає тримати набряклі ноги вгору. Увага: Якщо ви любите схрещувати ноги сидячи, це запобігає зворотному потоку крові та лімфи, тому слід уникати його у разі затримки води.
Профілактика під час подорожей та у повсякденному житті: набряки не мають шансів
Той, хто багато подорожує, або просто стоїть або сидить на роботі кілька годин, повинен вчасно вживати профілактичних заходів: Якщо ви схильні затримувати воду в спеку або відсутність фізичних вправ, рекомендуються компресійні панчохи. Подорожуючи літаком, автобусом чи поїздом, або їдучи протягом кількох годин, слід планувати регулярні зупинки, щоб витягнути ноги. Крім того, щоб запобігти утворенню набряків, не слід приймати душ або купатися занадто тепло. Гаряча вода розширює судини і робить їх більш проникними. Тепла або холодна вода, а також чергуються зливи допомагають запобігти виникненню неприємних затримок рідини. Якщо ви помітите, що ноги або ноги помітно товщі, виною тому може бути занадто тісне взуття. Тому, особливо в середині літа, зверніть увагу на вільне взуття або запакуйте зайву пару на один розмір більше.