Набряклі руки під час походів
Ви знаєте, що Набряклі руки під час пішого туризму або після нього? Особливо в теплі дні ви не отримаєте кільця з пальця через деякий час у дорозі. Обидві руки товсті і незручні; почуватись надуто і виглядати як гумові рукавички, наповнені водою.
Учасник курсу запитав мене днями: "Хейке, ти маєш якусь пораду щодо того, що я можу зробити з опухлими руками під час походу?"
На туристичних форумах я знаходжу різні патентні рецепти; але хто з них насправді надає полегшення або принаймні полегшення для жирних блукаючих рук? Час спробувати самостійно!
Можливість була в самий раз: я поїхав у двотижневий відпочинок на піші прогулянки, і там було приємно та затишно. Найкращі умови для практичного походу на рішення. Детальніше про це за мить.
Спочатку невелика довідка! Чому руки потовщуються під час походів, особливо в теплі дні?
Короткий обхід до причини
Що біологічно відбувається в організмі, коли руки опухають під час походів? Два лікарі, спортивний вчений та доктор Я запитав Google про це. Суть їх відповідей полягає в наступному:
Порівняння з водою в гумовій рукавиці досить близьке! Набряк у руках викликаний затримкою води в тканинах. Для цього є кілька причин: природні процеси в судинах, що транспортують кров, положення рук і рук під час ходьби, рух верхніх кінцівок при ходьбі та тривалість.
Два різні типи судин відповідають за транспортування крові. Артерії приносять свіжу кров з киснем від серця до тіла. Вени транспортують використану кров, бідну киснем, назад до серця.
Коли ми робимо натяжку або піднімаємось на гору, наша циркуляція продовжується. Артерії на повній швидкості відкачують свіжу кров до кінчиків пальців. Натомість вени дійсно мають чим зайнятися.
Зазвичай вени на пальцях, кистях і руках з легкістю справляються з цим завданням.
У довші, вимогливі походи в дуже теплі дні, однак, умови важкі!
По-перше, вени розширюються при нагріванні та напрузі. Фахівці називають це простором. З одного боку, це забезпечує теплообмін та кращий кровообіг. З іншого боку, це біологічне регулювання послаблює їх ефективність.
По-друге, під час піших прогулянок руки довго звисають. Іншими словами, вени працюють проти сили тяжіння. Крім того, легке розмахування руками під час ходьби схоже на центрифугу, яка також протидіє накачуванню. І як би це було недостатньою проблемою для і без того ослаблених вен, відносна нерухомість рук і рук також означає, що так званий м’язовий насос, який в іншому випадку активно підтримує повернення крові, зазнає невдачі.
Це може бути дуже дурним, коли зовнішні впливи блокують повернення крові. Наприклад, щільні браслети, кільця або погони важкого рюкзака, що стискають судини під пахвами.
Усі ці фактори призводять до того, що відтік крові з рук стає млявим. Вода просочується в навколишні тканини (кров на 95% складається з води!).
Руки набрякають.
Теоретично рішення проблеми жирових рук буквально очевидне:
Максимально підтримуйте повернення крові з пальців, кистей та рук. Скажімо, ви допомагаєте венам рухами подолати гравітацію, активізуєте м’язовий насос та уникаєте зовнішніх застоїв у судинах.
Яке практичне рішення?
Ці поради з пішохідних форумів Я маю під час моїх походів у Баварський лісовий природний парк у червні та липні спробував: Одягніть рукавички, повісьте руки на погоні рюкзака, рухайте руками і руками, кружляйте і ходіть з палицями.
Одне важливе зауваження заздалегідь: Зміни вен, спричинені хворобою або іншими фізичними навантаженнями, такі як вагітність або збільшення ваги тощо, тут виключені. Застосування ліків тут також не грає жодної ролі. Це залежить від лікарів!
Тільки за призначенням лікаря!
В основному, під час пішого туризму в руках відбувається те саме, що ми знаємо з ніг, сидячи, лежачи або стоячи протягом тривалого періоду.
Тож, коли я запропонував носити рукавички, ідея виникла спонтанно: є компресійні панчохи для ніг і ніг. Тоді компресійні рукавички повинні бути не плюс ультра!
Погуглив відразу: Справді, є! Усі можливі варіанти: з пальцями, без пальців, до зап’ястя або всього передпліччя.
Зараз я був у відпустці. Звідки я беру компресійні рукавички для свого експерименту? У магазині медичних товарів у окружному місті в баварському лісі Гінтерен продавчиня скептично дивиться на мене, рішуче хитає головою і твердо відповідає: вони доступні лише за рецептом лікаря, виготовляються на замовлення і коштують близько 100 євро. Ні, я тут помиляюся.
Нарешті я знаходжу в аптеці пов'язку на зап'ястя без пальців. У нашому святковому багажі також є еластичні велосипедні рукавички з напівпальцями.
Я тестував обох на одній руці під час походу.
Коротко кажу: забудьте про це рішення.
Наручний бандаж правильно стиснув руку і руку навколо суглоба, точніше, натиснув на курок. Пальці були ще товщі, ніж без бинта, і після зняття преса боліли руки і пальці.
Стиснення не може працювати на руках. На відміну від ніг, вени знаходяться не глибоко в тканині, а безпосередньо під шкірою. Компресія віджимає кровотік. Не цього хотів винахідник!
Велосипедна рукавичка також не справила бажаного ефекту на тестовій руці. Опинившись на вершині гірського корчми, воно було таким же жирним і напруженим, як рука в рукавичці.
Рукавички для піших прогулянок - звичайні, не обмежуючі - найкраще захищають руки при захопленні страховочних тросів, забезпечують стискання спітнілих рук або зберігають тепло взимку.;-)
Ходити, як Гете
Відцентрова сила та відсутність м’язових насосів - два фактори, що призводять до одутлості рук і пальців під час походів.
Очевидне рішення полягає в тому, щоб рухати руками, кистями і пальцями і тим самим активно підтримувати вени в їх роботі: кров легше і швидше відтікає назад, м’язовий насос запускається і допомагає у зворотному транспорті.
Читач прокоментував моє повідомлення про цю тему в блозі на моїй сторінці у Facebook: "Просто продовжуйте лімфотоки: відкривайте і закривайте кулак або махайте руками!"
Яке відношення це має до Гете? Перш ніж розчинити, спочатку звіт про випробування.
Під час двогодинного підйому з 600 до 1200 метрів я пробував ці варіанти по черзі обома руками паралельно:
- Поверніть долоні вгору, передпліччя трохи підняті, вигини рук утворюють арку, в такому положенні руки махають вперед-назад у напрямку до верхньої частини тіла; як екскаватор з лопатою зверху.
- Скопійоване з вправи Ци Гун, дещо змінене: Злегка зігніть руки, по черзі згинайте передпліччя до тіла і в сторону; до тіла: руки поверхнями вгору, подалі від тіла: долонями вниз. У Ці Гун ця послідовність рухів символізує: втягуйте свіжу енергію в тіло знизу вгору, витісняйте використану енергію з тіла зверху вниз. Я думаю, що вправа називається "Нести енергію Землі до неба і штовхати її", хто любить гуглити.
У проміжку часу я також час від часу відкривав і закривав кулак.
Після перехресної перевірки активною та неактивною рукою я зміг точно визначити, що активна рука вгорі була пітною та теплою, але набагато менш напруженою та товстою, ніж рука, яка весь час ніжно звисала.
Обидва варіанти можна легко поєднати в рівномірному ритмі ходьби та дихання. Мені здалися приємними короткі перерви, в яких я витягнув руки над головою на стовбурі дерева. Ось так повинно відчуватись лісове купання, яке зараз на вустах у всіх.
Потягнувся під руки його вен під час підйому на Велику Арбер.
О жінко! Махати плавниками годинами горами? Як це має працювати і як це виглядає ?! Ха-ха-ха. Справді, баварський лісовий працівник на своєму тракторі, якого я зустрів, дивно переглянув мене.
Але те, що Гете не хвилював, не повинно заважати і нам, правда?
На свою радість, я знайшов цей влучний уривок у своїй канікулі:
“У цей час etете почав шалено махати обома руками, коли виходив на прогулянку - що привертало стурбовані погляди сусідів. Як він пояснив другові, він виявив, що ця перебільшена рука є реліквією чотириногого - і, отже, одним із доказів того, що тварини та люди мають спільного предка. "Оскільки я гуляю більш природно", - сказав він і йому було байдуже, що веймарське суспільство може вважати його дивну поведінку грубою. "Від: Олександр фон Гумбольдт і винахід природи", Андреа Вульф, Пенкін
До речі, мені: мені сподобався варіант Ци Гун у поєднанні з обіймами дерев, і він працював найкраще. На відміну від розмахування, коли передпліччя трохи під кутом вгору-вниз, відцентрова сила отримує менше зусиль, коли долоні постійно повертаються.
До речі II: Кінець підвішування рук на погонах або нагрудний ремінець рюкзака - це, на мій досвід, провал після примірки на собі. По-перше, руки сильно згинаються, і кровотік обмежується (див. Стиснення вище). По-друге, постава рук дещо гнітить, обмежуючи грудну клітку та дихання. При всій добрій волі, я не міг підтримувати таке ставлення протягом тривалого періоду часу. Тож великі пальці за цю підказку, про яку на диво часто згадують на форумах. Ідея прогулянки з витягнутими над головою руками потрапляє в ту ж категорію заборони. Ви можете робити це дуже короткий час, тому що вам потрібно опустити руки, щоб утримувати рівновагу.
Яйце Колумба
У групі Facebook для туристів на далекі відстані одна порада дуже висока: використання палиць. Той, хто мене знає і давно тут читає, знає: Поки що я не друг палиць під час походів; принаймні не довго. Найбільше в особливих ситуаціях на горі, де пересувна перила має сенс.
Так, щоб ніщо не похитнулось: таке ставлення не заважає мені просити учасників мого курсу «Без напруги в гору та під гору (впевненість)» принести палиці до траси, а потім до них осмислене використання передати те саме під час походів у гори!
Повернутися до теми:
Служачи науці, я кинув свою образу до палиць за борт, розпакував свої лекі і використовував їх у поході на кілька годин із чітким підйомом і спуском.
Насправді це сталося так, як довелося: порівняно з іншими рішеннями, представленими тут, ця підказка - яйце Колумба!
Навіть коли ви досягаєте вершини гори в дуже теплий день: в обох руках немає відчуття водної рукавички. Руки були спітнілі, трохи червоні (добре забезпечені кров’ю), але не товсті та напружені.
Я також зробив перехресну перевірку з цим експериментом: одна рука з палицею, інша рука без і, звисаючи і злегка гойдаючись. З тим самим результатом. бінго!
Пояснення ефективності очевидне: як і під час кінчика Гете, ви рухаєте руками. Ви послаблюєте вплив сили тяжіння і активізуєте м’язовий насос. Руки знаходяться в положенні стискання, яке злегка відкривається кожного разу, коли ви рухаєте палицями. Крім того, руки підтримуються в русі і направляються вбік тіла.
Висновок мого самостійного експерименту
Коротше кажучи: якщо у вас товсті руки під час походів і ви хочете щось з цим зробити, тоді є два варіанти: Рухати руками, кистями і пальцями; безкоштовно або з паличками. Таким чином, ви заохочуєте швидке повернення крові з ваших рук назад до серця і не даєте воді в крові можливості перейти в тканину.
Я бачу подальший простір для експериментів у всьому, що корисно для здоров’я та працездатності вен: будь то харчування, охолодження та залишення стискаючих рук (ювелірних виробів) під час походів, правильно поклавши рюкзак. Або оооочень ніжний, ні за яких обставин натискання і стиснення рук над суглобами? Я спробую це ще раз, коли отримаю можливість.
Для мене цікавою була різна фізіономія вен на руках і ногах: "Вени на ногах набагато більші за вени на руках і знаходяться глибше в тканині", - сказав лікар, якого я запитав. Іншими словами: поради щодо кращого кровообігу та уникнення затримки води в ногах не можна застосовувати 1: 1 до рук і рук. Моя спроба стиснення зап’ястя пов’язкою це чітко показала.
Важлива примітка в кінці: Безумовно, слід при інтенсивному набряку лікар Проконсультувалися, оскільки існують інші фактори, які можуть спричинити затримку рідини.
Результати цього самоексперементу я сприймаю як орієнтацію та натхнення. Я завжди за Зроби це сам і спробуйте самі. я знав!
Я був би радий, якщо б ви самі протестували ту чи іншу пораду та поділились своїми результатами з нами, іншими туристами, з коментарем до цієї статті. Звичайно, було б чудово, якби у вас було абсолютно нове рішення, яке працює. Таким чином ми можемо спільно створити збірку корисних порад для тонких, гнучких рук і пальців, які ефективні в сенсі ефективності. Будь-який досвід, який ви зробили з цією темою, або коментарі до моїх пояснень так само вітаються. Я з голови до ніг готова до навчання.
Продовжити читання →:
Мене звуть Хайке Тарун. Я спортивний ментальний тренер і пристрасний гірський турист. Страхи, невпевненість і сумніви в горах я знаю з власного досвіду. Фігня! Вісім років тому я виявив, які голова та тіло потрібні, щоб вийти з цього числа, сам успішно пройшов цей шлях і з 2015 року став сертифікованим спортивним ментальним тренером. Під час походу додому я покажу вам, як ви, як турист або спортсмен на природі, серед іншого маєте високу потребу в безпеці. Ви можете використати свій потенціал на крутих, слизьких та нерівномірних спусках та підйомах, у відкритих місцях, під час походів самостійно, навігації та орієнтації, а також походів на великі відстані та впевнені та впевнені у своєму улюбленому гірському масиві!
Підпишіться на мою розсилку, подаруйте ваучер або замовіть нашу книгу з землі 1000 пагорбів для кулінарного щастя на саміті.
- Самотня гірська екскурсія на порозі (Пульсбахкламм, Верхня долина Середнього Рейну) - 1 грудня 2020 р.
- Виправлена ідея ... (Damianskopf, Rheinisches Schiefergebirge) - 16 жовтня 2020 р
- Новий курс: "Ходімо, пакуй! Домашні походи в гори для духовно бажаючих ... »- 15 жовтня 2020 р
Автор: Хайке Тарун
Мене звуть Хайке Тарун. Я спортивний ментальний тренер і пристрасний гірський турист. Страхи, невпевненість і сумніви в горах я знаю з власного досвіду. Фігня! Вісім років тому я виявив, яка голова і тіло потрібно, щоб вийти з цього числа, я пройшов цей шлях успішно, а з 2015 року я є сертифікованим спортивним ментальним тренером. Під час походу додому я покажу вам, як ви, як турист або спортсмен на природі, серед іншого маєте високу потребу в безпеці. на крутих, слизьких + нерівномірних спусках і підйомах, на відкритих місцях, під час походів в одиночку, навігації та орієнтування, а також походів на великі відстані, ви можете використовувати свій потенціал і бути впевненими та впевненими у своїх улюблених горах! Підпишіться на мою розсилку, подаруйте ваучер або замовіть нашу книгу з землі 1000 пагорбів для кулінарного щастя на саміті.