Націлюй свій жир за допомогою InBody France - Inbody France
Націлюй свій жир за допомогою InBody
Навіть якщо ви хочете орієнтуватися лише на певні проблеми жиру. Вам потрібно зосередитися на загальній втраті жиру та про "дефіцит калорій".Якщо ваші загальні витрати енергії складають 2200, а ви споживаєте 1800 калорій. У вас дефіцит калорій -400 калорій. Якщо ви зможете підтримувати це з часом за допомогою правильного харчування, ви відчуєте втрату жиру.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, тому ось три стратегії для початку.
Орієнтація на жир: отримання аналізу складу тіла
Це важливий перший крок, який багато людей ігнорують: визначити склад свого тіла . Це дозволить дізнатися відсоток жиру в організмі, що дозволить розкрити цінну інформацію про ваше тіло, зокрема:
- Скільки у вас жиру
- Скільки у вас худої маси тіла
За допомогою цієї інформації ви можете знайти ще більше корисної інформації, наприклад:
- Ваша базальна швидкість метаболізму
- Ваші загальні добові витрати енергії
Ці два фактори особливо важливі, оскільки вони допоможуть вам визначити, скільки калорій потрібно вашому організму за день.
Орієнтуйтеся на свій жир: сплануйте дієту для схуднення у своєму звіті InBody
Ваш баланс буде для вас надзвичайно корисним. Ви можете сприймати це як "калорійний бюджет". "Витрачайте" свій "бюджет" на різні продукти харчування та напої протягом дня, з метою "збереження" калорій в кінці дня (ваш дефіцит калорій). Ви вирішуєте, як "витратити" свій бюджет, але ви все одно хочете робити здоровий вибір протягом дня.
Існує багато дієт, яких ви можете дотримуватися. Не дотримуйтесь жодної дієти, яка вимагає вживання певної кількості калорій або обмеження цілих макроелементів (як ніяких вуглеводів), лише тому, що вони працювали на когось із ваших знайомих. Це не обов’язково буде працювати для вас. Використовуйте своє бухгалтерський баланс персоналу як керівництво при визначенні кількості їжі, яку ви повинні їсти щодня.
Орієнтуйтеся на свій жир: включайте кардіотренажери та силові тренування.
Кардіо, особливо кардіотренажери HIIT (інтенсивні тренування з високою інтенсивністю), можуть бути ефективним способом збільшити TDEE, і якщо ваш раціон буде постійним, дефіцит калорій збільшиться і призведе до втрати жиру.
Однак просто зосереджуватися на кардіотренування та нехтувати своїм харчуванням - це не дуже гарна ідея. Якщо ви виконуєте лише біг, їзду на велосипеді або інші види серцево-судинних тренувань без силових тренувань, ви можете почати втрачати м’язову масу тіла (включаючи масу скелетних м’язів).
Втрата м’язової маси та жирової маси одночасно значно ускладнить поліпшення складу тіла та завадить отримати худий вигляд, який ви хочете. На щастя, дослідження показали, що включення силових тренувань у все тіло може зберегти м’язову масу тіла, коли ви відчуваєте дефіцит калорій, щоб втратити жир. Тож не нехтуйте вагами!
InBody може вам допомогти, прямо запитуйте тест InBody, щоб розпочати бій на міцній основі !