Національна програма здорового харчування - Mamie Nova

Текст про харчову освіту, згаданий у статті 4 указу від 27 лютого 2007 року

«Їжа та переїзд є частиною життєвих задоволень і можуть допомогти вам та вашим близьким залишатися здоровими. Роблячи розумний вибір, він також допомагає захистити вас від певних захворювань.

здорового

Національна програма здорового харчування пропонує харчові рекомендації, які повністю сумісні з уявленнями про задоволення та доброзичливість.

Кожна харчова родина має своє місце на вашій тарілці щодня. Всі вони мають важливе значення для забезпечення харчового балансу, але споживання одних має бути обмежене, тоді як іншим слід віддати перевагу.

Як це робиться насправді ?

Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день, будь то сирі, варені, звичайні, приготовані, свіжі, заморожені або консервовані;

Їжте хліб та зернові продукти, картоплю та бобові з кожним прийомом їжі та відповідно до апетиту (надаючи перевагу цільнозерновим продуктам);

Вживайте 3 молочні продукти на день (молоко, йогурт, сир), віддаючи перевагу різноманітності;

Їжте м’ясо, рибу (та інші рибні продукти) або яйця 1 або 2 рази на день по черзі; не забувайте їсти рибу принаймні два рази на тиждень;

Обмежте додавання жирів (вершкове масло, олія, крем-кремовий крем тощо) та жирних продуктів (закуски, випічка тощо);

Обмежте цукор та цукристі продукти (газовані напої, солодкі напої, кондитерські вироби, шоколад, випічка, вершкові десерти тощо);

Обмежте споживання солі і віддайте перевагу йодованій солі;

Пийте воду за бажанням, під час їжі та без їжі.

Не перевищуйте щодня 2 склянки алкогольного напою для жінок та 3 склянки для чоловіків (1 склянка вина 10 кл еквівалентна половині пива або 1 склянці 6 кл напою, що містить 20 градусів, портвейну, або 3 мл напою, що містить від 40 до 45 градусів алкоголю, наприклад, віскі або пасті).

Займіться щоденними фізичними навантаженнями, щоб досягти щонайменше еквівалента 30 хвилин швидкої ходьби на день (підніміться сходами, а не ліфтом, віддайте перевагу ходьбі та їзді на велосипеді перед автомобілем, коли це можливо ...). "