Надлишок або дефіцит калорій (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Я (ш) в даний час важу близько 60 кг на 170 см, я хотів би визначити/тонізувати своє тіло або. Формуйте м’язи і тренуйтеся із вільними вагами 3-4 рази на тиждень. Але зараз я трохи розгублений. З одного боку, я читав, що слід стежити за дефіцитом калорій, але в інших місцях рекомендується знову надлишок. Що є насправді зараз?
5 відповідей
Якщо ви хочете визначити своє тіло за допомогою фізичних вправ, не втрачаючи ваги, ви повинні просто споживати стільки калорій, скільки споживаєте. Тоді ви не наберете ні жиру, ні втратите. Щоб набрати додаткову м’язову масу, ви можете пити білковий коктейль один раз на день, щоб отримати достатню кількість білка. Це допомагає нарощувати м’язи. Коли через кілька тижнів на вазі з’являється більше, це не жир, а м’язова маса. Однак випийте протеїновий коктейль не пізніше години після тренування.
Якщо ви також хочете схуднути, а не просто нарощувати м’язи, вам слід залишатися приблизно на 500 ккал нижче споживання калорій і продовжувати робити силові тренування 3-4 рази на тиждень. Потім ви визначаєте свої м’язи І худнете.
В основному є два методи досягнення вашої мети - одним ви спочатку нарощуєте м’язи за допомогою надлишку калорій (але тепер також не скорочуйте багато, інакше ви також накопичите непотрібний жир). з кожним збільшенням ваги набирається трохи жиру, саме тому після фази нарощування настає фаза дієти з дефіцитом калорій. в процесі цього деякі м’язи знову руйнуються. тому багато хто чергує ці фази, а потім в якийсь момент досягає своєї мети.
Іншою можливістю буде лише незначне збільшення калорій протягом тривалого періоду часу. Я спробував цей метод для себе - досить незаплановано - і він спрацював добре.
Вам потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів і дефіцит калорій для втрати жиру. Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно ускладнюється і насправді реалізується лише за допомогою тренера.
Якщо у вас немає тренера, робіть це по черзі.
Тож питання буде в тому, що ти хочеш?
Нарощування м’язів? Коли так, скільки?
Втрата жиру? Що ти обіцяєш собі від цього?
Завжди залежить від того, що ви хочете. Дефіцит вагою 60 кг, безумовно, не рекомендується, тому що ви не повинні легше. Для того, щоб наростити м’язову масу, вам не потрібно їсти, як молотарня сараю, максимум ви нарощуєте жир.
Потренуйтеся деякий час і продовжуйте їсти, як раніше, і регулярно зважуйтеся. Коли вам стає легше, ви трохи підвищуєте калорії. Якщо ви стаєте важче, це нормально, м’язова маса трохи важча за жир. Якщо ви швидко набираєте вагу, швидше за все буде жир, і ви трохи уповільните.
Залежить від вас. Але оскільки ви не зовсім товсті в 60 кілограмів на 170 см, вам слід нарощувати. Люди, які важать 500 кілограмів на 170 см, звичайно, повинні схуднути першими. Тож спочатку нарощуйте на рік чи навіть довше, а потім визначайте. Залежно від того, коли ви виявите, у вас занадто багато жиру і достатньо м’язової маси, щоб визначити.
подібні запитання
Привіт, сьогодні я з’їв занадто багато, що, думаю, у мене є надлишок калорій, я наберу вагу? Раніше я харчувався здорово і завжди мав дефіцит калорій протягом декількох днів, бо насправді не їв багато
Привіт! Рік тому у мене був розлад харчової поведінки, коли я важив 56 кілограмів і з’їв лише 1000-1500 калорій протягом 1 року. Я зріст 170, і багато хто говорив мені, що вже не росту, тому що давно так мало їв (Пс 15). Зараз, з відпустки, у мене в деякі дні є надлишок калорій 1000-2000. Я хотів це збалансувати (мені потрібно багато їсти, щоб насититися, тому надлишок, але я думав, що вчинив правильно, бо я все ще росту). Я дуже набрав вагу, але з завтрашнього дня я хочу з’їсти лише 1000-1500 калорій, щоб жир пішов. (Мені 15 років, і я важу 73-75 кіло
Привіт! Я жінка, і я дотримуюсь дієти на 1200 калорій близько 3 місяців, а базальний рівень метаболізму - 1477, а загальний рівень метаболізму - близько 1700-1800. Я тренуюся з обтяженнями протягом 3 тижнів (50 хвилин 3 рази на тиждень), тому що хочу втратити жир і наростити м’язи. Я хочу визначити і надати тонус своєму тілу.
Я деякий час був недостатньо забезпечений ... і ви завжди повинні мати надлишок калорій, щоб нарощувати м’язи.
Моє запитання: після того, як я деякий час у мене було близько 1200 ккал, wv калорій, я повинен брати більше для тренувань з обтяженнями, не маючи ефекту йо-йо!
Для мене, мені:
17 років, 178 см, в даний час 71 кг (раніше 83 кг)
На питання:
Нещодавно я змінив дієту і втратив жир в організмі через дефіцит ккал. Зараз я (знову) зареєстрований у тренажерному залі протягом 2 тижнів (я був приблизно 1 1/2 року тому, у мене була пристойна фігура, але потім все пішло приватно, донедавна ні спорт, ні хороше харчування Я вже не почувався добре). За останні 2 тижні я знову звик м’язи до стресу. Також чудово працює.
Тепер я хотів би почати нарощувати м’язи приблизно через 7-8 днів. До тих пір залишається незначний дефіцит ккал, потім більше вуглеводів, більше білка, менше жиру. Спочатку з «надлишком» ккал 200 ккал на день, щоб м’язи отримували енергію для зростання. Якщо я знову набираю жир на тілі, зменшую, нічого не відбувається, повільно збільшую. Просто спробуйте.
Тепер до питання:
У нинішньому "стані", чи має сенс зупинитися з дефіцитом ккал і почати нарощувати м'язи? Вірніше, втратити на деякий час жир, а потім почати нарощувати м’язи?
Мій план був би таким: я буду робити це 7-8 днів, як зараз, тоді почну нарощувати м’язи, якщо у мене буде відчуття, що я набираю жир в організмі, я зменшу ккал, якщо я набираю м’язову масу і мало або зовсім не маю жиру, я це зроблю це приблизно 3 місяці, а потім знову починайте легку дієту, щоб втратити жир і визначити набрану на сьогоднішній день м’язову масу. Потім знову нарощуйте м’язи, а потім безперервно до наступного літа, наприклад.
Фотографії для оцінки, що додаються.
Вітаю вас і великих свят
P.S.:
У мене все під контролем, коли справа стосується харчування. Я знаю, як обійти цю справу, але зараз це питання стосується мене.:(
Оскільки я хочу скинути кілька кілограмів і хочу визначити своє тіло, я натрапив на "маятникову дієту". Протягом тижня у вас є більший дефіцит ккал в деякі дні і лише низький (100-200ккал) в деякі дні. Цей тип дієти використовується, оскільки очевидно було доведено, що через 3-4 дні при постійному дефіциті ккал, наприклад, організм звикає до нього і пристосовується до нього. Що ви думаєте про це і як ви переживаєте? Наскільки високим повинен бути дефіцит ккал в деякі дні, щоб досягти хорошого результату в кінці тижня? Зараз я думав про дефіцит 200-300 ккал у перший день, а потім трохи більше у другий день і т. Д. 2 г/кг білка є природним. Вкручуються тільки вуглеводи. Дякую за ваш час:)
На даний момент я відчуваю дефіцит калорій, щоб зменшити кфа, хоча у мене навряд чи є м’язи. На даний момент у мене на грудях ще багато жиру. Далі малюнок. Мені: 15 років, 48-50 кг (розмір талії: 76 см, розмір грудей: 80-81 см), 164 см
Зараз я звертаюся до Інтернет-форуму, тому що просто хочу обмінятися думками з іншими людьми. Щодо мого запитання: останнім часом мені було дуже важко утримувати низьку калорійність, оскільки я насправді хочу схуднути. Власне, я завжди вірив, що фізичні вправи "компенсують" надлишок калорій. Але я зараз багато читав про це, і я трохи розгублений, бо багато хто каже, що ви не можете просто попрацювати з їжею, і ви все одно наберете вагу. Справа не в тому, що у мене є щоденний надлишок, я в основному відчуваю дефіцит, але теоретично ви повинні спалювати зайві калорії за допомогою фізичних вправ ? Я розгублений. Я також купив пульсометр, тому завжди точно знаю, скільки калорій я спалив. Тим не менше, я не впевнений, чи варто все це важкої праці, коли ви все одно набираєте вагу. Було б дуже добре, якби хтось, хто знає трохи про цю область, написав би свою думку:)
Привіт, Поширене припущення, що ви худнете з дефіцитом калорій і збільшуєтесь із надлишком. Я сам сумніваюся в цьому припущенні, оскільки не кожна калорія створюється рівною. Наприклад, 1 плитка шоколаду містить 500 калорій, що відповідає 2 бананам, 2 яблукам і 2 апельсинам разом. Однак у шоколаді менше, ніж організм може використовувати (крім жиру), ніж у фруктах (вітаміни). Саме відновлення споживає калорії. Крім того, 1 літр звичайної води не містить калорій, але, як кажуть, переробка споживає 100 калорій.
Я постійно худну з серпня (83 кг, 180 см, чоловік, 32 роки), не голодуючи і не збиваючи себе з рахунку калорій. Я все ще рахую за допомогою програми. Я займаюся щодня, частково у фітнес-студії (гребна машина, крос, кругові тренування), і сьогодні я маю близько 74 кг. Я ніколи не голодував.
Моє запитання: Чи завжди ви займаєтеся здоровою повноцінною дієтою, займаючись спортом? Тож із дієтою, багатою на поживні речовини, без марних речей, таких як хліб, шоколад, чіпси тощо.?
Тож привіт спочатку, я просто не знаю, що робити. Я починав як дуже стрункий хлопчик із силовими тренуваннями, зараз я вже не такий худий, але мене жир на стегнах і животі турбує . Я ходжу в спортзал 5 разів на тиждень і тренуюсь із надлишком калорій, тепер я хочу 2 вільних дні Я все ще займаюся кардіотренуванням. чи слід додавати дефіцит калорій в дні кардіо? Або що? Я поволі розчаровуюсь і втрачаю мотивацію до тренувань. Я просто хочу менше жиру в організмі і все одно нарощувати м’язи, як саме це має працювати.
За зиму я набрав досить багато м’язів, і тепер я хочу розпочати визначати їх на літо. Я був на ньому 2 місяці, і я харчувався справді на 95% здоровим (плюс не вуглеводи ввечері, більше їжі з 6-7 ранку, достатньо сну, фруктів та овочів 5-6 разів на день, я не вживаю занадто багато цукру мені і ніколи не більше 40 г жиру-> переважно це близько 30 г на день, зверніть увагу на мої макроси, займайтеся спортом 3-6 разів на тиждень: 2-разові силові тренування, до 4-х витривалість) Тож насправді там все вміщується. Однак я не помічаю ніякого прогресу, мій KFA завжди залишається незмінним. Хоча я споживаю близько 1400 ккал на день, рівно стільки, скільки мій базальний рівень метаболізму. Тому я в дефіциті, так?
І все ж я не розщеплюю жодного жиру. я повільно трохи втрачаю. Занадто багато вуглеводів, можливо? Цього тижня це було напр. близько 55%, 25% білка і 15% жиру.
У вас є якісь пропозиції, що я міг би зробити? Насправді, я не повинен знижувати свій базовий рівень метаболізму з точки зору калорій, але насправді немає нічого спільного з або?
/// О так, при зрості 166 см я важу лише 63 кг на випадок, якщо це має значення
У мене проблема в тому, що я можу мати дефіцит калорій лише 5 днів на тиждень і, отже, лежати в тій області, де жир розщеплюється, і я худну
Єдина проблема полягає в тому, що я споживаю занадто багато калорій протягом 2 днів (на 200-300 ккал більше), по середах і суботах.
Чи можете ви все-таки схуднути, якщо у вас є дефіцит калорій 5 разів на тиждень або ви робите рядок за два дні в рахунку? ?
На жаль, два дні повинні бути такими, тому що я донор плазми, і того дня п’ю багато води та солодкої води. У центрі пожертв є Sprite, Dextro тощо.
І вам слід їсти заздалегідь і їсти протягом дня. Того дня мені не вдається утриматися в дефіциті. Проблема в суботу полягає в тому, що я завжди їжу вдома у батьків, а іншого шляху немає, бо вони завжди готують надзвичайно шкідливі для здоров’я речі.
Моє питання зараз полягає в тому, як я вже говорив, чи не зашкодять 2 дні моєму процесу схуднення? Або це менш важливо, якщо 5 днів на тиждень правильні, і я залишаюся в дефіциті?
Привіт, зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і я добре ладнаю. Отже, я в дефіциті калорій 400-500. іноді трохи менше, іноді більше, тому бувають дні, коли я просто з'їдаю менше, ніж думав, де також є 600 дефіцит або 700, але бувають і дні, коли я з'їдаю більше, ніж я думав, що дефіцит лише 200. У будь-якому випадку мене вражає те, що речі, у яких немає вуглеводів, зазвичай низькокалорійні.
Низький вміст вуглеводів - це чудово, і я справді добре справляюся з цим. Я так + - 50г вуглеводів на день і 1-2г білка на кг разів 1,5 рази 1 раз 2 разів.
Моє першочергове питання: чи хороший шахрайський день? Тому особисто я не можу собі уявити, щоб не перекушувати кілька тижнів/місяців. І я волію гризти 6 днів, а потім 1 день, ніби і що, щоб я краще ладнав.
Так це добре? 6 днів дефіциту і 1 день надлишку з вуглеводами? чи у мене є сумління, коли у мене обманний день? Врешті-решт, я перестав їсти вуглеводи за 6 днів до Чітдей.
У дні обману я не перебільшую найбільшу кількість того, що я з’їдаю, - це лише невелика закуска, щонайбільше 1000 калорій від перекусів, 2000 їжі, можливо 500 калорій від крижаного чаю, так це було 3500 калорій. Згідно з калькулятором калорій Yazio, я повинен з’їсти 2200–2400 калорій, щоб підтримувати свою вагу, і я думаю, що 3500 калорій за день обману, що було б на 1000 надлишкових.
Привіт шановний користувач, мені 14 років, я зріст 168-180 і важу 64-67 кг. Одного разу я важив більше, набагато більше, тому що мав зайву вагу, я важив 86 кг. Я почав тренуватися і бігати з дефіцитом калорій, тому нічого і нічого не додавав, подивився на зворотній стороні упаковки і підрахував, скільки калорій я вже з’їв. Моя проблема полягає в тому, що у мене все ще є бекон, який не проходить так легко, я б міг назвати себе худим жиром. Зараз я роблю силові тренування та займаюся кардіотренуванням. Тепер я хочу розбити цей надлишок жиру і наростити м’язи, і я не кажу: «Ні, це не працює, ти повинен бути в надлишку» Це неправда. Я хотів запитати, чи 1400 ккал на день занадто мало, щоб розщепити цей жир.
І ще одне нагальне запитання: чи погано, якщо я натрапляю на дефіцит калорій у 14 років? Що може статися? Я трохи «просунутіший» за свій розвиток. Це означає: ріст бороди, волосся на шлунку тощо.
Якщо ви абсолютно новачок у тренажерному залі, як можна правильно вивчити вправи, щоб уникнути травм?