Надмірна фізкультура, що сидить далеко від нерухомості
Сидить новий курить? Шляхи виходу з нерухомості
Наслідки надмірного сидіння для нашого суспільства та що ми можемо з цим зробити
Франкфурт-на-Майні, 4 лютого 2016 р. Німці проводять в середньому сім годин, сидячи у робочий день. Німецьке медичне страхування (DKV) минулого року потрапило в заголовки новин із цим результатом свого звіту про здоров'я. З тих пір мало що змінилося. Ми сидимо до 9,3 години на день на роботі та в машині. Разом із 7,7-годинним сном це забезпечує в середньому 17 годин без руху. Решту часу зазвичай використовують для легких фізичних навантажень.
Анатомія людини спрямована на рух, але монотонне сидіння стало найважливішою поставою. Звичайно, нешкідливо час від часу влаштовувати себе в кріслі. Однак якщо ви навряд чи щось інше робите протягом усього дня, для вас є наслідки. І вони можуть бути серйозними. Вагомий привід уважніше поглянути на звички сидіння в суспільстві та їх наслідки.
Це відбувається в організмі, коли ми сидимо
Розмовно ми пов’язуємо вираз «хто сидить» із тюремними вироками. Тіла багатьох німців також потрапили в пастку: в нерухомості. Які наслідки? Перш за все, надмірне сидіння уповільнює ваш метаболізм. Таким чином, він також знижує рівень холестерину ЛПВЩ, тобто рівень хорошого ліпопротеїну високої щільності, який переносить зайвий холестерин ЛПНЩ, менш хороший холестерин, назад у печінку. Вже через одну годину сидіння вироблення ферментів в організмі падає приблизно на 90 відсотків. Це також різко зменшує спалювання жиру.
А як реагують наші м’язи? Якщо до них довго не звертаються, вони в’януть. "Якщо сидячий спосіб життя зберігається протягом тривалого часу, це призведе до втрати функцій та працездатності", - каже вчений з спорту д-р. Лікар. Майкл Деспегель. "М'язи скорочуються і роблять певні рухи вже неможливо або можливо лише з болем".
Наслідки тривалих періодів сидіння різноманітні
Скорочені м’язи - це може здатися багатьом непосильним. Однак це лише один із багатьох наслідків надмірного сидіння. Антрополог і дослідник, що сидить, Гюнтер Фогель попереджає, що багато захворювань можна простежити до сидіння, включаючи деформовані хребетні стовпи та порушення кровотоку в ногах. Деспегель описує сидіння як вбивцю номер один і головну причину таких захворювань, як ожиріння або високий кров'яний тиск. Це також прискорює процеси старіння. Нещодавнє дослідження з Австралії підтверджує його правоту. Кожна додаткова година сидячого перегляду телевізора збільшує ризик смерті раніше середнього на 11 відсотків. Ця цифра також насторожує: близько 35 мільйонів людей у всьому світі щорічно втрачають життя внаслідок надмірної ваги. Щорічне куріння вбиває близько 3,5 мільйонів людей. Тож сидіння - це нове куріння?
Деспегель наголошує: "Людина запрограмована на піші прогулянки по десять кілометрів на день - у пошуках їжі ... Наше середовище, наш спосіб життя вже зовсім не відповідають нашому генетичному програмуванню". Опитування: Відсутність фізичної активності безпосередньо відповідає за шість відсотків захворювань серця, сім відсотків захворювань на діабет 2 та десять відсотків раку молочної залози та товстої кишки у всьому світі. "Відсутність фізичних вправ і неправильне харчування наголошують на імунній системі", - говорить Деспегель. “Коли ця система підкреслена, вона руйнується. Тоді люди здатні виконувати лише обмежену ступінь, і їхнє здоров’я з часом підривається. Це поступовий процес, який багато хто помічає лише тоді, коли починаються типові захворювання ".
Недавнє дослідження, яке з’явилося в журналі Lancet Oncology, також виявило, що довгий робочий час збільшує ризик інсульту. Для цього були оцінені дані 600 000 учасників з Європи, США та Австралії. Висновок: "Ті, хто багато працює, менше рухаються, часто їдять більше фаст-фуду, більше курять, менше сплять або вживають більше алкоголю для компенсації".
Рішення, які працюють для всіх
Але є і хороші новини. Тому що ми можемо з цим щось зробити - і це зовсім не так складно. Починається з переривання сидіння якомога частіше, як рекомендує Гюнтер Фогель. Але одного цього недостатньо. Дуже важливо включити в повсякденне життя помірні фізичні вправи. Деспегель: «Якщо ви бігаєте по сходах тричі на день, ви підходите до дня набагато енергійніше. Але набагато більше рухається у повсякденному житті: наприклад, якщо ви зупинились раніше із зупинки, припаркуйтеся трохи подалі або, ще краще, подолайте на відстані менше 1000 метрів на велосипеді ".
Тіло також потрібно тренувати, щоб залишатися здоровим. Деспегель рекомендує 20 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень плюс 20 хвилин силових тренувань двічі на тиждень. Ті, хто підтримує спортивну форму, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя значно зменшують ризик серйозних захворювань. Але як дізнатись, де ти стоїш і наскільки ти справді в стані? Погляду в дзеркало для цього недостатньо. З цієї причини д-р. Лікар. Майкл Деспегель разом із Fitness First розробив інструмент, який заглиблюється у суть питання. FitnessCheck уважно вивчає фітнес, харчування та спосіб життя, щоб мати змогу орієнтуватися на слабкі місця більш конкретно, ніж це було можливо раніше.
Насправді ніколи не пізно щось змінити. Навіть у літньому віці варто робити більше фізичних вправ. Це показали дослідження вчених з Геттінгена. Тож є шанс у кожного з нас продовжити своє життя. Почнемо відразу.