Надмірна вага Якщо ви перевищили ці показники тіла, вам слід схуднути
Ожиріння - це не лише естетична проблема, вона також може мати наслідки для здоров’я. Деякі показники тіла дають інформацію про те, чи слід худнути.
Занадто велика вага? Зверніть увагу на ці значення
Ви маєте на кілограми занадто багато на стегнах? Зазвичай це не проблема. Однак слід пам’ятати, що надмірна вага може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Судинні відкладення, високий кров'яний тиск, жирова печінка, діабет, проблеми з суглобами - люди з надмірною вагою страждають від цих захворювань набагато частіше. Тому регулярно перевіряйте показники свого тіла. Якщо ви перевищуєте це, настав час зменшити свою вагу.
1. Індекс маси тіла
Для індексу маси тіла, або коротше ІМТ, існує проста формула, за допомогою якої ви можете визначити, чи перебуваєте ви в медично нешкідливих межах. Ви ділите свою масу тіла на зріст у квадраті. Якщо ви знаходитесь між 18,5 і 24,9, ваша вага знаходиться в межах норми. Якщо ваше значення вище, то у вас надмірна вага.
Раніше ІМТ вважали еталоном, але сьогодні ми знаємо, що сам по собі зріст і вага недостатньо значущі. Оскільки величина не може відрізнити жир від м’язової маси. Висококваліфіковані спортсмени-конкуренти часто мають підвищений ІМТ, хоча у них далеко не надмірна вага. Розподіл жиру також не враховується при ІМТ. Наприклад, жир на сідницях і стегнах навряд чи є проблемою, якщо він накопичується на шлунку, надмірна вага може мати летальні наслідки. Тому медичні працівники зараз радять особливо стежити за розміром талії.
2. окружність талії
Жир на животі вважається справжньою проблемою здоров’я. Він часто накопичується між органами, що може призвести до діабету та високого кров’яного тиску, якщо у вас надмірна вага. Якщо жир на животі є причиною надмірної ваги, вам точно слід схуднути. Особливо, якщо ваш розмір талії перевищує певні межі. Щоб правильно виміряти, потрібна метрова стрічка. Покладіть його на верхню тазостегнову кістку, дайте животу розслабитися і тепер виміряйте горизонтально.
Для жінок: максимум 80 сантиметрів в окружності
Для чоловіків: максимум 94 сантиметри в окружності
Починаючи з 88 сантиметрів для жінок та від 102 сантиметрів для чоловіків, повинні бити дзвони тривоги. Ризик захворювань значно збільшується, а надмірна вага може мати серйозні наслідки.
3. Співвідношення талії та стегон
Якщо ви подивитеся на співвідношення талії та стегон, то помітите, що є люди яблучного типу та типу груші. Жінки переважно грушевого типу - жир в основному на сідницях і стегнах. Чоловіки, як правило, віддають перевагу яблучному типу: жир накопичується в середині тіла, тобто на шлунку. Наскільки серйозною є надмірна вага, сильно залежить від цього розподілу.
Ви можете визначити свій особистий розподіл жиру, використовуючи співвідношення талії та стегон, або коротше WHR. Дійте наступним чином:
Виміряйте талію на рівні пупка
Виміряйте навколо найширшої частини стегон
Розділіть окружність талії на окружність стегон
Чим більше коефіцієнт, тим більше жиру в шлунку і тим вищий ризик для здоров’я
Абдомінальне ожиріння - тобто сильна надмірна вага через занадто велику кількість жиру в животі - присутнє, якщо значення перевищує 0,85 у жінок та 1,0 у чоловіків.
4. Ожиріння та діабет
Чому ожиріння призводить до діабету? Надмірна вага часто призводить до резистентності до інсуліну - організм вже не може переміщати цукор з крові в клітини. Результат: підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, який в довгостроковій перспективі пошкоджує її і може призвести до діабету 2 типу.
Крім того, у людей із надмірною вагою зазвичай страждає жирова хвороба печінки, що також сприяє тому, що діабет може виникнути в результаті надмірної ваги. Якщо жирові клітини під шкірою вже не здатні поглинати надлишок енергії, жир накопичується в печінці. Однак жирна печінка виділяє більше глюкози в кров. Порочне коло, котре бере свій початок із зайвої ваги.