Надмірна вага та омега-3; Відчуйте СО; світло
Омега-3 - це так звані поліненасичені жирні кислоти, щоденне споживання яких від 2 до 3 г/день зробить для більшості з вас колосальну різницю у здатності залишатися мотивованими та в "гарному настрої".
Надмірна вага створює деякі порушення в організмі, включаючи запальну реакцію у всьому тілі.
Ваша імунна система реагує так, ніби ваші жирові клітини є ворогами.
Це активується, що створює так зване запалення низької ступеня. Запальні маркери в різній кількості атакують усі клітини вашого тіла, включаючи клітини мозку, що може змінити секрецію нейромедіаторів настрою, таких як серотонін та дофамін.
Чим більше у вас надмірна вага, тим більше ви їсте протизапальної дієти (промислове м'ясо, молочні продукти, олії для смаження, такі як соняшникова олія та арахісова олія, кукурудза, рафінована клейковина, цукор), тим більше здається, що ви виробляєте їх менш легко нейромедіатори настрою.
І якщо ви виробляєте недостатньо серотоніну та дофаміну, ваш настрій буде дуже коливатися, можливо, перейде в депресивний стан, що також погіршить вашу компульсивну поведінку.
Як вибратися ?
Відтепер ви повинні зробити все можливе, щоб обмежити цю запальну реакцію, поступово обмежуючи прозапальну їжу, пропагуючи протизапальну дієту. Омега-3 є попередниками потужних природних протизапальних речовин. Але будьте обережні, ваше тіло не може виробляти омега-3, тому ваш запас омега-3 повністю залежить від харчових якостей вашої тарілки.
Дев'ятьом з 10 людей дуже не вистачає омега 3. Тож дуже ймовірно, що вам цього бракує.
Якщо ви відповісте "ні" на більшість запитань, що додаються, ви відчуваєте дефіцит омега-3.
Ви їсте жирну рибу принаймні 3 рази на тиждень? (сардини, оселедець, скумбрія, дикий лосось)
Чи приймаєте ви масло печінки тріски принаймні 3 рази на тиждень? (і так, це була дуже цікава звичка!)
Ви щодня їсте напівжирну рибу? (підошва, форель)
Чи приймаєте ви щодня лляну олію, ріпакову олію або волоський горіх? ?
Чи їсте ви щодня льон, чіа, коноплі, гарбузове насіння ?
Всього 3 г надзвичайно корисних жирів для вашого тіла на день вплинуть на вашу здатність залишатися мотивованою та підтримувати настрій. Якщо ви відчуваєте сум, іноді прикордонну депресію, якщо ви зараз приймаєте анксіолітики, антидепресанти, якщо ви перебуваєте в стресі, якщо у вас також є запальне захворювання, було б добре додати ці кілька грамів у свій раціон. Омега 3.
Дев'ять з 10 людей страждають від омега-3.
Я закликаю вас задавати свої запитання в коментарях нижче.
Я з радістю відповім вам.
Щоб дізнатись більше, зареєструйтесь на семінари «Харчування», натиснувши тут !
Приєднуйтесь до нас у програмі Feel SO'light, підписавшись на сторінку Facebook, натиснувши тут і підписавшись на канал Youtube, натиснувши тут !