Надмірна вага та ожиріння є моделями захворювань нашого століття
Як можна протидіяти цьому профілактично?
Цього разу раз цей термін означає не те, що з ділового світу, а скоріше так званий „основний оборот”; кількість енергії, яку ви використали б, якби лежали навколо протягом 24 годин; просто для того, щоб тіло людини та його функції залишалися живими. Ця величина залежить від обміну речовин (повільного чи швидкого), складу тіла (чим більше м’язова маса порівняно з жировою масою, тим вище значення) і, зрештою, від генетики (склад м’язових волокон, метаболічна ситуація тощо).
Звичайно, ви можете впливати на рівень базального обміну - як негативно, так і позитивно. Ті, хто взагалі не займається спортом, споживає занадто багато енергії і, можливо, також має погану генетику, матимуть відносно низький рівень базального метаболізму в порівнянні з тим, хто багато займається спортом, їсть розумно і, в кращому випадку, генетично добре обслуговується.
Звичайно, дуже товсті, важкі люди мають набагато більшу потребу в енергії на день, ніж дуже худі та легкі люди. Окрім базальної швидкості обміну речовин, існує так звана «швидкість метаболізму в роботі» (кількість енергії, яка витрачається на добу внаслідок фізичної активності), і так звана «швидкість метаболізму в роботі» (кількість енергії, яка використовується, наприклад, у спорті). Загалом із цього обчислюється загальний енергообіг на добу.
Надмірна вага та ожиріння - це «хвороби» нашого століття. Як можна протидіяти цьому профілактично? З одного боку, безумовно, з великою генетикою. Оскільки на це неможливо вплинути, оскільки стрілка часу, очевидно, спрямована лише в одному напрямку, можна повернутися лише за двома іншими параметрами; Дієта та фізичні вправи. Тільки з точки зору енергетичного балансу, не має значення, що ви їсте, коли і як харчуєтесь. Якщо ви хочете схуднути, це має бути негативним. Це означає, що ви повинні споживати трохи менше енергії щодня, ніж використовуєте.
Але будьте обережні: Той, хто вважає, що може прискорити цей процес, споживаючи набагато менше енергії, ніж витрачає, майже напевно рано чи пізно досягне протилежного; організм потрапляє у так звану «надзвичайну ситуацію», отримує енергію з м’язів, які ще є, частка жирової маси в порівнянні з рештою тіла збільшується; Однак жир споживає менше енергії, ніж м’язи, навіть у стані спокою, і якщо ви захочете в якийсь момент знову почати їсти «нормально», ви постійно вносите занадто багато енергії для свого тіла - ефект йо-йо! Але
Увага II; Звичайно, крім енергетичного балансу, неважливо, що і коли ви їсте!
Тепер про рух; Багато людей вважають, що якщо вони бігають по 40 хвилин три рази на тиждень, вони можуть їсти і пити стільки, скільки хочуть, оскільки вони витрачають багато енергії на фізичні вправи. Ці 120 хвилин коштують від 2 до 3 плиток шоколаду. Маленькі столики, звичайно! На тиждень, звичайно! Це не надто багато.
Наприклад, якщо ви виконуєте важкі силові тренування 3 рази на тиждень, ви не можете спалити стільки калорій під час одиниць, як якщо б ви бігали стільки ж часу, але це впливає на нарощування м’язової маси на наступній фазі відновлення. Кожен кг м’язової маси споживає приблизно на 100 ккал більше на день! Отже, якщо у вас на п’ять кг м’язів більше, ви можете споживати на 500 ккал/день більше, ніж раніше!
Кілька маленьких гачків у цьому питанні; П’ять кг м’язів (законно) не будуються за два-три тижні - це займає принаймні рік, якщо не довше; М’язи споживають кисень; отже, дуже м’язисті типи - не зовсім найшвидші марафонці;
Нарощування м’язів болить; для того, щоб досягти адаптації (у цьому випадку гіпертрофії або нарощування м’язів), вам потрібно перейти певні пороги стимулу - і це часом болить. Але як говориться?
"Страждай потроху кожен день". (Цитата пана Армстарка з Техасу)