Надмірна вага та ожиріння MMJ
Зростаючий розвиток надмірної ваги та ожиріння є проблемою громадського здоров'я через захворюваність та смертність, за які вони відповідають.
Дитяче та дитяче надмірна вага та ожиріння також зростають. Саме це спонукало французьку державну владу запровадити політику запобігання.
Надмірна вага та ожиріння, коли вони в основному зумовлені помилками в харчуванні, є результатом більшого споживання їжі, ніж витрат енергії.
Вони можуть бути причиною серйозних захворювань, таких як хвороби серця, респіраторні захворювання, захворювання печінки, діабет, деякі види раку ...
Для того, щоб обмежити ці ризики, бажано їсти все у відповідних кількостях та змінювати споживану їжу. Їжа та прості препарати мають складніший ідентифікаційний склад. Звичайно, краще обмежити продукти, які занадто жирні, занадто солоні або занадто солодкі. Це може бути задоволенням від святкової трапези, але щодня вони завдають шкоди здоров’ю.
Нарешті, цікавою є щоденна фізична активність, що триває щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби на день. Широко показано, що помірні щоденні фізичні навантаження благотворно впливають на здоров’я.
- Але що таке надмірна вага та ожиріння ?
Надмірна вага - це «проміжний стан» між так званою «нормальною» вагою та ожирінням. Людина має надлишкову вагу, коли її ІМТ, або Індекс маси тіла, становить від 25 до 30 кг/м².
Ожиріння є результатом ряду факторів, що сприяють цьому. Це може статися в будь-якому віці життя. Характеризується надлишком щонайменше 20% жиру в організмі. Жир, як правило, становить від 10 до 15% маси тіла у чоловіків і від 15 до 25% у жінок. Людина вважається «ожирінням», якщо її індекс маси тіла перевищує 30 кг/м2, незалежно від статі.
Існує 3 типи ожиріння:
• ожиріння андроїдів: Ожиріння концентрується в животі, що збільшує талію людини. Часто це пов’язано з ожирінням у верхній частині тіла: шиї та тулубі. Перевантаження жиру в животі іноді спостерігається у людей, які не страждають ожирінням.
• гіноїдне ожиріння: Ожиріння виявляється в нижній частині тіла. Він накопичується на стегнах, стегнах і сідницях. Це причина механічних труднощів у суглобах та стегнах.
• змішане ожиріння: це асоціює андроїдне та гіноїдне ожиріння.
- Як оцінити ожиріння ?
ІМТ, або Індекс маси тіла, вимірює залежність між вагою та зростом людини. «Ідеальний» ІМТ - від 18,5 до 24,9.
ІМТ менше 18,5 характеризує занадто худу людину.
Коли ІМТ становить від 18,5 до 25, стадію називають "нормальною". Між 25 і 29,9 людина вважається надмірною вагою.
Від 30 до 40 років вона страждає ожирінням.
Зокрема, ожиріння - це ступінь 1, коли ІМТ становить від 30 до 34,9. Це 2 ступінь, коли ІМТ становить від 35 до 39,9. Нарешті, з ІМТ, що перевищує або дорівнює 40, це ожиріння 3 ступеня. Відносний ризик ранньої смертності зростає із збільшенням ІМТ.
Розрахуйте свій ІМТ: тут.
Зверніть увагу, що ІМТ, як описано тут, не є дійсним для дітей та людей старше 70 років. ІМТ - це лише один показник: людина, яка має дуже розвинену м’язову масу або набряк, наприклад, буде бачити свій ІМТ вищим, і це не обов’язково означає погану дієту або занадто високу жирову масу. Тоді можуть знадобитися інші тести, такі як вимірювання складу тіла для вимірювання маси жиру та нежирної маси.
Однак цього недостатньо, щоб робити висновки. Якщо ви сумніваєтесь, ваш лікуючий лікар та/або спеціаліст з питань харчування будуть корисними порадами.
- Які основні причини зайвої ваги та ожиріння ?
Причин надмірної ваги та ожиріння багато: переїдання, генетичні схильності, захворювання, нещасні випадки, гормональні фактори, певні медикаментозні методи лікування тощо.
Щоденний прийом їжі слід споживати таким чином, щоб вони не перевищували загальних витрат енергії. Ці витрати енергії змінюються залежно від нашого віку, ваги, статі та рівня фізичної активності.
Певним продуктам харчування слід віддавати перевагу і їх слід вживати урізноманітнено, наприклад, фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця, крохмалі та злакові продукти, бобові та навіть молочні продукти (віддаючи перевагу молоку та йогуртам).
Інші продукти харчування слід вживати обмежено, щоб уникнути розвитку ожиріння: наприклад, дуже солодкі страви (кондитерські вироби, випічка, морозиво, солодкі напої тощо), дуже солона їжа (аперитивні торти, горіхи тощо) піца, чіпси тощо) або дуже жирна їжа (випічка, смажена їжа, соуси, холодне м’ясо тощо)
Також бажано кількісно визначити додані жири (олія, масло, сметана).
Фізична бездіяльність: організм набагато менш напружений, ніж раніше у повсякденному житті. Багато робочих місць є статичними, складаються з того, щоб сидіти нерухомо за робочим столом. Крім того, змінилися урбанізація та види транспорту. Тривалі поїздки на роботу спонукають людей сідати на громадський транспорт: метро, RER, трамвай, автобус, поїзд, автомобіль.
Тих, хто має можливість ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу, менше. У випадку великої відстані між домом та роботою поєднання пішої прогулянки та громадського транспорту є хорошим компромісом.
Інші фактори, перераховані вище, можуть сприяти набору ваги, і їх можна запобігти:
• лікування захворювань та гормональних факторів,
• уникнення певних наркотиків,
• додаткові гігієнодієтичні заходи у разі успадкування,
• медична допомога у разі відмови від куріння,
• управління конфліктами та інші джерела стресу,
• адаптація режиму харчування та фізичної активності у разі зміни способу життя (шлюб, вдівство),
• краще управління темпом життя/роботи.
«Харчуватися добре» не означає однаково для всіх: зв’язок між дієтою та здоров’ям різниться, а пріоритети щодо їжі чи їжі неоднакові.
Нещодавні зміни в різноманітності продуктів харчування (якість, кількість, вибір) означають, що все більше людей ризикує розвинути ожиріння або патології, пов’язані з їжею. Тоді необхідна адаптація його харчових звичок.
- Що таке ожиріння у дітей ?
У материковій частині Франції 14% дітей мають надлишкову вагу: надмірна вага та ожиріння. Ожиріння у дітей та підлітків, як і у дорослих, відповідає надлишку жиру, що зберігається в жировій тканині із співвідношенням вага/зріст більше 20% порівняно з тим, яким він повинен бути.
Основними факторами є сидячий спосіб життя (недостатня фізична активність), надмірне споживання енергії відповідно до потреб організму, соціально-економічні фактори, сімейні фактори, фактори зовнішнього середовища, психоафективні фактори.
- Які ускладнення ожиріння ?
Ускладнення не завжди є у людей, які страждають ожирінням, але ми повинні усвідомлювати, що ожиріння є фактором, що сприяє.
Наслідками ожиріння можуть бути:
• діабет,
• гіпертонія,
• венозні проблеми (флебіт, варикозне розширення вен, важкі ноги тощо),
• холестерин і тригліцериди,
• кістково-суглобовий біль,
• деякі види раку (колоректальний, простати, жовчні протоки, матка, яєчники, молочна залоза),
• респіраторні захворювання, включаючи апное сну,
• захворювання печінки,
• синдром полікістозу яєчників та акушерські ускладнення,
• психологічні та соціальні наслідки.
Ожиріння є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз або інсульт. Крім того, деякі хірургічні операції можуть бути більш складними, і постраждала людина може бути дуже збентежена під час виношування та пологів.
- Як попередити ожиріння та зайву вагу ?
Надмірна вага та ожиріння можна зменшити, дотримуючись певних простих форм поведінки, таких як збалансоване харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях.
Збалансована дієта: ми їмо все, але у відповідних кількостях, віддаючи перевагу здоровій їжі та препаратам, виготовленим із сирих продуктів. Таким чином, якість та кількість споживання їжі краще визначається.
Триразове харчування, у звичайний час і з урахуванням вашого способу життя (графіки роботи, фізичні або спортивні заходи): сніданок, обід і вечеря забезпечують еталони, що дозволяють розумно керувати їжею.
Справжній відпочинок із сім’єю, колегами чи друзями - це хороший спосіб поєднати задоволення та здоров’я. Дійсно, приємна і дружна їжа, де ви спокійно харчуєтесь, сприяє хорошому харчовому балансу.
Звичайно, ніяких перекусів між прийомами їжі. Щоб задовольнити тягу до перекусу в кінці дня, краще побалувати себе «справжньою закускою», а не перекусом. Ви можете побалувати себе молочним продуктом, шматочком хліба або шматочком фруктів. Не можна говорити про збільшення споживання їжі разом із закускою, а про розподіл їх по-різному протягом дня.
Практика фізичних навантажень щодня (принаймні 30 хвилин швидкої ходьби на день):
• підніміться сходами замість ліфта,
• робіть покупки на велосипеді, пішки або на роликах,
• візьміть і забрати своїх дітей зі школи пішки,
• садівництво,
• гуляти або їздити на велосипеді у вихідні дні,
• плавати, танцювати, займатися різними домашніми справами ...
Зрозуміло, що фізична активність, що практикується, повинна бути адаптована до вашого стану здоров’я.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти для схуднення або дотримуватися дієти для схуднення, рекомендується дотримуватися лікар і паралельно дієтолог або дієтолог.
Допомога людині схуднути не повинна бути простою. Це справжнє сумнівання щодо її дієти, її знань, її звичок, а іноді і частини освіти, яку вона отримала з цього питання. Допомога людині в битві з ожирінням - це мультидисциплінарна робота: кожен медичний працівник має цікаві та доповнюючі навички.
Також важлива підтримка з боку родини та друзів. Ми повинні допомагати, а особливо не судити і не змушувати людей, що страждають ожирінням, почуватися винними.