Надмірна вага та ожиріння - розірвіть порочне коло! Німеччина

Ожиріння - поширена проблема нашого суспільства

Понад два мільярди людей у всьому світі мають надлишкову вагу - нещодавно повідомили дослідники Інституту метрик та оцінки стану здоров'я в Сіетлі. У промислово розвинених країнах майже 80% людей страждають від надмірної ваги, що дедалі частіше піддає здоров’ю ризик. Таким чином, ударам та інфарктам сприяють, а фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, зростають. Британські вчені нещодавно дійшли висновку, що кожен фунт, який ви накладете на ваги, скорочує тривалість життя на два місяці. Ви можете легко дізнатися, чи важите ви занадто багато чи замало, використовуючи індекс маси тіла або наш калькулятор ІМТ.

За допомогою правильної вправи вам буде легко швидко скинути кілька кілограмів

Вправи дуже важливі, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Фото (c) bigstockphoto.com/179064943/pressmaster

Для боротьби з ожирінням у дорослих необхідна повна зміна умов життя. Чоловіки частіше стикаються з цією проблемою, ніж жінки. Для схуднення та покращення статистики потрібні як витривалість, так і силові тренування. Останнє допомагає нарощувати м’язи і тим самим худнути. В ідеалі вправи слід робити два-три рази на тиждень.

Дієта: ці продукти підходять для дорослих з ожирінням

Хліб та солодощі - це насамперед відгодівлі та енергетики. Найкращою дієтичною рекомендацією сьогодні є так звана дієта з низьким вмістом вуглеводів. Зміна дієти завжди краща, ніж блискавична дієта, яка в підсумку закінчується ефектом йо-йо. Алкоголь за своєю суттю не є поганим. Випивання келиха червоного вина ввечері позитивно позначається на вашому здоров’ї. Слідкуйте за тим, щоб не їсти занадто багато і уникати вуглеводів ввечері та покривати добову потребу в досить якісних і важливих білках. Повільна їжа з перервами допомагає розвинути відчуття кількості їжі, достатньої для заповнення.

Стейк: Філе Міньйон для гурманів Фото (c) bigstockphoto.com/4199771/BCFC

Ці продукти особливо підходять, якщо ви хочете схуднути.

Білкові коктейлі
Зелені смузі, ягідні смузі
М’ясо органічної якості: бажано стейк - м’ясо ніжне і низькокалорійне
Риба: містить високоякісний білок і тому є справжньою вбивцею жиру (лосось, морська риба)
ненасичені жири: волоські горіхи, лляна олія, ріпакова олія, насіння чіа
Свіжі фрукти та овочі: цитрусові, яблука, груші, морква, перець
Натуральні продукти: Тримайтеся подалі від продуктів з добавками
Перекуси: по можливості без цукру та без жиру

Ви можете знайти більше інформації про кількості в нашій статті в блозі на тему харчової піраміди. Запитайте про різні дієти.

Австрія 2017: Тривожна кількість дітей із зайвою вагою

Приблизно кожен третій хлопчик у третьому класі страждає від надмірної ваги або ожиріння - цей сумний результат був показаний нам кілька днів тому у дослідженні у зв’язку із звітом про харчування Міністерства охорони здоров’я. Дещо нижчий показник серед дівчат - близько 21 відсотка - не обов'язково покращує загальну ситуацію. Наслідки зайвої ваги варіюються від діабету, захворювань печінки та ортопедичних проблем до хвороб психологічного характеру.

Кількість дітей із зайвою вагою в Австрії викликає тривогу. Фото (c) bigstockphoto.com/200600500/kwanchai.c

213 мільйонів дітей мають надлишкову вагу у всьому світі

На сьогоднішній день в цій країні в десять разів більше жирних дітей, ніж десять років тому - що викликає занепокоєння, що випливає з епідеміологічного дослідження ожиріння. Зі світової точки зору Австрія відповідає центральноєвропейській тенденції, що стосується надмірної ваги дітей. Тут також є значно вищий рівень надлишкової ваги дітей серед хлопців, ніж серед дівчат. Дослідження не може довести, чому це так. Обстежувались надмірна та недостатня вага у дітей віком від п’яти до 19 років за останні 40 років. Зростання з 2,8 до 11,3 відсотка населення із зайвою вагою представляє дуже тривожне зростання.

Які причини ожиріння у дітей?

Причинами ожиріння є неправильне харчування, недостатня фізична активність та світовий регіон. Діти, які виростають у місті, частіше товстіють, ніж діти, які живуть у сільській місцевості. Іншим фактором у цьому контексті є те, що є в школі. Скрізь, де овочі пропонуються рідко, не дивно, що ці діти набирають вагу. Невелика кількість можливостей для тренувань або тренажерних залів також не є корисними в цьому контексті. Дослідники ВООЗ називають нездорові закуски, високі ціни на здорову їжу та занадто мало фізичних вправ у школах як причини неймовірно великої кількості дітей, які важать занадто багато.

Діти їдять занадто багато нездорових речей. Фото (c) bigstockphoto.com/194584858/adrian825

Які є рішення?

Педіатр Даніель Вегубер із університетської лікарні Зальцбурга впевнений, що лише профілактичні заходи для маленьких дітей можуть вийти з цього нещастя. Молоді батьки, зокрема, повинні бути краще освічені щодо здорового харчування. У шкільних їдальнях хотілося б знайти здоровіші варіанти харчування, а спортивні споруди слід розширити.

Ці продукти підходять для дітей

Барвиста, різноманітна кухня - це завжди гарна ідея. Тут ви можете дізнатись, на що слід звернути особливу увагу при купівлі їжі:

М’ясо: діти люблять шніцель та нежирне м’ясо. Мікроелементи та вітамін В, що містяться в ньому, є хорошими та важливими для їх розвитку. Якщо ви подаєте м’ясо тричі на тиждень, це цілком нормально. Вся родина буде рада ніжним філе або ковбасам для найменших. Переконайтесь, що м’ясо добре зроблено для дітей.

Риба: наймолодший хотів би їсти лише рибні пальці, але свіжа риба корисніша - якщо можливо, з регіону. Хліб самостійно складніший, але він також чудовий на смак для дорослих. Домашній картопля фрі корисніший за заморожені крокети.

Фрукти та овочі: багато дітей кривляться, дивлячись лише на яблуко, грушу, червоний перець чи моркву - про шпинат не може бути й мови. Спробуйте фруктовий коктейль з йогуртом або різнокольорові фруктові шампури - із веселими прикрасами або шліфуванням соломкою все на смак набагато смачніше. Ягоди та кісточкові плоди - це особливі вітамінні бомби.

Хліб: його не завжди потрібно пильно готувати. Їжа хліба, що подається з молочним продуктом та, за бажанням, з фруктами чи овочами, містить все, що потрібно дитині з дворічного віку. Хлібці особливо корисні та популярні. Цільнозерновий хліб є основним джерелом поживних речовин і клітковини. Якщо додати смачний спред та цибулю-лук і порізати його на дрібні шматочки, він, безумовно, буде їсти із задоволенням.