Надмірна вага та піші прогулянки як підготуватися
Коли наближається літо, деякі з вас, можливо, планували побалуватися цим дуже приємним заняттям - пішим туризмом. Однак ми не займаємось цим видом спорту без підготовки. Оскільки надмірна вага та піші прогулянки не завжди йдуть рука об руку. Ми пояснюємо, чому, і даємо поради, щоб якомога краще підготувати вас.
Надмірна вага та піші прогулянки: остерігайтеся небезпеки !
Похід часто сприймається неправильно як коротку прогулянку, яка не вимагає ніякої матеріальної або спеціальної фізичної підготовки. Однак цей вид спорту часто практикується в горах, іноді на крутих доріжках і в жарку погоду вимагає мінімальної підготовки, щоб уникнути нещасних випадків.
Плюс, зайва вага та піші прогулянки не завжди поєднуються. Суглоби, що випробовуються під час ходьби, тим більше піддаються напрузі у людини з надмірною вагою. Якщо ви плануєте регулярно здійснювати піші прогулянки під час відпустки, ваші коліна і щиколотки будуть зазнати сильних ударів. Таким чином, травми можуть статися навіть без падіння. Це не привід відбивати вас. важлива фізична активність. Ми пояснюємо !
Фізична підготовка
Фізична підготовка кожного ходока буде різною, оскільки вона повинна враховувати вік, фізичну форму, спортивні звички людини, а також тестування, яке слід очікувати. Звичайно, ви не тренуєтеся для кількох пішоходів довжиною 15 км і більше, як для одного походу на 5 км.
Перш за все, вам потрібно оцінити свою поточну фізичну форму. Ви звикли до піших прогулянок? У вас є звичка тренуватися щотижня? Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які можуть завадити вам пішки? Знаючи, з чого ви починаєте, вам буде простіше створити справжню фітнес-програму для одних, а прорив для інших.
Сплануйте часові інтервали на тиждень або вихідні, коли ви зможете трохи погуляти навіть у місті, щоб звикнути тіло до фізичних вправ. Ставте собі цілі. Якщо ви новачок у, 30 хвилин ходьби через день для початку - це вже хороший початок. Знайдіть способи регулярних фізичних вправ. Їдьте на роботу на велосипеді, підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті тощо.
Якщо на цьому етапі у вас вже виникають труднощі, можливо, найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком.
Яке спорядження для піших прогулянок, якщо у вас надмірна вага ?
Перед тим, як вирушати в похід, важливо мати належне спорядження. Найголовніше, звичайно, взуття для ходьби. За найкращою порадою зверніться до спеціалізованого магазину, особливо якщо у вас широка стопа.
Тоді нічим не нехтуйте. Рюкзак, який щільно прилягає до ваших плечей, карта, компас, пляшка з водою, стільниковий телефон, заряджений запасною батареєю для тривалих прогулянок, їжа для інсультів, ліки від недуг, від яких ви страждаєте, сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри, ніж, ковдра на виживання тощо.
Для наряд для мандрівників плюс розмір, звичайно уникайте спідниць для жінок через тертя між стегнами. Віддавайте перевагу шортам великого розміру і враховуйте ремінь, щоб не підтягувати їх кожні п’ять хвилин. Під час літніх походів уникайте темного одягу і зав’яжіть светр на талії на випадок, якщо погода стане холоднішою. Також не забудьте взяти з собою дощовик для дощу та шапку для доріг на повному сонці.
На закінчення ви зрозуміли це: зайва вага та піші прогулянки не є несумісними, якщо ви добре підготовлені до того, щоб мати змогу повною мірою ними насолоджуватися, без жодних неприємних сюрпризів, і чому б не поговорити про це з лікарем. !