Надмірна вага; Теж російська проблема
За часів царів вищий клас страждав від розгулу, тоді як бідні верстви населення мали задовольнятись мало. Отже, в країні ви були від природи стрункими. Наполеглива робота в полі та нестача їжі не дозволяли нічого іншого.
В кінці весни фермери часто не тільки проводили день на полях, але й спали там. Можна було взяти з собою лише трохи їжі та пиття, бо окрім хліба та кислого молока все дуже швидко псувалось у спеку. Сільське населення дійсно не потребувало дієти.
Але цей сценарій пішов у минуле, і в даний час з’являються нові проблеми через надмірну кількість їжі.
Втрата ваги - відсутність знань та погана інформація
Навіть Росію не шкодує постійно зростаюча частка надлишкової ваги населення. Це не лише індивідуальна проблема, це також створює навантаження на систему охорони здоров’я.
Основне зло полягає в тому, що багато людей, які зацікавлені в схудненні, не знають, як схуднення взагалі працює. Люди люблять вірити обіцянкам, даним у рекламі, які стосуються деяких екзотичних продуктів для схуднення, які нібито просто спалюють жир. Але навіть найдорожчі засоби не допомагають, якщо ви не уявляєте про основи схуднення.
Теоретично схуднути не складно, оскільки основою цього є дуже простий розрахунок: якщо я забираю з їжі менше енергії, ніж потрібно організму, вона надходить у свої запаси, і ви худнете. Якщо я приймаю більше енергії, ніж потребує тіло, я набираю вагу, оскільки вона накопичує надлишок енергії у вигляді жиру.
Отже, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, - це залишатися нижче своїх калорій. Готово!
Обчисліть потребу в калоріях
Що стосується потреб у калоріях, то вам слід знати дві цікаві змінні.
З одного боку, існує так звана "базальна швидкість метаболізму". Це вказує на те, скільки енергії у вигляді калорій потрібно тілу для підтримки всіх життєво важливих функцій щодня. Отже, навіть якщо ви нічого не робите, наприклад, проводите день, спавши в ліжку, базальний рівень обміну речовин - це величина, яку організм використовує в енергії.
Інша цінність - це так званий "оборот результатів". Це вказує на ефективне споживання калорій, тобто включаючи щоденну діяльність організму.
Для того, щоб схуднути, важливо дотримуватися нижчих показників обороту. Для цього існує два підходи:
Два способи схуднення
Якщо ви хочете схуднути, у вас є два варіанти:
- Ви зменшуєте енергію, яку вводите в організм у вигляді їжі (вимірюється в калоріях або кілокалоріях); це означає, що ви дотримуєтеся дієти або змінюєте свій раціон, щоб залишатися нижчим за денний обсяг.
- Ви збільшуєте необхідну енергію або добову потребу в калоріях, тобто підвищуєте продуктивність, наприклад, за допомогою фізичних вправ. Таким чином ви можете продовжувати їсти, як і раніше, але ви повинні переконатися, що збільшуєте продуктивність за допомогою фізичних навантажень настільки, що поглинена енергія більше не перевищує її.
Звичайно, найкраще поєднати ці дві можливості. Як частина дієти, тобто якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно організму, завжди рекомендуються фізичні вправи, оскільки вони служать захистом м’язів. Якщо тіло потребує енергії зі своїх запасів, не тільки жир, а й м’язова маса розщеплюється, оскільки енергія з м’язів доступна організму швидше, ніж коли вона перетворюється з жиру. Ви можете захиститися від цього за допомогою спорту!
І навпаки, фізичні вправи зменшують кількість калорій, необхідних для збереження на дієті, тому комбінація, як правило, є найкращим способом схуднення.
Примітка: Russland .NEWS не несе відповідальності за пов'язані статті. Крім того, пов'язані статті, не позначені абревіатурою, та статті, опубліковані з російських засобів масової інформації, не обов'язково повинні думати відповідають Росії .NEWS редакційна команда.